[...] 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem poćwiczyć technikę z małym ciężarem. Na zmianę: pompki / whatever na TRX z wyciskaniem na nogi na maszynie po 4 serie 12-15 pow. Po [...]
[...] Trening z środy 03/09: Wydaje mi się, że na przysiadach mam już nie najgorszą technikę, ale ciągle jest sporo do poprawy, martwe ciągi w ogóle mi nie idą, rzadko robiłem to ćwiczenie i mam tutaj straszne braki do nadrobienia, dlatego niewielki ciężar i starałem się szlifować technikę. Niedługo wrzucę jakieś filmiki z formą do oceny. W [...]
[...] ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc x10, x10, x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu x12, x12, x12. Do tego 3/tydzień będę robił brzuch, pierwsze ćwiczenie będzie na maszynie z ciężarem. Jako drugie dam albo podciąganie kolan do klatki piersiowej albo spięcia proste. No xplode BCAA przed/po treningu Białko obecnie [...]
[...] szczere życzenia urodzinowe 18 lat kiedy to było , łap soga ! Rybas Trzy rekordy w jednym ćwiczeniu na jednym treningu Też tak chcę , tym bardziej że nogi mam słabiutkie Trochę szkoda że usunąłeś ciągi , pewnie nie na stałe bo to ważne ćwiczenie wielostawowe . No ale tego nie muszę Ci mówić Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-02 20:14:20
No ostatnio kasy brak ale po sesji coś wykombinuje napewno Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) [...]
[...] białkiem na potege to wtedy nie jest fajny bo jakby natknal sie na taka babke jak ja i dalaby mu popalic, to .. noo trening superserie w cwiczniach a i b obciazenie 2x8kg ćwiczenie & powtorzenia na serie 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]
Master zapomniałem wczoraj dopisać ćwiczenie na prostowniki, na koniec tym razem było 4 serie unoszenia w opadzie - 20 powt - 15 powt x 10 kg - 10 powt x 20 kg - 10 powt x 20 kg Bic Biorąc pod uwage redukcje, a ćwiczenia w większośc na wolnych ciężarach i w niskich powtórzeniach a co tym idzie spore ciężary dla mnie to przynajmniej dla mnie było [...]
[...] kilku juniorów, medalistów MP i zagranicznych imprez w BB, nawet jednego mam czasem okazje podglądać na treningach i nigdy nie widziałem żeby robił martwy ciąg. A szerokość pleców i szczegółowość ma lepszą nawet niż wasz mentor Wodyn. To nie jest niezbędne ćwiczenie, owszem czasem warto dodać je do planu ale nie musi być podstawą treningu pleców.
Ćwiczenie "Dzień Dobry" jest zajefajne i nie jest kontuzjogenne a i bardzo dobrze rozwija prostowniki. ja nie robię MC, szkoda mi opuszczać ten piękny sport jakim jest BB
"A szerokość pleców i szczegółowość ma lepszą nawet niż wasz mentor Wodyn. To nie jest niezbędne ćwiczenie, owszem czasem warto dodać je do planu ale nie musi być podstawą treningu pleców. " alez ja nie powiedzialem ze przy pomocy MC zrobisz super zayebiste plecy w BB przeczytaj sobie jeszcze raz co napisalem i do tego sie odnies jezeli [...]
a martwy ciąg jesli już robili to na początku kariery a teraz to sporadycznie. o to moze chodzi wlasnie - o nie rezygnowanie z cwiczen wielostawowych na poczatku kariery! oni maja inne cele,inne priorytety i tak znaja swoje cialo ze moga tak samo rozwinac plecy nie wykonujac MC wcale / lub sporadycznie - nie wpsominajac o ryzyku kontuzji przed [...]
rybas - tak jak pisalem wczesniej na MC narzeka ten kto nie patrafi robic poprawnie technicznie tego cwiczenie (w tym i ja tez) zadbaj o technike - a zobaczysz jak plecy pojda pozdro
[...] 4 razy poszło 130kg, chciałem dziś 140kg atakować ale, przyjdzie jeszcze na to czas 3. Hack przysiady (ze sztangą z tyłu): 40kgx18p, 50kgx12p, 55kgx10p, 60kgx8p Uwielbiam to ćwiczenie, świetnie izoluje czwórki, zawsze dostają po dupie. 4. Wyciskanie na maszynie płasko: 126kgx15p, 126kgx9p, 126kgx12p, 126kgx11p Już bardzo ciężko było. 5. [...]
[...] serii dokładam ciężar żeby przejść na maksymalny. Potem dalej 2-3 ćwiczenia, na każdym treningu inne, w zakresie powtórzeń trochę większym, krótsze przerwy itd. Takie jedno ćwiczenie, jest akurat dla mnie bardzo pomocne. Obrazuje mi czy notuje progress a jeśli tak to wiem że idzie, zaś jeśliby spadała siła to wiem że łapie mnie przetrenowanie [...]
volvo - ale co z tego, że konkurencja patrzy? Oni nie sędziują ja osobiście sam chętnie bym widział przygotowania większości zawodników nie wiem jak wy się na to zapatrujecie, ale człowiek przygotowuje się do jednego startu z pół roku i co ma się tylko pokazać na 20 minuit? Jabol - masz racje czasem są męczące pytanie ale narazie spoko. Pozatym [...]
[...] kasę lecz co dalej ?. Piękne jest to że w raz z ciałem i rozwojem właśnej świadomości budujemy silną psychikę, czemu ? bo jedzenie jest nie zawsze smaczne a trzeba je zjeść, ćwiczenie również nie koniecznie będzie przyjemne a trening zrobimy, lecz to taką cenę się płaci za uczucie dumy osiągniętego celu i tą satysfakcja że nie każdy daje rade a [...]
[...] do wagi w okolicach 90kg. Czas po operacji to też leżenie i jedyna aktywność - Rehabilitacja. Później gdy już wrociłem do sprawności nie mogłem się długo zebrac za regularne ćwiczenie minęło 2 lata zanim się zmobilizowałem i wtedy zaczął się ten ostatni jak narazie dobrze zapowiadający się czas czyli Etap 4!!!! Etap 4 :-) Styczeń 2015 wiadomo [...]
[...] nie miałem mocy po prostu. Teraz codziennie podciąganie, to zobaczymy za tydzień jak to będzie. Starałem się jak najwyżej podciągać, nie do oczu. 5- Zamiast drugi raz biceps, dam przedramię, bo nie trenowane, co zresztą widać po ciężarach. Ale Sandowy świetnie ćwiczenie - kable wyszły że ho ho. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-22 19:52:13
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
