MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

najlepszego

i powodzenia w dalszym dązeniu do celu, ale juz jest naprawde mega

Dwugłowe uda, barki, kaptury i triceps!

http://www.sportowiec.org/droga-do-debiutow-2011-5/

Jest to ostatni filmik z masy, teraz czas na wycinke

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-01-04 00:10:22

No, Molder będzie teraz miał ciężkie życie.

Za niedługi okres czasu wchodzą u niego aeroby 2x dziennie, hahaha

Damian robiac mase zmieniales trenigni co tydzien czy jechales normalnym splitem i glownie ciezkie cwiczenia i wolne ciężary, czy bazowales moze na dropach, seriach laczonych itd ?

Ty też wczoraj urodziny? Nie wiedziałem. Czyli jest nas trzech

Spóźnione najlepszego, masy i kasy

Obaj jedziecie na tak duzej ilosci białka?
wyczytalem na BF

4-5g/kg
i jak wyglada sprawa na redukcji

Hubert
Ty też?

Cholera... Też spóżnione. Najlepszego


Bartek, mój stały schemat to normalny split, zawsze w planie na każdą grupę bazuję na jednym ćwiczeniu na siłę tak jak np. przysiady, wiosłowanie, wyciskanie itd.

Robię zwykle na te grupy schemat serii:
15p-12p-10p-8p-6p
lub
5p-5p-5p-5p-5p
lub
12p-10p-8p-6p-4p
czasem jak chce się pobawić na koniec jakiegoś cyklu treningowego to np.
2p-2p-2p-2p-2p.

Oczywiście tu w każdej serii dokładam ciężar żeby przejść na maksymalny.

Potem dalej 2-3 ćwiczenia, na każdym treningu inne, w zakresie powtórzeń trochę większym, krótsze przerwy itd.

Takie jedno ćwiczenie, jest akurat dla mnie bardzo pomocne.
Obrazuje mi czy notuje progress a jeśli tak to wiem że idzie, zaś jeśliby spadała siła to wiem że łapie mnie przetrenowanie itd..


Pozatym lubię nap.ier.da.l.ać, jak każdy

Czasem jak mam gorszy dzień/mało czasu/czuję potrzebę to robię wstępne zmęczenie.

Raptacz IMO dla mnie 4-5g białka to podstawa, lubię dawać nadmiar kcal np. z białka, robiłem tak rok temu i nauczony doświadczeniem, wiem że łapie muskle.


Pozdrawiam



Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-01-04 18:06:28

Ale chyba po takiej ilości białka jest siara. Czy też nie ?

Nie miewam problemów

To nie wiem co jest ze mna jedzac 200 gram piersi na porcje jest siara haha , dobra moze mam slabszy organizm czy coś