ćwiczenie

Witam ;) Planuję zacząć nastepujacy trening na wyskok: TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu [...]

Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

[...] francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q kto wie niech napisze w temacie - zedytuję -Podciąganie sztangi do brody Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witajcie serdecznie, postanowilem wziac sie ponownie za siebie, bo sprzet lezy a brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. Czwartek: Uda, Łydki. Uda: - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie [...]

[...] za głowę 3 x 10-12 (odpoczynki 2-2,5 min) BICEPSY (cykl 16 tyg.) Pierwsze 6 tygodni Sztangielki (młotkowy) stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie 3 x 12-15. (odpoczynki 1min) Kolejne 6 tygodni Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 6-8 (odpoczynki 1,5min) [...]

[...] NA BOK (wyprostowanymi rękoma) http://i59.tinypic.com/2qantkg.png *WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (przód) http://i61.tinypic.com/2vvnayv.png *WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (tył) - Identyczne jak przedostatnie ćwiczenie tylko, że za głowę Do Dzieła! P.S. Wkrótce wstawię swoje zdjęcia Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-17 22:11:15

[...] skrętem tułowia na ławce skośnej 15/15/15/15 ----------------------------------------- Wcześniej gdy miałem asekuracje ćwiczyłem tzw. piramidą i stopniowałem ciężar kończąc ćwiczenie np. czterema powtórzeniami. Teraz nie mogę szaleć z ciężarem żeby nie zrobić sobie krzywdy stąd tyle powtórzeń. W dniu 3 nie wyciskam sztangi zza głowy siedząc bo [...]

[...] skazujesz się na jedzenie czegoś, czego nie lubisz? Jakich przestępstw dokonałeś, że postanawiasz tak pokutowac? 2. Urozmaicenie. Wyciskanie na ławce prostej jest najlepszym ćwiczeniem na klatkę. Dlaczego jednak robisz skos, rozpiętki, poręcze itd? Dlaczego są programy, kiedy zupełnie odpuszczasz to ćwiczenie? Odpowiesz pewnie, że trening należy [...]

Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]

[...] 30/35/40 3x10 A A1. 20/17 D. 20/20 C1. 12/9 E. 13/12 F. 20/20 G. 50/45 K2 ściana 20-150cm i 20-140cm Motywacja wciąż jest, rozciąganie idzie codziennie około 25 sekund przytrzymując każde ćwiczenie i przeponka też ;] Tak tak to do Ciebie wazzup i Mroczny trzeba ją też robić :D Zapraszam do śledzenia pozdro dla wszystkich Lafayowców !!

[...] rozciąganie" (Essential Arms. An Intensive 6-Week Program) Trening A od B będą oddzielały dwa dni przerwy. Po B znowu dwa dni wolnego i trening A. I tak dalej... Pierwsze ćwiczenie na daną partię poprzedzone będzie rozgrzewką z mniejszym ciężarem 15-20 powtórzeń. Trening A 0. Prostowanie karku w różnych kierunkach (opór ręka) 1. TRIC Pompki na [...]

[...] skokowy: kręcenie stopą opartą ku podłożu na palcach to w jedną to w drugą stronę Do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp <- cały komplet po 2 serie na ćwiczenie Ćwiczenia z obciążeniem: Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo Zakończone wszystko 4-ro minutowym, spokojnym truchtem w miejscu. // od przysiadów z [...]

[...] 7) Lubi koncentrować się na każdym ćwiczeniu, zanim przystąpi do jego wykonywania i nie rozpoczyna następnego ćwiczenia, zanim nie zregeneruje się po poprzednim Każdy z nas posiada inny organizm, więc każdy musi trenować w inny sposób. Niektóre ćwiczenie wcale nie działają na Schmidta, a po innych jego mięsnie rosną jak chwasty na wiosnę

[...] treningu brzuch: superserie: unoszenie nóg w zwisie, skośne leżąc, przyciąganie nóg do klaty (nogi w taśmach) ręce w oparciu o półpiłkę, spięcia w leżeniu na piłce - każde ćwiczenie 15 powt. 3 serie co drugi - 3 trening dodaję skośne leżąc bokiem na ławce do prostowników. ćwiczę systemem: 1.Nogi, barki, 2.Klatka, 3.aeroby 60min. 4.Plecy, [...]

[...] na każdej nodze) B: Klatka, naramienne, triceps KLATKA -wyciskanie leżąc płasko 3x10 -wyciskanie w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest niekompletne i mam dwa ćwiczenia i nie wiem jakie 3 dodać. -5x10 wyciskanie sztangielek siedząc -4x10 podciąganie sztangi [...]

Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]