12/08/2016
MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ no-xplode (przed treningiem)
zdążyłam dziś na siłownię
byłam tak podekscytowana, że z wrażenia pomieszałam plany
TRENING SIŁOWY
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg
27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga
03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg ¬+ 7x 32.5kg
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg
B1. powinno być wycisanie sztangielek, ale mi się popieprzyło i było...
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg
08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg
14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg
26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg
01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg
12/08/16 - 10x 15kg & 10x 15kg & 9x 15kg
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 35kg < na piłce >
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg < na piłce >
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg
12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg
C2. Wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
01/07/16 - 15x & 15x
07/07/16 - 15x & 15x
11/07/16 - 12x & 12x & 12x
27/07/16 - 12x & 12x & 12x
03/08/16 - 12x & 12x & 12x
12/08/16 - 10x & 10x & 10x
D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec
01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec
07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec
11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec
27/07/16 - ok 30sec
03/08/16 - ok 40sec
progresik wszędzie
naprawdę udany trening, bardzo ciężko ale nie mozolnie, tak lubię
mam pytanie
czy przy wznosach tułowia z opadu ustawienie stóp ma jakiekolwiek znaczenie?
robię na specjalnej coś ala ''ławeczce'' do tego...
dziś obniżyłam sobie (żeby utrudnić) i zauważyłam, że jeśli stopy mam ułożone na palcach a pięty zaparte o wałeczek to o wiele lepiej czuję i plecy, i poślady, a nawet dwugłowe