ćwiczenie

[...] dni tygodnia są umowne, układ można zmienić zależnie od innych dodatkowych zajęć sportowych (chociażby gry w kosza), ale najlepiej z zachowaniem układu: Co drugi dzień ćwiczenie nóg, łącznie trzy razy w tygodniu i co drugi dzień ćwiczenie brzucha/pleców, łącznie dwa razy w tygodniu. /Poniedziałek//Wtorek/Środa /Czwartek/Piątek/ Sobota [...]

[...] naprawdę jest to najczęściej wykonywany ruch w życiu biorąc pod uwagę wszystkie ćwiczenia...przecież ciągle coś podnosimy, nie? Przy odpowiedniej technice jest to wręcz ćwiczenie rehabilitacyjne...warto się zastanowić nad włączeniem go do treningu, tym bardziej, że właściwe wykonywanie tego ćwiczenia może uchronić przed głupimi kontuzjami w [...]

[...] mały dylemat gdyż nie robiłem wcześniej MC ze względu na brak sztangi (i nie tylko) dzisiaj póki co tez nie mam prostej ale mam łamaną wiem że na początku nią też można to ćwiczenie wykonywać tylko tu pytanie jaki robić ten martwy ciąg ,na prostych nogach czy klasyczny ? od jakiego ciężaru zacząć ? przypominam że mój kręgosłup nie jest idealny [...]

[...] w nim martwy ciąg więc dopiero uczę się techniki i wedle rady Gwida zaczynam w pierwszym tygodniu od 30 kg wczoraj za to ćwiczyłem brzuch tak jak wcześniej i nogi czyli przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami oraz wspięcia na łydki,każde ćwiczenie w 3 seriach:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ee23a8ed0774ee5ac2ba420ed3723a1.png

muszę powiedzieć że to ćwiczenie bardzo mi siadło wiadomo takim ciężarem to się nie ma co jarać ale grunt to się dobrze technicznie nauczyć a ciężar będę stopniowo z każdym tygodniem podnosił :-)

[...] tym bardziej wiem, że muszę pilnować pleców i lepiej to idzie wyciskanie płasko 20kg i zaraz za tym wyciskanie skos też 20 - tu teoretycznie też dziwne bo utrudniasz sobie ćwiczenie podnosząc ławkę, a hantle zostają po 20kg, wiec wygląda na to że to wyciskanie płasko jest na rozgrzewkę ;-) ćiśnij tak, żeby coś z tego było, a nie żeby sobie [...]

[...] dam rady na skośnej ławce to ledwo dałem rady podnieś te 2x20 więc tu mam pytanie do starych wydajaczy czy jak robię wcześniej wyciskanie na poziomej do dołożyć na drugie ćwiczenie np;rozpiętki czy przenoszenie hantli a wyciskanie na skośnej zamienić z poziomym na następnym treningu??? a co do MC to od ciężaru 30 kg poradził mi tu zaczać chyba [...]

Widocznie w wyciskaniu na poziomej zapodałeś zbyt mały ciężar. Rozpiętki dodaj jako trzecie ćwiczenie na klatkę. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-11 15:05:55

2 cwiczenie zamien na wioslowanie sztanga (yates row), wyciskanie na barki daj z klatki i cwiczenie na prostowniki zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 15:34:57

wyciskanie wąskim chwytem w dół na przykład może być mm ciekawe cwiczenie na klatke proponujesz zamienic na cwiczenie stricte na triceps....no logika super :D

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie [...]

Oczywiscie, ze jest inna i moim zdaniem o wiele lepsza i dajaca wiecej satysfkacji droga. Zacznij czytac to forum (masz tutaj wszystko o treningu, diecie i suplementacji), jesli masz problem i nie wiesz jak wykonac jakies cwiczenie polecam youtube. Duzo profesjonalnych portali kulturystycznych demonstruje jak wykonac poprawnie cwiczenie na dana [...]

to jest dosc kontuzjogenne cwiczenie.. moze wina lezy w technice.. moze lepiej odpusc sobie to cwiczenie ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

uuu, słabiutko u Ciebie z siła widzę, wręcz tragicznie... podciąganie oj ważne cwiczenie, oj ważne no ale powodzenia rób jakieś fajniejsze rozpiski

Dzisiaj trening nowy nr 3. Nieco ponad godzinkę trwał. MC 12/12/12/12 36/36/36/36kg - lekko, musze dokupic, film jest Wykroki 12/12 28/28kg - tak sobie, zobacze jak jutro czy zakwasy sa, jak nie to doloze w nastepnym treningu Podciaganie 12/12/12 - negatywy, wolne opuszczanie Wiosłowanie 12/12/12 9/10,5/10,5kg - we wczesniejszej rozpisce [...]

[...] film z wykroków. W wyciskaniu leżąc nie wykonałeś zakładanej progresji? Ćwiczysz z jakimś podziałem na powtórzenia/serie bo tu jest bardzo chaotycznie wszystko rozpisane? Bicepsów nie czujesz, bo źle robisz ćwiczenie. Kontroluj ruchy, aby faza opuszczania była powolna do pełnego wyprostu, potem dynamiczne odbicie. Plecy nie mają prawa się giąć.

[...] mówiłeś rossi, chyba jest lepiej Francuz12/12 powtórzeń 17/17kgDołożyłem i jest ok Wspięcia 30+/30+ powtórzeń 19/19kgTutaj już wiem czemu czasami mi nie wychodziło zbyt to ćwiczenie, za daleko stopy na podniesieniu, teraz będę robił lepiej Niestety nie ma filmów, bo oba aparaty mi siadły akurat jak miałem kręcić... we wtorek postaram się zrobić [...]

07.04.10r i 08.04.10r Wczoraj normalny dzien szkolny, nuda straszliwa jak zawsze :P Trening: Wyciskanie sztangi plasko 10(25kg)/8(27kg)/5(29kg/5(29kg) - ciezko Wyciskanie sztangielek 10/10(9kg)/8/8(11kg) - +2kg musze dac Rozpietki 12/12/10/10(7kg) - probowalem po 9kg ale za ciezko, zostawie narazie, ewentualnie dodam 0,75 Wyciskanie francuskie [...]

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne. Może coś takiego: Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu. A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: [...]

[...] B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s MC 4s Wiosło sztangielką 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 3s Drążek robiłem z krzesłem od 3-4 miesięcy i żadnego progresu nie wykonałem :( Nie wychodzi mi to ćwiczenie, mięśnie nie dostaną bodźca do rozrostu.