[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Jak chodzi o obecną pracę to raczej max na pół roku. Chyba że życie zaskoczy czyms :) w każdym razie raczej nie jest to nic ambitniejszego na dłużej. Ale robie to dla dochodów, buduje sobie pewną rezerwe finansową bo końcem roku się wyprowadzam. Także troche zmian jest.

photoblog cd. chcialem wrzucic coś z tych moich samoj**ek w celu pokazania sylwetki ale wygląda to kiepsko więc poki co

LIPIEC
1. Piękna pizza
2. Dietetics working xD
3. Jednak się szarpnąłem żeby nie było że nie daje. Jakość zdjęcia kiepska ale i tak nie ma tam za bardzo co oglądać :D
4. Zestawik do ówczesnej pracy, dwie tortille i banan
5. Zupa krem z grochu łuskanego z grzankami z pieczywa pełnoziarnistego

No jak jesteś w stanie coś sensowniejszego sobie zorganizować to pewnie, ale zarabiać też trzeba i mieć choćby na bieżące wydatki więc z siedzenia nie ma nic, a bez względu jaka to praca to zastrzyk gotówki jest potrzebny regularnie

Kurde nie powinienem tutaj zaglądać jak tutaj takie specjały się pojawiają, a człowiek jeszcze na głoda bo pora obiadowa dopiero za pasem.
Ale widzę, że sobie dogadzasz z jedzeniem bo same dobre rzeczy wjeżdżają w ostatnim czasie
Bardzo dobrze trzeba sobie dogodzić czasem

hehe, dogadzanie dogadzaniem. Rozpiska
WTOREK 8 WRZESIEŃ

*AEROBY
*ROZGRZEWKA
1. Martwy ciąg
45 x 6
55 x 6
60 x 6
65 x 6
35 x 15
Bez progresu, od teraz wjedzie. Chciałem bezpiecznie

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
25 x 8
35 x 6
37,5 x 6
40 x 6
25 x 15
Progres powtórzeń w pierwszej serii, też uważam że czas tutaj zwiększyć powtórzenia

3. Uginanie nóg w leżeniu
3 x 6
4 x 6
5 x 6
6 x 6
3 x 15
Bez progresu, od kolejnego ćwiczenia będzie. 3 sztabek prawie nie czuje, 6 jest dużym wyzwaniem

4. FACEPULL z rozerwaniem
4 szt x 8
4 szt x 8
4 szt x 8
4 szt x 8
Brak progresu, to jest wystarczająco wymagające, ale zróżnicuje tu - liczba powtórzeń/wielkość obciążenia

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2 kg x 10,9,8..1
2 kg x 10,9,8...1
2 kg x 10,9,8...1
Bez progresu

6. Unoszenie przedramion ze sztangą
15 x 8
20 x 8
25 x 8
30 x 8
Bez progresu, wystarczająco ciężko jest, coś zmodyfikuje na nastepnym treningu l.powtorzen /obciązenie

7. Hollow body
3 serie x 50 sekund
Idzie mi coraz łatwiej, mysle że dojde do minuty, pozniej zaczne trudniejsze warianty tego ćwiczenia


Czasem jak robier MC, czy wiosło to na te 40-50 powtórzeń danego ćwiczenia zdarza mi się w 2-3 powtórzeniach czuć krótkotrwały ból w lędźwiach. Chyba nie ma sie co stresować nie ? :)

Wiesz z bólem w lędźwiach jest sprawa dość indywidualna. Jeśli to się pojawia od czasu do czasu to trzeba zwrócić uwagę czy w tych pojedynczych wypadkach nie odstaje gdzieś technika podczas wykonywania tych ćwiczeń.
Bo może być tak, że to jednostkowe akcje, ale jeśli sytuacja się powtarza regularnie to może oznaczać, że w tym rejonie zaczyna się dziać coś niedobrego i trzeba zweryfikować technike i codzienne nawyki ruchowe.
Może gdzieś krzywo siedzisz albo sypiasz.
Wiadomo, że nie ma co się stresować, ale warto mieć to na uwadze.

W czwartek byłem w górach, mam nadzieje niebawem dostarczyć fotki, narazie dziś zrobie trening

TRENING 12.09 SOBOTA

Aeroby
Rozgrzewka

1. Goblet squat
17,5 x 15
20 x 15
22,5 x 15
Bez progresu, wchodziło ciężko ale do ogarnięcia. Progres następnym razem

2. Ściąganie drążka górnego wyciągu
5 x 15
6 x 15
7 x 15
Bez progresu. Ciężko wchodziło, staranna technika

3. Wycisk ściskający poziom
11,25 x 15
15 x 15
15 x 15
Progres ciężaru, ostatnio były wszystkie serie 11,25 x 15. Z tym że zastanawiam się czy progres tutaj ma sens :) 10 kg czułem najbardziej, moglem najlepiej złapać. 11,25 jest nieporęczne (dwa krążki). 15 też źle się trzyma

4. Wycisk hantelek siedząc
9 x 15
9 x 15
9 x 15
Progres ciężaru w takiej formie ostatnio było 7-10 x 15

5. Uginanie przedramion STOJĄC (MODYFIKACJA) z hantelkami
7 x 15
8 x 15
10 x 15
Bez progresu na cieżarze jednak weszło z lepszym czuciem

6.Uginanie drążka górnego wyciągu przedramionami
5 x 15
5 x 15
5 x 15
Tu troche stanąłem. Bez progresu i ciężko mi idzie

7.Uginanie nóg w podporze tyłem
12
12
10
powtórzeń
Ostatnio było 3 x 12

Robisz goblety z hantlet czy kettlem - pytam bo ja mam z nim duzy problem zeby sobie zarzucic do pozycji gobleta. MOze masz jakis patent?

W wycisku ściskającym fajnie jak jest progres pytanie tylko czy ten przeskok z 11,25kg na 15kg nie jest dla Ciebie za duży na raz.
Ważne żeby Ci się komfortowo i przede wszystkim bezpiecznie wykonywało ćwiczenie.
Wiadomo, że czucie mięśniowe jest super ważne, ale są rzeczy ważniejsze.

Qitr ale z czum dokładnie masz problem przy goblecie? Czy to z hantlem czy z kettlem nie mam różnicy. Co prawda jak już ciężar się zrobi sensowny to hantel jakby wygodniej mi się trzyma bo mogę go za talerz z jednej strony chwycić.

No mam problem zeby go zarzucic do pozycji gobleta. Do mam słabe bicki i zrobienie ugięcia ramion z ciezarem odpowiednim do siadów to dla mnie wyzwanie. Wiem ze lubie ze swingu zarzucają lub z high pull'a ale ja nie umiem