Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Wypowiedź 1001.

To Sztojak informuj nas na bieżąco w tym poście jak Ci idzie w treningu.
No z kangaroo to w naszym programie są te przysiady. Ale one męczą...

Mjoza czyli kończysz ze Spudem...teraz swój robić będziesz??
Ale te efekty to są oszałamiające wręcz nieprawdopodobne. Nakręć jakiś wsad najlepiej.

Sztojak, więc sali już nie masz do dyspozycji:>

Jutro już 8 tydz zaczynam

Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-21 13:31:59

el nino : z sala wlasnie nie wiem jak to jest, u mnie wozne to sa takie ze jak bym moze przyszedl kolo 18 w trakcie roku szkolnego to i tak by mnie wpuscily, wiec moze bede mogl chodzic - zobacze ) ale w sumie wole juz w domu robic, bo bede mial jeszcze treningi recznej 3x w tyg plus mecz ligowy w sobote i moge nie wydolic, zobacze jak z tym kangaroo mi pojdzie, od jutra chce zaczac Bede informowal jak idzie

Sztojak, ja chciałem też zabrać sie za Kangaroohopsa ale wyczaiłem inny program, który być może daje lepsze efekty. To jest Jumpsoles, ale nie wersja taka jak jest na stronie Dudka i spółki, lecz znacznie ciekawsza.
Ten program zbiera pochlebne recenzje, min. jeden koleś z którym gadałem mówi ze wyskok polepszył mu sie o 20cm, z 57cm na 77cm. Więc chce go spróbować. Jeśli ktoś by chciał ten program niech poda maila, to mu wyśle za soga

Ja czytalem troche na amerykanskich forach i wlasnie tam kazdemu kto chcial poprawic jumpa to proponowano ten program. No wlasnie tylko to sie cwiczy z butami odpowiednimi, ktore daja nacisk caly czas na lydke i jest ona prawie non stop napieta czy cos takiego i sa dosyc drogie z tego co patrzylem i nie wiem czy w Polsce w ogole dostepne

ale program mozesz wyslac, chetnie poczytam i kto wie moze zrobie go zamiast kangaroo? Tylko mam nadzieje, ze nie trzeba zadnej sztangi ani nic, bo jak tak to odpada zueplnie, aa i jeszcze super by bylo gdyby byl do zrobienia w domu [email protected]

z gory dzieki

Dawno mnie tu nie było,bo byłem u babki i zaraz znowu jade. tam ćwicze, skonczyłem 6 tydzien. Przed tym 6 tygodniem zrobiłem tydzien na regeneracje i musze przyznac ze są efekty.
Kolana mi daja znać o sobie, ale biore Artreum i myśle że pomaga.
Wprowadziłem jedno ćwiczenie wyskoki do klatki piersiowej, zamiast skoków oburęcznych.
Jak przyjade to sie odezwe, pozdro wszystkim ćwiczącym

Mjoza naprawde ten program dał Ci aż tyle ??, bo jak dla mnie to sience-fiction, no ale podziwiam, bo widze żeprzed programem miałeś wyniki gorsze ode mnie. No teraz to mam dosiezny ok. 45cm ale sie ostatnio nieźle eksploatowałem i nie bardzo mam siły na cokolwiek (skoczylem 4 tygodnie swojego treningu) i bede skakał z radosci jesli przyszło by mi w 8 tygodni z 10 cm.

Jak dotąd w to nie wierzyłem ale widze że 9 tygodni moze zrobić z przeciętniaka niezłego kozaka


PS - Mój trening zaplanowałem na 8 tygodni i jestem po 4, pierwsze 3 nieźle meczyły a 4 juz robiło mi sie znacznie łatwiej choc oprócz zwiekszonych ilosci powtórzen dodałem sobie w ostatnich 2 tygodniach 2 ćwiczenia. Nogi troche zmeczone ale czy powinienem robic sobie po np 5 tygoniu przerwe tydzien i dalej czy isc całe 8 ???, bo mam siły robic bez problemu tyle ze efektów w trakcie nie widać ani troche, mam za to znacznie gorszego skoka...

1 - Squat Calf Raises - 3 sets x20, 20kg
2 - Lundes - 3 sets x20, 20kg
3 - przysiady kangaroohoops 2x20
4 - skoki z naskoku 2x12
5 - skoki z 1 nogi 2x12
6 - powolne przysiady 2x12
7 - wznosy łydek - 3x25 , 40 podskokow - 20kg
8 - shrugs - 3x15 - 20kg



1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg
2 - krzesełka - 2x12 (10sek kazde)
3 - zabki 2x15
4 - no arm jumps - 2x20
5 - powolne przysiady 2x10
6 - wznosy łydek - 3x30 , 20 podskokow - 20kg
7 - skoki na łydkach 3x20 - 20kg
8 - mini hops - 2x100 , 20kg

moj trneing tak bedzie wygladal na nadchodzacy tydzien zmieniłem nieco kolejnosc i powtorzenia moze jeszcze cos zmodyfikuje ale mniej wiecej tak bedzie wygladal a wasz?

a ja jutro zaczynam 4 tydzien i musze poszukac jak sie robi te noewe ccwiczenia a to bedzie z 30 stron !!!

mjoza a miales juz regeneracje??

PONO-CZW
1.Przysiady na lydkach 3x25(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach)
2.Skoki-> kolana do klaty 2x10
3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga)
4.zabki 2x15
5.Powolne przysiady 2x10
6.Naskoki 2x15+1x20
7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie)[mozna pominac]
8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
9.skoki na lydkach 2x30

WTO-PIAT
1.Przysiady kangroo 3x45
2.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga)
3.zabki 2x15+2x20
4.mini hoops 1x200
5.skoki bez uzycia ramion 2x30
6.powolne przysiady 2x10
7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
8.Skoki na lydkach 2x30

Tak pewnie bedzie wygladal moj 6 tyg, skacze wyzej ale nie wiem o ile cm:)Bede robil pewnie do 9/10 tyg mozliwe ze trafi mi sie tyg regeneracji przed zakocnzeniem(wyjazd z nowa klasa na wycieczke). Poza tym treningiem x3 w tyg treningu czyli dynamika i mysle ze bedzie dobrze:)pozdrawiam

a co do programow dotyczacych wyskoku to najlepszy podobno jest powerplyos a nie jumpsoles. jest tanszy i nie potrzeba zadnych specjalnych butow no i ma dac 8-14 cali jumpa i podobno cwiczy sie mniej niz godzine 2x w tygodniu. kosztuje chyba 27 zielonych ale tylko do konca sierpnia jakas promocja, jakby kogos interesowalo to mozna zamowic na stronce http://www.powerplyos.com/ niestety po angielsku jest ta ksiazka jak wszystko.
ja znalazlem jakas stronke (adresu nie pamietam) ze pierwsze 1000 osob mialo dostac porady co do trena na jumpa od goscia z tej ksiazki, no i ja bylem w tym 1000 i te rady to:
1. podstawowe cwiczenie to depth jump (zenon juz je wyjasnial wczesniej ale jakby ktos nie czytal) zeskakuje sie z jednej skrzyni i od razu z reakcji wskakuje na druga, z tym ze pierwsza skrzynia ma miec 75cm wysokosci a druga 115 (oczywiscie mozna podciagnac kolana)
2. drugie wazne cwiczenie to cwiercskoki no i sie duzo rozciagac
3. obciazniki na kostki sa zle bo nie pomagaja budowac sily(bylo wyjasnione dlaczego ale nie przetlumaczylem) no i powoduja tylko kontuzje
4. buty z platforma typu jumpsoles wzmacniaja lydki ale nie wzmacniaja najwazniejszych miesni do wyskoku czyli ud(tez bylo wyjasnione dlaczego ale nie przetlumaczylem)

ps. jezeli przysla mi cos jeszcze z tego powerplyos to oczywiscie wrzuce do posta jesli chcecie

Zmieniony przez - capus w dniu 2005-08-21 23:21:12