ćwiczenie

[...] skoki z jednej nogi z nabiegu zawsze. Co do zwiększania powtórzeń to dołoże cos w przyszłym tygodniu, narazie dokładam tylko do wznosów i podskoków na łydkach. Wyskok idzie powoli do góry i to mnie cieszy. ps. We wtorki i piątki robicie takie same naskoki(4 ćwiczenie) jak w poniedziałki czy tylko robicie leciutki nabieg i wyskok? pozdrawiam

Ja chciałbym sprostować że te ćwiczenia które wyżej napisałem to nie tylko je robiłem. Wypisałem tylko kilkai jakie po nich efekty miałem. Razem dzis zrobiłem 8 ćwiczeń. A mam pytanie do Hansa?? Jakie byś mi polecił ćwiczenie(bez sztangi), skocznościowe dobrze wpływające na poprawę wyskoku. Bym je sobie dodał do treningu.

od dzisiaj jako 1 ćwiczenie (pon, czwartek) robie przysiady ze sztngą. Skromnie zacząłem bo 3x15 z 34 kg obciążenia, ale nie mam zadnych stojaków i musze sobie to zapodac samemu na plecy

[...] Z tłumaczenia Zenona. "shrugs - uzyj ciezkiej sztangi. trzymaj ja w wyprostowanych rekach, wtedy podnies barki do gory,przytrzymaj i opusc. badz ostrozny. jesli twoj kark strzela(w sensie tak jak kolana hehe to nie podnos." Jak nie zrozumiałeś albo nie bardzo chcesz robić to ćwiczenie to dodaj jakieś ćwiczonko dynamiczne. Masz wybór

ale mnie nosi.....grrrr a nie moge nic zrobic przez ta kontuzje,do jutra oczywiscie, PS.oglądałem filmik w którym mj mówi ze najlepszy sposobem na wyskok ,tak on ćwiczyl jest pop prostu doskakiwanie do obreczy i cwiczenie wsadów,czyli po treningu chyba bede robil tak-2 godzinki wsady 2 godzinki gra

Nie polecam zastępowania skoków z jednej nogi naskokami. Skoki te poprawiają technikę i dynamikę wybycia z jednej nogi co jest ważne. Naskoki owszem także są potrzebne ale w naskoku pracują dwie nogi. Radzę robić i jedno i drugie ćwiczenie.

[...] i zaraz znowu jade. tam ćwicze, skonczyłem 6 tydzien. Przed tym 6 tygodniem zrobiłem tydzien na regeneracje i musze przyznac ze są efekty. Kolana mi daja znać o sobie, ale biore Artreum i myśle że pomaga. Wprowadziłem jedno ćwiczenie wyskoki do klatki piersiowej, zamiast skoków oburęcznych. Jak przyjade to sie odezwe, pozdro wszystkim ćwiczącym

Jest takie fajne ćwiczenie przeciw(w niewielkim stopniu, ale zawsze coś) bólowi piszczeli. A mianowicie rozciąganie ich. Proszę oto link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#10 p.s. Dzięki n4n

przerwalem trening juz ponad tydzien nie cwicze. nie dałbym rady bo mam treningi piłki nożnej, ze szkoły późno wracam jeszcze do tego non stop gadają o tych prze*****ych maturach. przerzucam sie na siłowe ćwiczenie wyskoku pozdro

nie robisz 4 przysiady i potem 5 to jest przysiad i z przysiadu wyskakakujesz, potem 6,7,8,9,10(wyskakujesz) itak dalej, strzepywan jak chcesz to nie rob, niby relaksacyjne cwiczenie zupelnie nie w tym programie przewidziane (strona 39 - opisy ciwczen - na dole) ps. ktora wersja robisz? pozdro

Właśnie skończyłem 3 trening Spudda weBBa narazie olanak nie bolą (smaruje ben gayem) ale zobaczymy jutro bo jutra sa wolne przysiady:( Moze ktoś mi zaproponuje jkakies inne cwiczenie ktore moge zrobi zamiast tego? Może ty zenon3?

[...] robił jak mówi and bo nie wiem co ja w powietrzu mam zrobić zeby wylądować na innej nodze na krześle. :) ja nie skacze na 2 metry :D:D a pozatym w airalert 3 jest takie nowe ćwiczenie które rozumiem tak : nabrać pozycje od przysiadu tka żebyt kąt było 90 stopni czyli uda równolegle do podłogi ok i potem mam stanać na palach w tej pozycji i się [...]

hardcorowo andy te 140 powtorzen, ja jak bym dal rade tyle zrobic to bym sie znudzil :D anm ja tez nie wiem jak to cwiczenie ma wygladac ale nie szukalem nigdzie bo i tak aa nie bede robic

[...] skocznościowe(wszystkie te same co w treningu scottiego) Środa zn0owu normalna siłka, ale juz bez ćwiczeń obwodowych i skocznościowych czyli tak jakby dzień wolny Czwartek ćwiczenie skocznościowe Piątek siłka n o i oczywiście obwodowe:) Jestem ciekaw czy to moze wypalić?Powiedzcie co o tym sądzicie:)) A tu link do oryginału PS Jak [...]

Zrób sobie to ćwiczenie tylko zapomniałem jak ono sie zwie:p robi sie to tak:P stoi przed tobą jakieś krzeslo albo cos stawiasz jedną noge na nim i wybijasz sie z tej na ziemi w powietrzu zmieniasz noge chyba powinienes zrozumieć:p PEACE!

lastsin zrob sobie to cwiczenie to zobaczysz ze dwuglowy uda tez pracuje, a jak ci sie nie podoba to nie cwicz i nie krytykuj bo to nie jet tylko moj wymysl, co do wynikow to poczytaj sobie caly temat to znajdziesz rezultaty tego treningu u róznych osob, a poza tym jednemu ten trening da 20cm a innemu 5, to zalezy od twoich warunkow(tzn czy masz [...]

Dzienx Capus ! To cwiczenie jest bardzo dobre bo duzo daje tez na plecy a przy jumpie z jednej nogi plecy sa bardzo wazne. A ty LastSin nie komentuj rad innych w taki sposob bo to troche "wkurzajace" jest.

mam pytanie cwiczenie poskoki na krzesle z tego programu gregory czy one jest skuteczne jesli chodzi o wyskok i czy mozna je zamienic i na jakie?z gory dzieki za odpowiedz.

Ja jako osoba młoda, ktora malo waży itp. mam hmm duże ręce bic, tric, baki...moze to genetyka ale ja biore tylko taki schetat treningu: Mała partia mięśni - mało ćwiczeń Przeważnie 1 ćwiczenie 4 serie. 2 cwiczenie 3 serei I BASTA. I rączki rosną ;] hmm aktualnie myśle ze mam 41. przy wadze 70 i 177 cm ;]

[...] Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą [...]