DT Julietta

10/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ brokuły (bardzo dużo), miniogóreczki , cebula, passata pomidorowa
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 3x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez


***



11/08/2016

MISKA przejedzona
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor, passata pomidorowa
+ gigantyczna brzoskwinia i jogurt dla dzieci
+ woda, kawa z mlekiem 2x, irn bru sugar free 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez



kurcza- jakoś jestem niedojedzona... szukam smaku - tylko jakiego...?
sama nie wiem, co bym zjadła
do tego już jestem pewna, że się z amarantusem nie polubimy
drugie podejście jeszcze gorsze od pierwszego, zjadłam troszkę, a reszta wylądowała w koszu
niesmak totalny pozostał do końca dnia


poza tym niechcący zrobił mi się tydzień nietreningowy...

przyjaciółka wygrzewa się w Grecji, opiekunka też na wakacjach, a mąż w pracy do godzin nocnych
dość niefortunnie się złożyło...

Trzaśnij jakąś tabatę chociaż w domu - jakieś pompki, przysiady itp. Zawsze to coś

nightingal

Trzaśnij jakąś tabatę chociaż w domu - jakieś pompki, przysiady itp. Zawsze to coś

wiesz, że nie pomyślałam o tym
a najlepsze, że mam w domu trochę ciężkiego sprzętu, zestaw bodylastics i inne gumy plus piłkę

straszny ze mnie nieogar
jak to mówią- blondynka to stan umysłu

Julka, co do amarantusa - polecam pudding ze stevią, białkiem i wiórkami kokosa, ja ziaren też nie lubię takowych, ale w puddinguuuuuu niebo w gębie mmmm

12/08/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ no-xplode (przed treningiem)



zdążyłam dziś na siłownię byłam tak podekscytowana, że z wrażenia pomieszałam plany


TRENING SIŁOWY
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg
27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga
03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg ¬+ 7x 32.5kg
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg

B1. powinno być wycisanie sztangielek, ale mi się popieprzyło i było...

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg
14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg
26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg
01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg
12/08/16 - 10x 15kg & 10x 15kg & 9x 15kg

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 35kg < na piłce >
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg < na piłce >

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg

C2. Wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
01/07/16 - 15x & 15x
07/07/16 - 15x & 15x
11/07/16 - 12x & 12x & 12x
27/07/16 - 12x & 12x & 12x
03/08/16 - 12x & 12x & 12x
12/08/16 - 10x & 10x & 10x

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec
01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec
07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec
11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec
27/07/16 - ok 30sec
03/08/16 - ok 40sec

progresik wszędzie
naprawdę udany trening, bardzo ciężko ale nie mozolnie, tak lubię


mam pytanie
czy przy wznosach tułowia z opadu ustawienie stóp ma jakiekolwiek znaczenie?
robię na specjalnej coś ala ''ławeczce'' do tego...
dziś obniżyłam sobie (żeby utrudnić) i zauważyłam, że jeśli stopy mam ułożone na palcach a pięty zaparte o wałeczek to o wiele lepiej czuję i plecy, i poślady, a nawet dwugłowe

Raczej najważniejsza kwestia to jak głęboko się położysz na poduchach - to się przekłada na różny angaż mięśni grzbietu i uda. ja natomiast wznosy tułowia polecam w nietypowej formie gdzie mięśnie dolnego grzbietu zmuszone są pracować ekscentryczno-koncentrycznie a nie tylko izometrzycznie. To przypomina takie zawijanie się pod siebie i rozwijanie z powrotem. natomiast chcąc przepracować tył uda najlepiej wznosy robiąc z tylko jedną nogą zapartą na dole o poduchę, a górną poduchę ustawić na udzie, tak żeby jej krawędź oddalona była znacznie od biodra.

aha, dzięki nigh
fajnie z opisu wygląda ta wersja z kulaniem się (o ile dobrze zrozumiałam )
spróbuję następnym razem

Ojjj czytajac Twoja miske...naszla mi ochota na pistacje Tak dawno ich nie jadlam.

ja tez polecam wersje opisaną przez nighta, robiąc to kulanie, które ja nazywam rolowaniem sie fajnei anzauje sie prostownik.

Ja tez Lubie ta wersje. Daje mocno w kość ze czasem kombinowalam serie i robiłam dwie z rolowaniem a dwie na dwuglowe i posladki :) takie niepozorne ćwiczenie :)