Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
laska, ja wsuwam 2700 od miesiąca (albo i dłużej, nie pamiętam) i też jakoś spektakularnie nie utyłam.
taki metabolizm, nie ma co dzielić włosa na czworo i zastanawiać się nad tym i owym
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-23 17:11:17
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hej to ja wtrynie swoje 3 gorsze, ja wiem żeś baba i może nie powinnam porównywać ale moze CI to w czymś pomoże, mój brat jest z wyglądu podobny do Ciebie, taki długi i chudy (nie wiem ile masz wzrostu ale on ma 190cm), też mu masę ciężko budować bo to typowy ekto (tak wiem on facet więc i tak ma łątwiej), od niedawna ćwiczy siłowo i od niedawna je tak jak należy, a pożera teraz gdzieś 450g ww i przez miesiąc przytył te 4kg a z czego tłuszczu to jest niewiele, mięśnie na pewno mu urosły bo to widać gołym okiem że sie zmienia, ale tak jak napisałam 450g ww...
a i jeszcze ja mam nie całe 160cm, a zjadam średnio 2100kcal i stasznie wolno rosnę (choć jakas tam różnica jest) więc sądzę że te 2500kcal dla Ciebie to chyba jednak troszkę za mało żebyś urosła, nie bój się podbijać :) zwalac na metabolizm też nie ma sensu, po prostu nie stracza Ci jedzenia więc trzeba dołożyć, ale po co się stresować :)
Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-05-23 21:51:27
5. Uginanie z supinacją 4x15lb/5x15lb/6x15lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15
4x8kg/4x8kg/4x8kg
//Komentarz
1. MC - siła lepiej, lepiej. Ale zauważyłam na filmiku chyba lekkiego kota, trzeba plecy trzymać bardziej prosto.
Obli, tyłek musi być prostopadle do podłoża cprzy pozycji startowej, czy przy moim wzroście większy kąt jest dopuszczalny?
2. Ściąganie drążka - troszkę jakby lepiej poczułam to ćwiczenie, ale to nie jest toczego bym oczekiwała
2. Rozpiętki 3x4-6 6x12,5kg/7x12,5kg/8x12,5kg
jak nie chcę dodawać obciążenia to następnym razem krótsze przewry? 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb
6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/8x10lb
6x12,5lb(5,5kg)/6x12,5lb/6x12,5lb
6x15lbs(~7kg)/6x15lb/6x15lb
1. WL - w końcu poszło lepiej, ciężar jeszcze zostaje, ale cieszy progres.
2. Rozpiętki - skupiona maksymalnie na klatce.. Raczej nie dołożę, bo będę za bardzo czuła ręce..
3. Wyciskanie sztangielek - nieco lepiej
4. Barki umarły
Na jodze znów inna prowadząca, co jogin to inna kolejność pozyzji, ale podoba mi się to podoba, myślę że kiedyś hen hen w przyszłośći bym chciała zrobić kurs :) póki co jeszcze się uczę pozycji, mam nadzieję, że kiedyś zrobię szpagat, stanie na rękach głowie itp.
//Dieta Suple: witC, witD, wapń, kwas foliowy, omega 3
Napoje: kawa, woda mineralna, mięta, zielona herbata
Warzywa: Papryka, czosnek, brokuł, kalafior, pomidor
Miska:
1. Placki z owocami
2. Soczewica z warzywami
3. Ryż z rybą + warzywa
TRENING
4. Ryż z mięsem i warzywami, syr
5. Gdzieś tam migdały w ciągu dnia
+Kolacja w jamajskiej restauracji - MEGA OSTRY marynowany kurczak, pikantne warzywa, ryż z fasolą, deser nie tknięty - pudding bananaowy
24 maja 2013
DT Nogi
1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb
9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb
12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb
3 serie max z 30kg
3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę
(10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg
2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x150lb/6x150lb/6x150lb
4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb
5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb
5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb
6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb
3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5,5x115lb/5x115lb/5x115lb
5x110lb/5x110lb/5x110lb
5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb
6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb
6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb
4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 3x95lb+3x90lb/5x90lb/5x90lb
5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb
4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb
5x95lb(43kg)/6x95lb/5x95lb
5x80lbs(35kg)/5x80lbs/6x80lbs
5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 17/13/10+7
15/11/15
13/12/9
20/20/20
16/27/17
+Brzuch - scyzoryki na ławeczce 3 serie x20
- przyciąganie kolan do klatki 3 serie max
- 2 serie x 15 - skośne brzucha - ugięcia tułowia na wyciągu z obciążeniem
//Komentarz
1. Przysiad - jakby lepiej, lepiej.. chyba joga zaczyna działać, bo na filmiku wydaje mi się, że niżej schodzę..
Po dwóch seriach miałam dosyć.
W ostatnich seriach i powtórzeniach mój wyraz twarzy przeraża mnie w lustrze ciało się trzęsię, a psychika mówi 'masochistka' choć jeszcze ognia w tyłku nie czułam, ale kilka razy ładnie czułam 'spięcie'.
Skończyłam mokra.
Czytałam w dzienniku chudej, że 'tyłek powinien spinać 100 złotych' ?Spróbuję tej metody następnym razem
2. Suwnica - progres nie wiem jakim cudem popchnęłam to, progresik w powtórzeniach. Następnym razem spróbuję dołożyć.
3. Prostowanie nóg na maszynie - progres, czwórki umarły.
4. Uginanie leżąc - cięęężko.
5. Prosotwanie tułowia - po dwóch seriach miałam niemal uczucie, że chce mi się rzygać, trzecia seria po skończeniu wykończyła dwójki i tyłek też się podpalił, miałam problem z zejścia z ławeczki.
Przejście do maszyny na łydki było problematyczne...
6. Łydki - wypaliło, po skończeniu problem z ruszeniem łydką..
Nie wiem jakim cudem zrobiłam jeszcze serie na brzuch, bo myślałam, że odpadnę.
Wieczorem nie czułam nóg, rano po wstaniu też jeszcze nie, ale nogi zaczynają się odzywać i mam problemy z wchodzeniem po schodzach [czwórki].. boję się iść na JOGĘ, bo dziś jest sesja z trenerką, która w ostatnim tygodniu wykończyła mnie, i poczułam się jak przejechana walcem
//Filmy
Przysiad 75lb
Przysiad 70lb
//Miska Suple: witC, witD, wapń, Kwas foliowy, Omega3
Napoje: kawa, herbata, woda mineralna
Warzywa: fasolka szparagowa, czosnek, pomidor, papryka czerwona, ogórek zielony
Miska:
1. Placki z owocami
2. Soczewica z warzywami
orzechy
TRENING
+Banan
3. i 4. Ryż z mięsem i warzywami
25 maja 2013
DNT JOGA Dziś DNT, tak jak pisałam boję się iść na jogę, bo nogi zaczynają palić, a babeczka daje wycisk
======
bziubzius, no ja też nie wiem, bo to ogłupieć można, przejem wszystkie pieniądze.
dontknow, Kajtek, palmer - zbiorowy opyernicz, aż się łyso robi..
w sumie to dziwne bo za ekto się nigdy nie uważałam, może za czasów 'dzieciaka' tak, ale później myślałam/myślę że jestem gruszką
Obli, Martucca 350 wegli to moze byc ciezko tyle wcisnąc mozna jakos tłuszczem podbić jak obli mówiła?
na przykład może być rozkład
DNT BTW 150B/100T/225-250W - 2400/2500 kcal
DT BTW 150B/110T/300W - 2800 kcal
??
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-25 16:51:58
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Olinka, a może spróbuj tak jak ja: białko na tym samym poziomie, a węgle i tłuszcze intuicyjnie, byleby kcal się zgadzało? Nie ma sensu, żebyś się stresowała, kombinowała itd. Zostaw to, dobrze Ci radzę. Ja też się swego czasu naliczyłam, naplanowałam, a nigdy nie jadło mi się tak dobrze, jak teraz.
I nie wiem, czy te 150g białka to nie jest za dużo? Ile ważysz?
***
I uwierz mi : 350g węgli to nie jest aż tak dużo Wystarczy wybić sok z dwóch pomarańczy, a już tych węgli masz więcej. Zmieć nastawienie do żarcia, bo może być Ci ciężko, tak jak mi na początku
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-25 16:57:16
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
Olinka a powiedz mi mieścisz na raz 320g mięcha i 120g ryżu w jednym posiłku a problemem jest 350ww w całym dniu zmieścić? Bo ja nie rozumiem
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-25 17:40:34
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow. DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
J.w.
Opyerdoliłaś bez problemu 160g brązowego ryżu (ca. 2.5 pełnej szkl po ugotowaniu), a teraz masz mieć problem żeby rozłożyć 100g węglowodanów w ciągu dnia? Jeden nędzny banan ma prawie 30g ww.
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-25 17:51:35
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
olinka ale ekto to chyba inny podział jest i nie należy go mieszać z gruchą ;) (1.ekto, mezo, endo 2. gruszka, jabłko) a i z mojej strony to nie był opier... <:)
.
.
Anonim
Kajtek_84
olinkaz93
Arphiel
