P&P czy heavyduty

Dzięki chłopaki za pomoc jednak jestem po dwóch treningach p&p i powiem wam że jakoś nie pasuje mi ten plan, czuje jakby mięśnie nie były dotrenowane, jeśli byście moglimógł jeszcze okiem i nanieść ewentualne poprawki, jest to stary plan który własnie wygrzebałem i pamiętam że dawał rade, wtedy jednak nie ćwiczyłem nóg, celowo nie ćwicze nóg,teraz również niechcem dawać osobnego dnia na nogi ponieważ mam je bardziej rozwinięte niż góre, dlatego po każdym treningu wykonałbym 3-4 serie przysiadów z dużą ilośią powtórzeń żeby troche je podrzeżbić.
W każdym ćwiczeni wielostawowym w ostatniej seriiwystępują ruchy wymuszone z pomocą partnera

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-6
-wyciskanie sztangi skos 3x8-6
-rozpiętki płaska 3x12-10

nogi 4x20

WTOREK
off

ŚRODA
plecy:
-podciąganie szeroko na drążku 3xmax
-wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-6
-ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 3x12-10
-martwy ciąg 3x8-6
-kark- wyprosty szyi tyłem z obciążeniem w superserii z wyprostami przodem (krążek na czole 3xmax

CZWARTEK
off

PIĄTEK
barki+kaptury
-wyciskanie zza głowy sztangi 3x8-6 (Za niski sufit na push press)
-power clean 3x8-6
-unoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rękach 3x12-10
-szrugsy 4x20-15 z przytrzymaniem na 2 sek

nogi
3x20

SOBOTA
bic+tric
-uginianie sztangi 3x8-6
-uginanie hantli z suplinacją 3x12-10
-uginanie sztangi małpim chwytem 3x15

-francuz do czoła 3x8-6
-wyciąg 3x12-10
-francuz hantelką 3x12-10

nogi
-przysiady 4x20

Czy te przysiady na koniec treningu z małym ciężarem nie spowoduja z czasem przetrenowania?

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-02-22 19:01:52

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-02-22 19:02:26

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-02-22 19:34:58

UP

Dragon_20

to ja moze wrzuce swoje 5gr.

proste rozwiazania sa najlepsze.

masz juz troche doswiadczenia,jesli poprzedni uklad treningu(split) sprawdzil sie w boju,to najprostszym rozwiazaniem bedzie obciecie jednego dnia treningowego lub taki uklad,aby nastepujace po sobie dni treningowe wystepowaly tylko raz-a nie jak po staremu 2 x .(cos takiego wlasnie wkleiles powyzej)

rowniez na jakis czas proponuje zapomniec o tej technice:

"(zawsze ćwicze z partnerem i każdą serię robię praktycznie do załamania)"

to wcale nie jest potrzebne do stymulacji miesni.

rownie dobrze,moglbys zainteresowac sie metodologia Dante Trudel'a czyli Dogg Crapp.
to najlepsza mutacja treningu intensywnego,jaka powstala.
(oprocz silnej motywacji przydalaby sie bardzo dobrze wyposazona silownia,gdyz niektore cwiczenia sa wrecz wskazane do wykonywania na maszynach)

3 sesje treningowe: pon-sro-pia
split z podzialem na 2.
1 cwiczenie/grupe
to akurat cos w sam raz dla Ciebie.

to tyle ode mnie.

pozdrawiam i zycze powodzenia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-23 22:20:49