ćwiczenie

[...] i w niektórych kolano ma wychodzić mocno w przód, czasem ma wędrować na zewnątrz, czasem lekko do środka - wszystko zależy od tego gdzie chcemy położyć akcent. Jest to ćwiczenie bardzo wszechstronne właśnie dzięki temu że można je w bardzo szerokim zakresie modyfikować bez większego ryzyka kontuzji (najwyżej stosuje się mniejszy ciężar i [...]

[...] i w niektórych kolano ma wychodzić mocno w przód, czasem ma wędrować na zewnątrz, czasem lekko do środka - wszystko zależy od tego gdzie chcemy położyć akcent. Jest to ćwiczenie bardzo wszechstronne właśnie dzięki temu że można je w bardzo szerokim zakresie modyfikować bez większego ryzyka kontuzji (najwyżej stosuje się mniejszy ciężar i [...]

[...] fazie wyprostu? (Nacisk na podłoże szedł ostatnio w głównej mierze przez pięty i środkową część stopy) Tak myślę, że ze 30 stopni trzeba się w tył wychylić. Można to ćwiczenie wykonywać jako pompkę - i nie doprostowywać kolan - ale jeśli ma być wszechstronne - to robimy pełne ruchy do wyprostu. Stopy ustawiamy w miarę potrzeb tak jak przy [...]

Wykroki to złożone ćwiczenie - a w dodatku dynamiczne, co na siłowni jest rzadkością - a przez to bierze w nim udział całe ciało. No i często jakieś słabe ogniwo wysiada momentalnie i ciężko zapanować nad tym co się robi. Za długie kroki na początek w tym nie pomagają. Przyjdzie czas - to je wydłużysz. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] to "spięcie" w mc, bo w nim chyba najłatwiej to uchwycić, to sobie zaaplikujesz na inne ćwiczenia. A komentuję, bo przy mojej lordozie każde puszczenie w WŻ serio czuć. Boli. Zważ, że lifterzy olimpijscy w tej pozycji nad głową trzymają setki kilogramów. To jest ćwiczenie, gdzie sztywny core jest podstawą, bo inaczej kręgosłup dostaje wycisk.

https://youtu.be/HsHOmadUgQw (chciałam zobaczyć, czy technika się poprawiła?) https://youtu.be/NmVm2hE03aU (sądziłam, że to ćwiczenie to moja mocna strona, nagrałam się i stwierdzam, że jakoś mną kołysze...) https://youtu.be/iNbiNjK1lBc (wrzucam dla porównania technikę zostać z 3kg+, czy mogę jechać 5kg?) https://youtu.be/XVaD70D0pDE (j/w) [...]

[...] takiej technice - nie wszyscy bowiem powinni wykonywać wtedy pełen zakres szanując swoje zdrowie. Kolejna rzecz - to wyciskanie sztangi samo w sobie jest wybitnie średnim ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych - i tu też wyłącznie część ludzi z odpowiednią budową anatomiczną potrafi tym ćwiczeniem zbudować solidną proporcjonalną klatkę - duże [...]

No nie wiem czy paski, 30 kg to zaden ciezar. Masz po prostu mega slaby chwyt i nad tym elementem lepiej pracowac bo kazde cwiczenie pull bedzie problemem.

Uchwyt to bardzo ważna rzecz i warto nad nim pracować. Niemniej jednak paski często się przydają. W tym przypadku - 30 kg to niedużo i na bank da się wzmocnić chwyt na tyle żeby to trzymać całe ćwiczenie. A kwestia odcisków - to powtarzam jeszcze raz - na paskach robią się tak samo, więc to nie jest żaden argument za ich stosowaniem.

Do sztangi trzeba podejść tak by piszczel dotknęła gryfu. Poza tym w trakcie ćwiczenia MC nie oglądamy się na boki. I kończymy ćwiczenie w pozycji 0. Poza tym niemalże z biegu podchodzisz do sztangi i nie ma u Ciebie takiego przygotowania jakie widzę np u Bziu. ;-) Mi się 3. film nie wyświetla... Co do dipów to chętnie zobaczyłbym film ale z boku [...]

I jedno i drugie ćwiczenie wykonane całkiem dobrze. Ja bym się za mocno nie czepiał nagraj jeszcze kiedyś np z przodu.

k***a ja dzisiaj plecy robiłęm...wpadam na siłke jakiś 2 typków robi klate na skosie dodatnim jak weszłem to już robili k****a zrobięm rozgrzewkę wiosło podciąganie poszedłem wracam tam gdzie oni ćwiczyli bo drążek był na innej sali a oni jeszce nap*****lają to samo ćwiczenie :D

dlatego bardziej sobie cenię właśnie mały ciężar ;-) chociaż jedno ćwiczenie typowo "siłowe" na bary musi być i tyle. Nie wyobrażam sobie zrobienie muscli tylko na dużych rep, trzeba zaj**ać cięzaru w 1ćw, zrobić w seriach po 8-10 powtórzeń a potem działać już technicznie :-))

czytam dziennik neosa i mi sie przypomniało... jest jeszcze jakieś cwiczenie na kaptury oprócz szrugsów?

k***a nie moge tych nóg styrac... Muśze asekuranta dorwać, bo te przysiady nie styram no... Dobre ćwiczenie na dwójki z wolnymi ciężarami. Żurawy i mcnpn odpadają

rumuński próbowałem, to dziś całe ćwiczenie skupiałem sie na utrzymaniu równowagi %-)

[...] 3,5; IIs 3,5, IIIs 5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 -ciężar trochę zwiększyłam, ale i tak ciężkie dla mnie to ćwiczenie 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Zrzuty misek wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c9ab87ea7648abb02d8e5e1f890658.png [...]

Odczuwanie w mięśniach nie świadczy o dobrze dobranych obciążeniach. Masz je dobierać tak, żebyś była wstanie dane ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie w podanym zakresie powtórzeń, ale żeby sprawiało Ci to trudność.

[...] jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Dziś dzień z cardio- pogoda dopisała to było rolkowo- około 50 minut. Zaległe miski: [...]

[...] 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Później wkleję dzisiejszy trening i miskę bo muszę małą wysłać do spania:-)