TRENING PULL
Fajnie, burza jak cholera za oknem, jak przyszedłem były 3 osoby, polowe treningu robiłem samotnie. Marzenie <3
*Aeroby
*Rozciąganie
1.Martwy ciąg klasyk
30 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8
30 x 15 mały ciężar a jednak ogień :D
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
20 x 8
25 x 8
30 x 8
35 x 8
20 x 15
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem
3 x 8
3 x 8
4 x 8
5 x 8
3 x 15 ciekawie, zakładałem założenie 2 sztabek, ale na mojej siłowni da się najmniej trzy
4. Facepull
2 x 8
3 x 8
4 x 8
5 x 8 tu było za ciężko jak dla mnie, według tego co mówi ten starożytny atlas - jedna sztabka ma 5 kg to nie tak malo suma sumarum
5. Unoszenie bokiem w góre
1 kg x 10,9...1
1 kg x 10,9...1
1 kg x 10,9...1
6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt
10 x 10
15 x 10
20 x 8
25 x 6
-> Czy celowo tutaj nie było piątej serii, czy mogę sobie dodać ?
7. Hollow body, wersja łatwa
35 sekund x 3 serie
Fajny trening, kontrola tempa, jakie wyznaczyłeś przez wszystkie ćwiczenia, samotność, burza za oknem, lepszy trening sobie trudno wymarzyć
Wiosłowanie sztanga, dla przypomnienia, łokcie idą w miare możliwości w bok, czy w tył ?