ćwiczenie

od soboty zaczynam podbijać ww bo zrobiło się trochę chłodniej więc czas się troszkę ześwinić%-) hahahaha zaświnić }:-( }:-( btw. chyba żaden facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy %-)

[...] chłodniej więc czas się troszkę ześwinić%-) hahahaha zaświnić }:-( }:-( btw. chyba żaden facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy %-) może mam w sobie coś z kobiety,pewnie ten urok osobisty%-) dziś był leg day%-)czyli czwórki poszły na warsztat -prostowanie nóg siedząc 52x20 73x25 [...]

dziś poleciało po pracy frytki i kurczak :P a przed treningiem aakg i citrumal oraz 2miarki cell zoom'a od kolezki :P trening poszedł tak -wycisaknie plasko sztangi 16/12/10/6/6/6/15/15 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie [...]

mógłbys jasniej opisać ostatnie ćwiczenie badz jakis filmik obrazek bo mnie ciekawi to " uginanie konca sztangi w opadzie tulowia " Dzięki :-)

za kazdym razem po nogach mam zakasy 3-4dni :-@ te cwiczenie jest genialne moim zdaniem chociaz ciezko techniczne bo musisz trzymac ledzwie ciagle oparte o lawke inaczej beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie [...]

bo to jest dziwne ćwiczenie, nigdy nie twierdziłem, że nie, ale nie tylko ćwiczy delikatnie skos, ale i moduluje napięcie całego gorsetu i poprawia koncentracje+czucie:-) nagraj mi koniecznie i te vacuumy i rozciąganie najszerszego! + czekam na wasze raporciki w weekend:-))

[...] 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- nie pasi mi to ćwiczenie ale napisze Ci to w mailu Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 25-20-15 60kg x 25 100kg x 20/15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na [...]

[...] szczególnie dla pań, ciekawe urozmaicenie, lub nawet alternatywa dla tradycyjnego treningu. Jedyne co ciężko mi sobie wyobrazić to na przykład młotki z ekspanderem, albo ćwiczenie na triceps z ekspanderem za plecami (o co zahaczyć wtedy ekspander? czy trzymamy go drugą ręką?). Ćwiczenia, gdy ekspander miałem za plecami zawsze mi się przykro [...]

no sog-a dam bo fajny spis taki, aa Brzuch 1 ćwiczenie "Skłony klęcząc z ekspanderem przymocowanym np do klamki" to chodzi o allahy rozumiem??

ok wielkie dzieki zaskron :) wlasnie cwiczylem tym planem , niepokoi mnie troche czas. zrobilem 1 obwod czyli raz kazde cwiczenie po ok 13 powtorzen i wyszlo ok 20 min. nie za malo ? i jesce jeden problem - strasznie male ciezary biore :/ np na klate biore jedynie sztange +10 kg tak swobodnie, jak doloze jeszcze 10 to nie zrobie wiecej niz 3 [...]

witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]

Unoszenie sztangielek bokiem 2x20 Wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach3x10 ćwiczenie tylnej części barków na bramie z krzyżowanymi wyciągami 2x10 najsłabsza jest cześć środkowa i tylna

trochę chaotyczny ten Twój trening...trzecie ćwiczenie na tył barków,czwarte na przód piąte znowu na tył..

Przemku powiedz mi jak zgubiles te boczki na brzuchu jakie cwiczenie na to trzeba wykonywac ?:D

Rafał wszysko na jednym treningu. opisze ćwiczenie. leżąc na ławce uginasz przedramie do czoła i nastepnie prostujesz praca stawie łokciowym Oliwia nie próbowałem ,ale lubie to robic pedzelkiem. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-11-06 21:32:28

[...] teraz coś to jeszcze da... Ja też coś chlapnąłem delikatnie w te święta - teściowi się nie odmawia. A na brzuszek w warunkach domowych - A6W; ale nie typowe do końca, tylko dobrze wypracować samemu jakąs odpwiednia liczbę powtórzeń i jechać cały czas, a nie te czterdzieści kilka dni. No i wspomniane skłony z hantlem - ja uwielbiam to ćwiczenie.

[...] wyjdzie to nie wiadomo ale zawsze od czegoś trzeba zacząć więc jak już tak ustaliłeś to tego sie trzymaj i obserwuj. Co do IF to nie żebym sie czepiał ale to nie jest dieta ... Co do treningu to ok jeśli Tobie sie podoba ale ja bym dodał/zmienił jedno ćwiczenie np na koniec z większą ilościa powtórzeń żeby więcej krwi przepompować przez mięśnie.

jestem jestem, 2 ostatnie dni poświęciłem się troche pracy, pozatym komp mi nawalił, ale już jestem i nadrabiam: PONIEDZIAŁEK: lekko klata + TRICEPS weszło elegancko: wyciskanie hantli na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być. wyciskanie na górę [...]

Denys23 dzieki za pomoc ... W poniedziałek drugie ćwiczenie to wyciskanie hantelek tak? ( bo chyba sie pomyliłeś) . I powiedz mi jeszcze jedno...czym bym mógł zastąpić " podciąganie na drążku nachwytem szeroko " bo nie mam jeszcze drążka....