ćwiczenie

Dlaczego out ? Bardzo dobre ćwiczenie, sam je robiłem ;-) Połóz sobie coś na nogi np matę.

Zrób sobie przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha :-) dobre ćwiczenie.

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

maxwell1 No właśnie słyszałem też, że ściąganie drążka za kark też jest bardziej kontuzjogenne ale o wyciskaniu nie słyszałem %-) Matth3w W sumie to dobry pomysł dać żurawia na drugie ćwiczenie, wtedy będzie więcej mocy na wykrokach :-)). Btw. możesz podać jakiś link do tych łydek szporexa?

[...] Na początku trochę zadyszki złapałam, ale przy Glute Bridge to już w sumie odpoczynek był. Albo coś źle robię, ale po prostu to ćwiczenie jest dla mnie strasznie lekkie. A może tak ma być? Wzorowałam się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Robiłam oczywiście bez obciążenia. Na [...]

[...] więcej siły bez rękawiczek miała. Hmmm...:-> Nie mam zielonego pojęcia, czemu w tym treningu nie potrafię się podciągnąć ani 1 raz, a w sobotnim, jak mam podciąganie jako ćwiczenie nr 1 to aż 2 razy ostatnio dałam radę. Samopoczucie: :-D (i to wyklucza, że mąka owsiana mi szkodzi i dobrze :-D) CZWARTEK(28 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 2 [...]

[...] liczby powtórzeń wygląda ja byś robiła to seriami a nie obwodami. Powinnaś to robić: wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch wyciskanie siad uginanie wznosy brzuch przerwa - to jest pierwszy obwód. Skąd też wzięłaś te wznosy bioder w drugim obwodzie? Tam ma być ćwiczenie na brzuch - turlanie piłki pod siebie.

Bubu dzięki};-) Muszę trochę pod okiem męża popracować, bo pewnie, jakbym technikę opanowała dałabym radę więcej niż ten marny 1 raz, czy czasem 2 razy. To ćwiczenie w sumie najtrudniej mi opanować ze wszystkich. Moje ciało mnie nie słucha }:-( Od razu powiem, że pełen luźny zwis nie u wszystkich jest zalecany, u wielu osób jest konieczne [...]

na mnie dziala najlepiej cwiczenie danej partii 3-4 razy w tygodniu tzn wtedy robie jedno cwiczenie w dzien treningowy w 6 seriach tygodniowo wychodzi 18-24 serii

[...] nie flaczała. Ocywiśćie wystarczy siedzieć na krześle i prostować nogę w kolanie, ale poza krzesłem ma być tylko kolano i dół nogi, całe udo ma być na krześle. Jest to spoko ćwiczenie ponieważ można je wykonywać cały czas. Nie ma się co bać że się zajedzie mięsień bo nie ma obciążenia. Rehabilitacja po tym zabiegu to na początku był dla mnie [...]

[...] w przód. Np. - lewy prosty, prawy prosty, lewy prosty, - lewy prosty, prawy sierp, lewy hak, - lewy prosty, prawy hak, lewy sierp, - itd. Sorki MMA że się wtrącę, ale ćwiczenie prawego sierpa, czy haka po lewym prostym jest moim zdaniem trochę bez sensu. Chyba że chodzi tylko o ćwiczenie poprawnej techniki wyprowadzania haka, sierpa prawa [...]

[...] było ok. Jedyny problem był przy zwykłych przysiadach do których chce wrócić. Troszke odczuwałem dyskomfort. Jutro mam w planie MC. Spróbuje z lekkim ciężarem i zobaczymy jak zadziała. Wcześniej robiłem zamiast MC z atlasu ćwiczenie na kolanie w pochyle hantlą chociaż to ćwiczenie akuratnie moim zdaniem jest słabe a bynajmniej słąbsze od MC .

Cwiczenie trzy dni z rzedu nie ma sensu. Cwiczenie dwa dni w tygodniu rowniez mija sie z celem, poniewaz zeby sie wszystko zazebialo i organizm sie rozwijal nalezy wykonywac przynajmniej 3 treningi tygodniowo. Wszystko zalezy od tego ile masz czasu i jakiesz masz warunki.

Proponuje : Barki: 1.Wyciskanie sztangielek wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku [...]

Nie rozumiem pojęcia za duży ciężar… Za duży jest wtedy jak w ogóle czegoś nie wykonasz albo kiedy to co robisz przestaje być czyste technicznie. Przecież każde ćwiczenie zawsze ma być wyzwaniem. Na tym polega trening siłowy. A nóg nie tak prosto dorobić się „kwadratowych”. @-) Jakby tak słuchać tego co mówią mamy, babcie i ciocie... ;-)

[...] np.20kg(którego brak) to byłby akurat do ćwiczeń, choć 25kg podnoszę, więc jest troszkę mocy w nóżkach:-D Zastanawiam się tylko, czy 10kg więcej od razu to nie za duży przeskok? Każde ćwiczenie staram się wykonywać poprawnie technicznie z napięciem oraz powoli, gorzej przy końcowych seriach, kiedy dyszę tudzież sapię, jak Panowie obok %-)

Postaram się pomóc na tyle ile wiem ;-) -o przyciąganiach drążków nic niestety nie wiem :-( -plank to ten kijek, upierdliwe ćwiczenie #-P -wyciskanie to sprzed, nigdy zza głowy -wypady na zmianę, w miejscu -pompki zawsze męskie :-)) No. To do dzieła :-D Śledziu mi pasuje %-) Tylko się musimy czasowo dograć. Ja w zasadzie do niedzieli większych [...]

[...] się w normalnej pozycji przy męskiej pompce, musiałam odpocząć 5min i dopiero udało mi się wypocić kilka razy. Pytanie odnośnie ćwiczenia B2, czy dobrze myślę, że o to ćwiczenie chodzi http://www.youtube.com/watch?v=LuNu4-jhcNQ&feature=relmfu, tylko nie za głową a przed? Oraz pytanie z treningu A, przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

kama czasem warto pewne rzeczy pominąć, zwłaszcza, jeśli w grę wchodzi życie miksera }:-( Trening A: Kurcze, pomyliłam jedno ćwiczenie z treningu B, zamiast ściąganie do brzucha zrobiłam do klatki, w pt zrobię na odwrót. Dziś robiłam przysiady na wolnych ciężarach, bo sala do ćwiczeń była zajęta, nie obyło się oczywiście bez podśmiec*ujków z [...]

Dokładnie jeżeli w grę wchodzi życie miksera, to trzeba bardzo wiele przemilczeć :-) ach te Mamy :-) Ja też wczoraj pomyliłam ćwiczenie, nie wiem jak to możliwe #-P A z panów też trzeba było się pośmiać %-) Ja wczoraj byłam też niezłym widowiskiem, bo uczyłam się robić zarzut sztangą na plecy (czy jak to się nazywa) %-)