ćwiczenie

[...] łącznie 90g dziennie. Poza dietą, wyciągnęłam również rękę do... bardziej zaawansowanej niż chodzenie aktywności fizycznej czyli... chodzę na siłownie, w planach mam ćwiczenie 4 x dziennie, pon, wt, śr, czw, ponieważ tylko tak mogę... Na weekendy jeżdzę do domu. Trener doradził mi, żebym rozpoczynała swój trening od 15 minutowego [...]

[...] wyciskanie do góry na maszynie (10kg na rekę) 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi za głowę na maszynie smitha siedząc 25kg 5 serii po 5 powt (to jest najgorsze ćwiczenie w którym prawie wogóle nie widzę postępów, a zwiększenie obciażenia jest dla mnie nie do przeskoczenia) - Naprzemienne podnoszenie hantli stojąc do przeciwnego [...]

Witam wszystkich. Juz od jakiegos czasu przegladam to forum i mysle ze czas w koncu sie odezwac, bo zdazylem zauwazyc ze to co robie jest niezbyt inteligentne. Wiec moze tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze [...]

Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]

[...] > Do czego? Stójka jest jednym z najlepszych ćwiczeń na równowagę. Szczególnie jazda w bardzo trudnym technicznie terenie wymaga dobrej równowagi. Stójka jest zarówno ćwiczeniem, dzięki któremu doskonalimy zmysł równowagi, jak i umiejętnością przydatną na trasie. Często zdarza się, że podczas bardzo wolnej jazdy trzeba się zatrzymać na [...]

[...] 12 powtórzeń - Prostowanie kolan na wyciągu w siadzie -5 serii po 12 powtórzeń - Przysiady ze sztangą na barkach -5 serii po 12 powtórzeń Czyli Poniedziałek, wtorek, środa ćwiczenie, czwartek odpoczynek i następne 3 dni ćwiczeń. Dodam jeszcze, ze zależy mi na ogólnym rozbudowaniu ciała, ze zniwelowaniem tkanki tłuszczowej, żeby chociaż troszkę [...]

[...] -Martwy ciąg 2-3 serie 3.Piątek Barki: -Wznosy hantli bokiem -To samo,ale inną techniką -wyprosty ramion(wyprostowanych) na wysokość głowy hantlami -(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa,ale brałem hantle i wypychałem od klatki piersiowej w na wysokość głowy kręcąc rękoma). Nogi -Wyciskanie w siadze na maszynie -uginanie lydek w siadzie [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

[...] z ciężarem, zakres powtórzeń 8-12 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 - tu chciałbym zamienić na wyciskanie sprzed głowy Martwy Ciąg 4x5 + tył barków, jedno ćwiczenie 3 serie 8-12 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu do klatki, chodzi o najszersze, na których bardzo mi zależy 3 serie 8-12 powtórzeń Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 [...]

[...] różnorodne ćwiczenia, które będą rozwijały dolne, górne, środkowe, wewnętrzne i zewnętrzne partie mięśni piersiowych. Nie można osiągnąć pełnego rozwoju robiąc tylko jedno ćwiczenie. Przenoszenia za głowę robilem po to, by powiększyć i rozszerzyć klatkę. Płytka klatka powoduje, że tułów wygląda na bardzo mały. Klatka sama w sonie "użycza" [...]

Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]

[...] przez właściciela po 4 serie wszystko (przysiady ze sztangą, łydki, i wykroki) Bary: -Arnoldki w poz. siedzącej, 4 serie -Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie I kolejne ćwiczenie pokazane przez właściciela, siedząc i podnoszenie do góry w odpowiedniej pozycji sztangi, też nie wiem jak to nazwać :P Brzuch. Przepraszam za te braki, ale jeszcze [...]

[...] że powinniśmy jeszcze je zrobić. Ale nie róbcie ich na każdym treningu, żeby się nie „zajechać". *gwiazdka to seria rozgrzewkowa. Do klatki można dodać jeszcze jakieś ćwiczenie. Ja mam marną klatkę nie robię, bo i tak mam „niezłe" zakwasy. Trening nóg, choć prosty to wykonany naprawdę solidnie i ze skupieniem jest efektywny. Na barki [...]

Witam! jestem całkiem nowy na forum i jedynie trochę bardziej zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za [...]

[...] 4x12 seria łączona LUB/ Zakroki + wchodzenie na ławkę/step z obiążeniem 4x12 na jedną nogę, seria łączona 3. Martwy ciąg na prostych nogach (nachwyt) / ćwiczenie Dzień Dobry 4x15 + wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x20 s. łączona 4. Ściąganie kolan na maszynie w siadzie 4x15 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu/ [...]

[...] na drążku – 3s, max 2. Wiosłowanie sztangą – 3s, 6-8 3. Ściąganie drążka wyciągu – 3s, 6-8 biceps 1. Uginanie sztangielek z supinacją – 3s, po 6-8 na rękę 2. Dowolne ćwiczenie – 2-3s, 6-8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s push-Klatka+barki+triceps klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] staraj się, aby raz w tygodniu kłaść akcent na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. • Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie elementów tej dyscypliny czy konkurencji, która najbardziej cię interesuje. Sam dobierz ćwiczenia. Pracuj gównie nad tymi, z których jesteś najsłabszy. • trening [...]

[...] puścić pawia, a nie robić dalszy trening, po za tym po siadzie przy takich ćwiczeniach jak wiosło po prostu się przewracam %-) ) B 1 wiosło hantlem 4x6p (moje ulubione ćwiczenie, ale mogę zmienić, jeśli jet tylko lepsza opcja) 2 wyciskanie hantli skos 3x10p ( również mogę zmnienić, tylko nie wiem co mógłbym daćw zamian i jaki to ma sens) 3 [...]

[...] ciężary..) -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 - progresja (przedtem 4 ćwiczeniem były hack przysiady , robiłem je po "normalnych" przysiadach teraz chce popracować nad przywodzicielami ponieważ SA bardzo potrzebnymi mięśniami w sw, które [...]

[...] Dni nietreningowe: Ogólnie posiłki takie same, z tym że post przerywa posiłek a nie olej mct. - 2x HIIT 300M sprintu,300m truchtu (powtórzyć 5 razy) -2x Trening brzucha 1 ćwiczenie 4 serie po 20 powt. Cheat Day/Carb Nite Uderzyłbym coś w tym stylu że do 16 post potem trening (sobota) i po treningu jedzenie na co ma się ochotę przez ok. 5-6 [...]