ćwiczenie

j.santana - Elo , chciałem zaznaczyć że filmik dwa razy nagrywałem raz bo robiłem za szybko zaś drugi raz robiłem powoli. W realu wygląda to powoli , tylko te filmiki nieodzwierciedlają rzeczywistości. Poza tym mam osobę która mi mówi czy wykonuje dobrze te ćwiczenie

Siema dorzuc wegli bo 100g to niektórzy na masie w 1 posiłku jedzą Podciaganie na drążku do karku na forum raczej odradzają ze względu na nienaturalny ruch, mc radziłbym bardziej na poczatku treningu dac gdy masz wiecej mocy bo to ciężkie cwiczenie jest powodzenia i będę wpadał mam nadzieje ze wciągniesz się na tyle że nie będziesz tylko [...]

[...] mięśni jednej ręki nad drugą %-) Nie no, zapomniałem dodać, a się dziwiłem, że jedną ręką coś ciężej idzie :D W przyszłym tygodniu mam w planach dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Trening zrobiony w piątek, z tego względu, że w sobotę byłem na wyjeździe w delegacji w Zakopanym :) [...]

[...] Już w ostatniej serii wałczyłem z kocim grzbietem, dlatego, że mięśnie brzucha jeszcze chyba się nie zregenerowały, bo w sobotę dostały ostro po dupie. 3. Elegancko wchodzi ćwiczenie, za tydzień +1 kg. 4. Było ok, dokładam 0,5 kg. 5. Dokładam w przyszłym tygodniu. Mam pytanie do Was. Pełne podciągnięcia to jest, wtedy gdy broda znajduję się [...]

[...] barków: 2 kg/2 kg/2 kg/2 kg/2 kg. 1. Po raz pierwszy wykonywałem podrzut, ale w 2 serii już ogarnąłem o co kaman. Także 2,5 kg jak najbardziej można dodać. 2. Trudne ćwiczenie technicznie, ale też nie byłem nigdy dobry w podciąganiu. 3. Nie było lekko, ale 1 kg można dodać. 4. Jak najbardziej 2,5 kg trzeba dorzucić. 5. 2,5 kg dokładam na [...]

[...] 25 kg. 1. Ciepło, ale 2,5 kg dodaję na następnym treningu. 2. 2,5 kg dorzucę. 3. Ciężko w ostatniej serii, ale minimum 1,25 kg można dodać. 4. Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie, ale jak najbardziej ok. 2,5 kg musowo trzeba dołożyć. 5. Pierwszy raz robiłem pompki na poręczach i jest dramat :D 6. 2,5 dorzucę na następnym treningu. Notka: Po [...]

[...] kg na następnej sesji, chociaż nie było lekko. 2. Ciężko, ale maksymalnie 1 kg można spróbować dorzucić. 3. 2,5 kg dołożę na następnym treningu. 4. Przypadło mi do gustu to ćwiczenie i dokładamy 2,5 kg. 5. W drugiej serii trochę odpuściłem i tylko jedno powtórzenie. 6. Wszystko ok, 2,5 kg dołożę. Notka: Siłka miała być w piątek ale praktycznie [...]

[...] na palce: 25 kg/27,5/30. 1. Sponio :P Dokładam na następnej sesji 2,5 kg. 2. Czuć ciężar, ale 2,5 dorzucę. 3. Ciężko w ostatniej serii, ale maksymalnie 2,5 kg można dołożyć. 4. Mistrzowskie to ćwiczenie, trzeba dodać 2,5 kg na następnym treningu. 5. Pierwszy raz wykonałem 3 powtórzenia o dziwo w ostatniej serii. 6. Ciężar ok, trzeba dokładać.

[...] x 40 kg (+2,5 kg). 1. Luzik. 2,5 kg dodajemy na następnej sesji. 2. Ledwo poszło w ostatniej serii, także 1 kg to max co mogę dołożyć na następnej sesji. 3. Fajnie wchodzi ćwiczenie, także nie ma co czekać trzeba dokładać kolejne 2,5 kg. 4. Już nieco ciężej, ale z 2,5 kg więcej powinienem dać rady. 5. Normalnie kurde cyrk, bo taki progres, ale [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Skłony tułowia z obciążeniem: 25 x 0,5 kg/25 x 1,25 kg. 1. Już ciężko, także 1 kg można maksymalnie dodać. 2. Nowe ćwiczenie, ale dodajemy 2,5 kg na następnym treningu. 3. Ciężej mi idzie podciąganie nachwytem niż podchwytem. 4. Można spróbować dodać 2,5 kg. 5. Wszystko ok, więc dodajemy [...]

[...] kg/40 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 35 kg/37,5 kg/40 kg/40 kg (+2,5 kg). 1. Poszło, więc kolejne 2,5 kg dodajemy. 2. Strasznie daję w dupę to ćwiczenie, ale dokładamy. 3. Czuć ciężar, a szczególnie na przedramionach, ale dokładamy. 4. Dorzucam kolejne 2,5 kg. Pomiary: Waga: 77,7 kg/76,9 kg/77,9 kg/77,5 kg/77,7 [...]

Jak z każdym ćwiczeniem - trzeba zawsze czasu żeby je wyczuć i przepracować. Ja to w ogóle jestem zwolennikiem eksperymentów - i to ćwiczenie jak najbardziej jest tego warte.

Sebastian Szmyt robi to ćwiczenie w węższym uchwycie na tricepsy. Jak sie nabierze wprawy bardzo dobrze się to odczuwa i pakuje.

nuuu a Pusz,jak jest cwiczenie laczone przysiad przedni i push press to jak mam zrobic push press jak nie siegam do sztanki zadnym palcem? no przeciez to jakas masakra,ja mam strasznie dlugie kosci przedramienia i zespol ciesni nagarstka :/

Faktycznie, dla mnie to najcięższe ćwiczenie, wczoraj zrobiłam drugi trening po przerwie i tragedia, czułam się jak z waty mimo śmiesznych ciężarów

Drugim ćwiczeniem (również rzadko widywanym na siłowni), są tzw. &#8222;wjazdy pod gryf&#8221; Do jego wykonania najlepszy (bo najstabilniejszy) jest gryf &#8222;suwnicy Smitha&#8221;, ale również może być to obciążony gryf na solidnych stojakach (można też przystawić ławeczkę do drzwi i stojąc na niej wykonywać [...]

Dragon_20 to ja moze wrzuce swoje 5gr. proste rozwiazania sa najlepsze. masz juz troche doswiadczenia,jesli poprzedni uklad treningu(split) sprawdzil sie w boju,to najprostszym rozwiazaniem bedzie obciecie jednego dnia treningowego lub taki uklad,aby nastepujace po sobie dni treningowe wystepowaly tylko raz-a nie jak po staremu 2 x .(cos takiego [...]

hehe klate tez ale tylko jedno cwiczenie a takto biceps nogi barki plecy triceps martwy ciag i 30min bierznia

jeżeli zrobisz jeden trening siłowy nóg w tygodniu to gwarantuję że nie będzie przetrenowania tej grupy mięśniowej wystarczy że wprowadzisz przysiady - to ćwiczenie wielostawowe pozytywnie wpłynie na mięśnie stabilizacyjne \

No dobszszszsz. Powiedzmy, że wiem czym są i co dają przysiady w treningu siłowym. Wykonuję to ćwiczenie od listopada. Przy obecnej, daremnej pogodzie jazdę na rowerze ograniczam do minimum, bo mam tak, że przy bardziej intensywnej momentalnie zarżnę gardło :( Dlatego na chwilę obecną przysiady jeszcze mogę robić. Spróbuję utrzymać raz w [...]