Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Ok, poczekaj na adzika on najlepiej oceni ten plan.

Ps. priorytetem w twoim przypadku jest całe ciało a nie klata i plecy

pzdr

O treningu to lepiej niech się adzik wypowie, bo ja znawcą nie jestem, ale zmniejszyłbym klatę i plecy. No i jeszcze jak zamierzasz ćwiczyć z taką samą intensywnością , czy będziesz miał trening cięższy i lżejszy. I na jednym treningu cwiczysz 4 partie , a na drugim tylko 2 ?? Rozłóż sobie tak jak adzik proponuje.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-23 14:38:25

Na jednym 4 na drugim 2 bo trochę patrzyłem na plan Marcellll'a który jest na poszerzenie sylwetki, tak ma połączone partie.
Do klatki i pleców specjalnie dałem tyle serii, zobaczymy czy i co Adzik powie.

Ale ty kombinujesz.
Weź taki plan jaki jest gotowy i bedzie git, a ty jak zwykle musisz swoje dołożyć.

No nie... nie chcę kombinować:P Po prostu niektóre ćwiczenia mi się nie podobają, dlatego zmieniłem na te które lubię. OK zerknę jeszcze raz i z jak najmniejszymi zmianami wrzucę.

One nie mają ci się podobać, tylko mają być odpowiednie;p A takie napewno są

Ale według mnie(może się mylę) trening powinieneś lubić, bo wtedy na pewno lepiej Ci wychodzą ćwiczenia. Jeden woli jedno ćwiczenie drugi inne.
Może coś takiego:
Zmieniłem trochę plecy i nogi, bo nie mam maszyn do nóg, a na drążku nie mam sił się podciągać normalnie. Ewentualnie będę robił negatywy po treningu.

A: klatka, barki, tricepsy.
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
Rozpiętki 2s
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.
NOGI:
Przysiad ze sztangą 4s
Przysiad wykroczny 3s
Wspięcia na palce 3s
PLECY:
Wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 4s
Wiosło sztangielką 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3s

Daj wyciskanie skos sztangielek 2sMc daj 3s i zamiast wiosłowania hantlą daj drązek podchwyt 3s. Mozesz go na początku robić z krzesłem, będzie ci łatwiej z czasem dasz rade spokojnie robić normalnie.
Jak nic więcej nie przeoczyłem to powinno być dobrze.



Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 16:06:59

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 16:07:43

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
Rozpiętki 2s
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.
NOGI:
Przysiad ze sztangą 4s
Przysiad wykroczny 3s
Wspięcia na palce 3s
PLECY:
Wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 4s
Wiosło sztangielką 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3s

Drążek robiłem z krzesłem od 3-4 miesięcy i żadnego progresu nie wykonałem :(
Nie wychodzi mi to ćwiczenie, mięśnie nie dostaną bodźca do rozrostu.

Bez drążka lipa musisz go dac, niema nic na najszersze w twoim planie. Rób bez krzesła podciągnij się nawet 2-3 razy, a za miesiac bedziesz podciagał się juz 6 razy.
Przysiad też bym dał 3s