ćwiczenie

[...] ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich 2 cwiczeniach taka pompe i zmeczenie że nie daje po prostu rady. Chyba zamienie to trzecie ćwiczenie na rozpiętki na skosie dodanim, myśle że dam rade zrobić 25 reps małym ciężarem i przy okazji rozciągne troche klate. Ściąganie linki do szyji siedząc robiłem [...]

[...] do tej pory stosowałem ;p Dzisiaj zaszaslałem z plecami, bez nadwyrężania moich przyczepów krzyżowo bidorowych więc półsztange odpuściłem a wiosłowanie hantlą jako któreś ćwiczenie z rzędu. Ze szrugsami równo 30 serii poszło :D Czuć że mocno przetrenowałem plecki Dzien 37 Plecy 1a. Podciąganie na drażku naturalnym chwytem 6x 6x 6x 1b. [...]

[...] wykonane aż tak dokładnie jak 120kg i musialem lekko szarpnąć, po 140 od razu dropset dwie serie, góra pleców wybuchła prostowniki eksprodowały :D A to było dopiero pierwsze ćwiczenie :D Potem hammer ściągany z góry i wiosło hantlem którego dawno nie robiłem dlatego wziąłem mniejszy ciężar i skupiłem się na dopięciu i powolnych ruchach. Reszta [...]

[...] to idzie ciężko, w planie było doczepić 7.5 ale ktoś używał więc 10 poszło, niby w planie mam 5s x max ale daje sobie 10 pow i dopiero dorzucam. Potem ostatnio ulubione ćwiczenie czyli wiosło PÓŁSZTANGĄ z martwego punktu oj ora ostro. Zaj**iscie czuje czworoboczny między łopatkami, waga samych krążków. U mnie na insta relacja z jednej serii, [...]

[...] do środka prowadzę, prostowanie nachwytem powoli będzie kończyło się progresowanie ciężarem bo nie ma jak dowiesic do wyciągu więcej niż 20kg. Katana extensions, zaj**iste ćwiczenie podpatrzone na IG https://www.instagram.com/p/B6RR8-0Ape_/?igshid=1e3n27w5w25q3 Ja to robię kleczac bo taka mamy bramę ale orze ostro. Dodałem sobie jeszcze brzuch [...]

[...] 7. FACEPULLS : 8 SZTABEK 4X10 8. UGINANIE HANTLA O KOLANO 3S NEG : 22.5KG 4X10 ODCZUCIA Pozytywny trening jak na poniedziałek o godzinie 7 xD. Wszystko do przodu. Pierwsze ćwiczenie miało być podciąganie na drążku, ale okazało się że wczoraj na fajrant się zerwał i nie było, więc zastąpiłem ściąganiem które bdb weszło. Wiosło POLSZTANGĄ z [...]

[...] zajęte a że była wręcz kolejka szczypiorow więc zrobiłem Mc rwaniowy. Powiem ze zaj**iscie poczułem górę grzbietu, ciężar kobiecy ale trudniej o wiele. Potem pendley czyli ćwiczenie z serii " podnieś i pier...lnij" xD elegancko lepiej niż ostatnio mega stabilna pozycja środek czworoboczbego zmasakrowany. Wiosło hantlem w oparciu głowy o ławkę [...]

[...] walka o życie ostatni myślałem że już nie wstanę xD. Suwnica już na styk tzn nie mam już jak dokładać klamota bo to waga samego obciążenia, macie jakieś pomysły. Ostatnie ćwiczenie od tak dodałem na pompkę. 3s negatyw i zatrzymanie na 3s coś ala krzesełko. No zaoralo ostro. Widzę że zaj**iscie wchodzą mi nogi na 10+ powtórzeń. Może jak Przemo [...]

[...] w serii trzymam mimo małego ciężaru ciężko oddech łapać na takim zakresie powtórzeń, ćwiczono siady z hantlem z przodu ukradłem sobie od Doris- Pozdrówki :-D, zaj**iste ćwiczenie będzie zamiast frontów, tylko że u mnie maks hantle 40kg to trzeba będzie zwiększać zakres . Od przyszłego treningu postaram się wrócić znów do w miare ogar michy i [...]

na plecki, cwiczenie nr 3 ;-) wiosłowanie Arnoldowe mogłbys opisac? ;-)

na plecki, cwiczenie nr 3 ;-) wiosłowanie Arnoldowe mogłbys opisac? ;-) Najlepiej nagraj - wtedy każdy będzie wiedział o co chodzi. Słowa to czasem za mało ;)

ja poręcze nie bardzo początki... strasznie łokcie i bary bola :/ 3 cwiczenie idealnie dla mnei ;)

[...] rękach dodatkowo się wypycha najwyżej jak się da w górę %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-01 20:12:30 ja wiem o co chodzi - ale to takie bardziej funkcjonalne ćwiczenie używane przy okazji przygotowania fizycznego pod różne dyscypliny sportu. Jako urozmaicenie - może być - ale sposób trzymania tej końcówki sztangi to wyjście [...]

Ja tez Lubie ta wersje. Daje mocno w kość ze czasem kombinowalam serie i robiłam dwie z rolowaniem a dwie na dwuglowe i posladki :) takie niepozorne ćwiczenie :)

Julietta, miło Cię tu znowu widzieć :-) nie wiem jak ten trening wygląda, ale może ćwiczenia są na chwilę obecną dla Ciebie za mocne? Bo np. bułgary to dość trudne ćwiczenie i intensywne

Julietta, miło Cię tu znowu widzieć :-) nie wiem jak ten trening wygląda, ale może ćwiczenia są na chwilę obecną dla Ciebie za mocne? Bo np. bułgary to dość trudne ćwiczenie i intensywne Ciebie u Mnie też eveline };-) bo ja Cię podglądam gdzie się tylko da ;-) to jest trening awaryjny dół/góra z naszego forum Trening dół: 1. Przysiad bułgarski 2. [...]

[...] gumę zaczepioną wysoko na drążku, można nisko zaczepić drążek w futrynie i robić tzw inverted rows, 4. Rumuński martwy ciąg, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie,można też wykombinować uginanie obunuż lub jednonóż z gumą - kwestia pomysłowości 5. Może coś pośladkowego?? - też jakieś [...]

Dziękuję night :-) Drążka niestety nie posiadam dlatego właśnie miałam problem z wymyśleniem czegoś na plecy ;-) Ale jest na liście marzeń %-) 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4. Ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie 5. Odwodzenie nogi z gumą w pozycji stojącej 6. [...]

[...] ostatnio w 2serii, nie dociągnęłam do 15 i przy ostatnim wykroku, praktycznie osiadłam na podłodze i ledwo z niej wstałam teraz spokojniej, ale dokładnie. Kiedyś robiłam to ćwiczenie jedynie ze sztangą i ze sztangą robi się je dużo łatwiej. ----------------------------------------- Dzień nr 9 Aeroby 45 minut (20 minut stała szybkość, 10 minut [...]

[...] stoję w martwym punkcie ***Bardzo zdziwił mnie postęp, bo ostatnio myślałam, że nie dociągnę ostatniej serii.. teraz było ciężko, ale nawet widzę szanse na dorzucenie ****to ćwiczenie nie wymaga komentarza Posiłek nr 5: Ogłaszam koniec pierwszego planu Jutro dzień wolny, a potem ruszam z nowym planem. Zarazem obiecuję jeszcze bardziej tyrać niż [...]