ćwiczenie

tego nie powiedziałem że ćwiczenie jest gorsze, a ja zdaje sobie sprawę z tego że jest dużo cięższe (niżej schodzą łokcie, dłuższy ruch). Tylko muszę uważać na plecy. Trening z piątku 1 MC 40/50/60/70/80 8ruchów 90 6 ruchów(zapas na 1, moooże 2 ruchy) 2 Wiosło podchwytem 50kg 10/10/10/10 3 Wiosło hantlem 22kg 10/10/10 4 Francuz sztangą 30kg 12/12 [...]

czekaj bo ja nie załapałem, czy to jest ćwiczenie na brzuch? jesli tak to jest wszysyko jasne.

jesli moge sie wtracic - cwiczenie angazuje prostownik grzbietu -:))

[...] się mniej więcej tak Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Po 4 serie jedno ćwiczenie na partię Czy 4 dniowy plan Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch Sobota: WOLNE [...]

[...] w następnej serii zrobiłam te 12 powtórzeń ale musiałam zrobić chwilkę przerwy, żeby wykonać w całości. W przysiadach ciężar czuję bardzo dobrze, staram się dobrze wykonywać ćwiczenie (cały czas się uczę), a na większy ciężar przyjdzie jeszcze czas, mam nadzieję ;-) Ale faktycznie dziwnie to wygląda, na prostowanie nóg siedząc mam większy ciężar [...]

[...] 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór Wywal któreś ćwiczenie.Ja bym wywalił francuza albo pompki na ławce WTOREK Plecy 1.Podciąganie na drążku 4xopór 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8,6 3.Głownia<chwyt sztangi [...]

Dzięki za wskazówki. Mam tylko pytanko czemu nie robić na barki wyciskanie przodem...???bardzo lubię to ćwiczenie i czuje po tym barki

[...] siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie i ćwiczenie polegające na uspokojeniu umysłu i całego ciała. Dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane (miały być owsiane :P) Śniadanie II Kanapki szynką i warzywami Na drugiej [...]

10.10.2013 Trening kondycyjny. Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg bokserski, wymachy, ćwiczenie do haka, karuzela etc) Rozciąganie 2x1 min walki z cieniem (boks i k1) Bieg 20 min, ostatnie 5 min szybkim tempem, dobrze weszło. 2x2 min k1 walki z cieniem Trening na worku bokserskim 4x 10 kopnięc okrężnych na strefe middle i od razu 10 szybkich pompek [...]

[...] (90x12) 4. 100x12 (95x12) III. Wiosło sztangą szerokim chwytem 1. 55x12 (50x12) 2. 60x12 (55x12) 3. 65x12 (60x12) 4. 70x12 (65x12) IV. Hantel za głowę(Musiałem zrobić inne ćwiczenie zamiast martwego, ponieważ nie miałem pasa) 1. 30x12 2. 30x10 3. 30x10 4. 30x10 BIC-ek I. Łamany gryf 1. 43x11 (38x10) 2. 43x9 (43x12) 3. 43x9 (43x7) 4. 43x8 [...]

Soerek-moja rada dla ciebie.Zmniejsz ilość ćwiczeń wyciskających gdzie atakujesz pośrednio i bezpośrednio barki a w szczególności delikatny staw barkowy.Zredukuj ćwiczenie na barki do jednego najlepsze jest wyciskanie stojąc lub kucając(wyciskanie Scota) z tym że wyciskaj z wysokości czoła ,nosa(to odciąży rotatory).Tak samo przy wyciskaniu na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 a ten Pan dobrz demonstruje te ćwiczenie?

wyczytałem ze czym wyższy poziom testosteronu tym lepiej się redukuje tłuszcz , czy to prawda? bo wyczytałem również ze cwiczenie nóg podnosi poziom testosteronu i zastanawiam się czy nie zaczać cwiczyć

Jeśli to kwestia pół roku to zastanów się czy warto ryzykować jakiś uraz bo każde ćwiczenie na siłowni źle wykonane może cię załatwić. Może pozostań przy drążku, rowerze i to co ci zalecił lekarz w ten sposób poprawisz swoją formę a jak już będziesz "wyleczony" (kiedy stwierdzi to lekarz a nie ty;)) wybierz się na siłkę zaczynając od [...]

ok. A jak to w seriach dac...bo te cięzsze to pojade sobie 3 cwiczenia na partie systemem 12 10 8 6 z progresja cięzaru a te lekkie to jak?? dac 2 cwiczenie na partie i do maksa 3 serie lekkimi ciezarami?? bedzie dobrze??

[...] szczerze, że kompletnie się nie znam na treningach! i nie wiem do końca jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. nie znalazłam np ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie? ćw4-wejście na ławkę z obciążeniami- nie mam ławki, więc będę wchodzić na schodek. co do pompek, to wiem że nie zrobię nawet 1,mam po prostu za słabe ręce:( ale [...]

[...] się niesamowicie ociężała, z powodu okresu(za pewne)... oraz spróbowałam zrobić ten zestaw ćwiczeń by agak,i ponawiam pytanie: ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie?? i niestety ale nie daję rady wykonać pompek,próbowałam...te klasyczne jako tako, leciutko potrafię zgiąć ręce, ale zawsze coś;p natomiast tych odwrotnych nie [...]

[...] ale czasami kurczak też się trafi. dzięki za wskazówki i rady:) mogłabyś mi jeszcze podpowiedzieć o co pytałam wcześniej odnośnie ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie?? nie daję rady zrobić ani jednej pompki-próbowałam ale nic, czym mogę je zastąpić? - chodzi o trening w domu by agak. aha i te ćwiczenia jakoś 15 min mi tylko [...]

[...] jaja. Dlaczego nie trzymasz rozkładu 1800 kcal? Dorzuć coś do rozkładu, bo za każdym razem brakuje Ci ok. 100 kcal:-)) Masz b. małe obciążenia np w martwym ciągu. To jest ćwiczenie angażujące całe ciało, więc na pewno zrobisz go z większym ciężarem niż wyciskanie. Tak samo wiosło, wykroki... Masz większe obciążenia? Bo z 4kg na rękę to w [...]

[...] ciężaru nie zarzucisz. Ale takie oddzielne łatwo upchać gdzieś w domu ;-) Już tych kilka rzeczy pozwala na wykonanie przyzwoitego treningu. Kompletuj sama albo przy różnych okazjach podsuwaj jako pomysł na prezenty. :-) wspinanie na palce- robimy to ćwiczenie bez obciążenia tak?? jak już dajesz radę to jak najbardziej z obciążeniem :-)