SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] tulowia. 3x4-6 6x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg (4Lx20kg+2Px20kg)/6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg/7x15kg 6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg 4. Francuskie sztangą leżąc oburącz (zmienione ćwiczenie) 6x12,5kg/6x12,5kg/6x10kg 5. Uginanie z supinacją 4x8kg/4x8kg/4x8kg +brzuch 1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło+Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki 3xmax 2. Boczne [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 03:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyłek musi być prostopadle do podłoża cprzy pozycji startowej, czy przy moim wzroście większy kąt jest dopuszczalny? 2. Ściąganie drążka - troszkę jakby lepiej poczułam to ćwiczenie, ale to nie jest toczego bym oczekiwała @@-) 3. Wiosło - lepiej (?) Próbuję 'małpim uchwytem' 4. Francuskie wyciskanie - poczułam triceps - w końcu! 5. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 16:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ola MC na prostych to jak juz ci wspomianałam ćwiczenie z naciskiem na plecy, mozesz a nawet powinnas zmneijszyc ciężar i zwijac plecy w dolnej fazie ruchu, powoli schodzisz plecy proste i jak osiagasz poziom to zwiń sie w plecach, dlatego cięzar tu mniejszy polecam :-)) Prosiłas kogos na siłownie o lookniecie na twoja technike ćwiczeń i [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-25 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] były sesje zdjęciowe, teraz są filmy? :-? Plus te wszystkie rozkminy @@-) Dziewczyno, konkrety, konkrety. Kiedyś szło się na siłownię, robiło MC, WL czy każde inne ćwiczenie i tyle. A co tu jest? Jakieś kąty tyłka w MC, jakieś czucie pupy w przysiadzie, napięcie i praca klatki w francuzie. WTF? %-) Znasz teorię, dostałas wskazówki, idź [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 13:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę zachodzę, jak w RDLu, który jest złotym wielostawowym ćwiczeniem można coś wyizolować? :-? Chodziło mi o tym żeby ruch inicjować faktycznie z bioder, by rozciągać dwugłowe, a nie jak mi się wydaje zbyt uginać kolana. 29 lipca [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te >45 kg jest za ciężkie dla mnie@@-) .. 1. Martwy ciąg - jw 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - technika idzie ku lepszemu 3. Wiosło sztangielką - polubiłam to ćwiczenie 4. Prostowanie rąk - może ktoś bardziej doświadczony doradzi, który drążek do tego ćwiczenia - prosty/ v-kształtny- czy linka. 5. Bic - zarąbali sztangielki, ciężko [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 20:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. Wypychanie nog na suwnicy. ok 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 ok 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 Ok 5. Wznosy bioder. Super poszło! Była moc! Już czaję to ćwiczenie ostatnia seria z utrzymywaniem na 2-3 sekundy w szczytowej fazie 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 ok Człowiek poczuł, że żyje. Jednak i tak trochę płoszą mnie siady. [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 09:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężary czuję bardziej 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 jw 5. Wznosy bioder. podobnie jak w przypadku MC-sprzętowo znacznie łatwiej i lepiej jest mi wykonywać to ćwiczenie. - film do wglądu. (lepiej czułam pupę, ale kontrolować tilt trzeba, trzeba!:-))) 6. Wspięcia lydek. ok //Filmy Przysiad druga seriia [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 12:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robi swoje 2a. Przysiad - po drugiej serii zdychałam, ale stwierdziłam ze raz sie zyje i w trzeciej serii było z walkąą 2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki 3. Wyciskanie skos - bujam się z cięzarem 25lb we wszystkich seriach nie do przejscia, ostatnia paliło cyc#-P 4. Wiosło - mam wrzenie ze prawa strone ma [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 04:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] //Komentarz 1. MC - uff ciężko, ciężko 2a. Przysiad - zniszczona siadem, 70 lb mnie dobiłoooo, 2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki , okrutnie ciężko, dokładałam do serii bo się wkurzyłam że 70 lb mnie tak przygniotło, a suwnica mnie rozjechała całkowicie 3. Wyciskanie skos - w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-31 17:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - ciężko, schodziłam bardzo nisko, potrzeba tylko mi szybbciej iść w górę 2. Uginanie - paliło 3. Wiosło - weszło jak nigdy wcześniej 4. Rozpiętki - w końcu polubiłam to ćwiczenie! 5. Barki - kontrolowałam, by nie podnosic barków, ciężko 6. Biceps- cięzko 7. Triceps - poszło też z czuciem jak nigdy ! :) 20-22 maja 2014 DNT Wczoraj miałam [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 12:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycisk wąsko szczególnie konkret. Ostatnie ćwiczenie na triceps mnie ciekawi. W sumie chyba będę mógł niedługo coś podobnego wykonać. Warto? Stuknij na GG w wolnej chwili. Pozdr.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-08 00:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tylko czas na zmianę obciążenia, dopiero w koncówce czas przerwy się wydłuży do tej 1-2 minut przy większym obciażeniu. Bo może się obijałeś trochę i robiłeś te przerwy za długie. Jakby dalej było za długo to możesz biceps/triceps zrobić tak jak łydki i brzuch czyli biceps dać do A jedno ćwiczenie w 4-5 seriach a triceps do B w 4-5 seriach.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2016-04-10 20:16:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem też, co to za ćwiczenie uginanie ;). Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2016-04-10 20:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc - 3s Łydki - Unoszenie nóg ze sztangą na kolanach siedząc -3s Brzuch - Rowerek - 2s + Plank 2s Wpiszesz w google "uginanie nóg leżąc" to na pewno znajdziesz to ćwiczenie na tył uda. Przysiad jest ćwiczeniem praktycznie na całe ciało Wariant B Martwy ciąg - 4s Podciąganie nadchwytem - 3s Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2016-04-10 20:48:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No to do dzieła%-) wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 21:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena poprawa planu Gora dol sila hiper

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuję w dół sila dac siady a w dniu hiper martwy (na poczatek). Sam tak robię i wtedy zadne ćwiczenie nie cierpi..a i plecy nie sa tak obciążone.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2018-10-29 18:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl wrześniowy:) zapraszam

    Post
    Odżywki i suplementy

    produkty wzięte z dupy. Można było o wiele lepiej wybrać. Ale jeśli już łączysz te 3 kreatyny to tak jak Fu i reszta - od początku wszystkie lecisz. Inaczej nie ma sensu. Za dużo serii na biko i triko.zacznij od 2 ćwiczeń po 3 serie, ewentualnire dorzuć jako ostatnie ćwiczenie coś na wyciągu, 2 serie z liczbą ruchów powyżej 10.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2006-09-13 14:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • allahy robie od dawna, kozackie cwiczenie ale wlasnie napjerdalalem zawsze duza ilosc powtorzen, teraz sproboje wieksze obciazenie czekam na nastepne wypowiedzi dotyczace tej wycinki. Sogi weszly.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2401 Data: 2011-06-30 00:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ccx8/CC+5x8/CC+10x8/CC+15x8/CC+10x8/CC+5x8/CCx9 Wyciskanie wąskim chwytem 50/50/50x8/30x22 +3 serie na maszynie Zwiększam objętość treningu wcześniej było 5 serii na ćwiczenie, obecnie trzymam się 6-7. Po treningu nie mogłem wycisnąć sztangi 70kg z zabezpieczeń %-) Czuję się wytyrany jak nigdy ale co tam, trzeba trenować ciężej. Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 22:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)