ćwiczenie

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]

https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow to jest to ćwiczenie jeśli natomiast nie masz tak wysokiej ławki żeby zrobić leżąc możesz zrobić jednorącz jak wiosłowanie hantlą w podporze, ale ramie idzie idealnie w bok. Świetnie działa na tył i bok barków :-))

aha,tempo cwiczen rozwiane, no nic juz ok - bo flarowanie uznalem za cwiczenie na klate glownie,a jest bardziej na tricepsa W wszystkich ćwiczeniach push zawsze klatka piersiowa będzie w pewnym stopniu pracować tego nie unikniemy. Ostrożnie z ciężarem na pierwszych treningach:-))

Goblet to jest kozackie ćwiczenie i ja też bardzo lubię jako uzupełnienie bo jako główny bój za słaby ciężarowo. Ale jest jak należy. Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. Wyciskanie naprzemienne jest trudne [...]

Ściąganie drążka tak siedząc, ważne żebyś na początku zaczął ruch łopatkami to nauka prawidłowego, pełnozakresowego ściągania. Notuj gdzie ciężar był za mały żeby później dołożyć. - tak notuje wlasnie Wyciskanie naprzemienne jest trudne ale uczy opanowania ciała przy ćwiczeniach unilateralnych, napinania rdzenia i kontroli.-tak tez zauwazylem ze [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

No i bardzo ładnie wszystko weszło. Tak sws buduje braki wokół łopatek i poprawia mobilność obręczy barkowej to świetne ćwiczenie i potrafi wokół łopatek zdziałać cuda jeśli wykona się go poprawnie. Dlatego tak istotne jest pilnowanie tempa ono po pierwsze buduje rdzeń, po drugie wydłuża tut po trzecie uczy kontroli w ćwiczeniu. Jak progres się [...]

Mówiłem, że przenoszenie tricepsowe zrobi robotę to bardzo dobre ćwiczenie i mało znane. No to faktycznie jak prolka wysoko to trzeba zbić ale ważne, że pozostałe parametry są w porządku.

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

Bardzo fajny trening i bardzo się cieszę, że weszło wyciskanie ściskające bo to jest na prawdę świetne ćwiczenie.

To daj znać co ułożysz to wówczas coś pomyślimy i spróbuję Ci coś podpowiedzieć jeśli będziesz trenować w domu. napewno musze kupić drążek rozporowy do umieszczenia w drzwi bo jednak to jest solidne cwiczenie,a moje pomysły na reszte ich są ograniczone. Z poprzedniego planu mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / [...]

https://www.youtube.com/watch?v=MVHNuD_iKEs 1 ćwiczenie, wersja dla najsłabszych takich jak ja :D chociaż już mi wchodzi coraz łatwiej. Nie mialem stopera ale 30 sekund raczej nie jest dla mnie problemem

[...] raz drugą ręką, ale z założenia jest tam 15 powtórzeń dwurącz. W uginaniu jednorącz najczęściej osoby mają tendencję do rozluźniania zupełnie tej ręki, która jest na dole. Przy czym tutaj ważniejsze jest czucie trenowanego mięśnia, jeśli wolisz wykonywać to ćwiczenie w wersji jednorącz to ja nie mam nic przeciwko ważne żeby Tobie było lepiej.

Kurde, moze uda mi sie uzyskać podpowiedź jeszcze przed dzisiejszym treningiem, 5.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatnio 6 x 15 8 x 15 10 x 15 W jakiej pozycji to cwiczenie wykonywać ? Ostatnio było mi troche nie wygodnie, ławka pod kątem nieco większym niż 90 stopni, powiedziałbym ok 120 i troche było mi niewygodnie, ciągneło ręce do [...]

[...] że ramiona zwisają swobodnie i są prostopadle do podłogi. W takiej pozycji uginasz ramiona ale nie pozwalasz żeby łokcie przesunęły się do przodu. Jak dobrze wykonasz to ćwiczenie i przyjmiesz odpowiednią pozycję techniczną to powinieneś nieco bardziej czuć głowę długą bicepsa. Ważna jest ta pozycja techniczna na ławce i to żeby głowa też [...]

[...] bo wiadomo 6. Uginanie przedramion ze sztangą 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 Bez progresu, po to żeby zrobić technicznie. Czas zwiększyć ciężar. Następnym razem 7. Hollow body 3 serie x 45 sekund Bez progresu, miałem tutaj plan zrobić inne ćwiczenie, ale sobie zapomnialem go :D zastanawiam się co mógłbym dodać innego jako urozmaicenie?

[...] Zmniejszyłem ciężar,ale zrobiłem praktycznie bez oszukiwania ostatnią serię. 7. Machanie nogami na stojaku xD 3 serie x 10 powtórzeń. Nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie, ale mam przeczucie (mięsniowe a nie intuicyjne) że wiem jak robić to bez nadwyrężania lędźwi. Ogólnie troche byłem rozproszony, długie przerwy między seriami, [...]

[...] jak jest progres pytanie tylko czy ten przeskok z 11,25kg na 15kg nie jest dla Ciebie za duży na raz. Ważne żeby Ci się komfortowo i przede wszystkim bezpiecznie wykonywało ćwiczenie. Wiadomo, że czucie mięśniowe jest super ważne, ale są rzeczy ważniejsze. Qitr ale z czum dokładnie masz problem przy goblecie? Czy to z hantlem czy z kettlem nie [...]

[...] 1 minutowe, ale nieraz nie moge złapać oddechu i potrzebne są dłuższe,albo zerkne gdzieś w telefon i nagle przerwa już trwa 2 minuty. Nie jest to optymalny pomysł ale chyba będe w dni przed pracą odsuwał jedno ćwiczenie. Wyjątkiem jest sobota bo mam na 10;40 więc tutaj nie ma problemu. Brakuje mi jakiś 10 minut poprostu,a nie lubie się spóźniać

[...] 55 kg 7.Kółko mocy 3 serie x 12 kg Progres powtórzeń, ostatnio było 3 serie x 10 kg Zastanawia mnie dość ważna i fundamentalna kwestia. Proszę o poradę. Jest np ciężkie ćwiczenie wielostawowe jak martwy ciąg czy przysiad. Zaczynam od 6 powtórzeń na okreslonym zakresie ciężaru. Później czuje się pewnie w tym ciezarze i zakresie powtórzeń, [...]