[...] Tesco na promocje i kupiłem 10kg piersi z kurczola - bedzie na jakiś czas. Właśnie wciągnąłem posiłek potreningowy dosłownie jednym tchem - jednak martwy to jest konkretne ćwiczenie ;D W kurza mnie juz powoli moja siłka, zstrasznie duzo ludzi sie zebrało i tłoczno jak cholera ostatnimi czasy. Lubiłem tam chodzić bo zwykle były pustki a teraz [...]
[...] to będzie ok u mnie wszyscy trenują tak samo i czekają godzinami na swoją kolej ja trenuje zupełnie innym rozkładem w porównaniu do innych i nigdy sie niemsuze pytać " moge, skończyłeś już?" :D . Wrazie czego jak będzie podlewać to mała redu może wejść albo więcej aerobów ;) Te ćwiczenie na przedramiona zaj**iste i niezła pompa po nim jest !
[...] łopatek i powolnym opuszczeniu ciężaru. Wybrałem je zamiast klasycznego wiosłowania głównie dlatego że szykuje się do bicia rekordów w martwym który robie jako ostatnie ćwiczenie i nie chce przemęczyć prostowników ciężkim wiosłem. Łydki są na końcu a dwugłowe są po czworogłowych, więc nie rozumiem troche. Ćwiczenia są ponumerowane przecież. [...]
Dzięki wielkie za pomoc, mam tylko pare pytań. 1. W treningu łap ma być 4-5 serii na jedno ćwiczenie czy na całą superserie ? Domyślam się że ta pierwsza opcja ale czy to nie będzie troche za duza objętość na trening łap ? 2. Narciarz to jest to ? %-) http://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg 3. Mógł bym zmienić wyciąg dolny na ściąganie drążka [...]
Też wcinam banany odrazu po treningu , a po nogach wszyscy jesteśmy padnięci ja dzisiaj wstałem o 6 rano jak jakiś zombie %-) , nawijanie ciężarka bardzo dobre ćwiczenie na przedramiona musze gdzieś skombinowac sznur i sam będe nawijał :D
Wycisk z uginaniem dziś poszedł w ss, praktycznie bez przerw miedzy seriami :D ostra pompa aż potem mi zabrakło powera na całe cardio :D Na siłce tłumy noworocznych postanowień ;) Czasem trzeba bedzie podmienić jakies cwiczenie pewno ;P Forma do przodu zleciała woda, nie jestem już taki gruby :D Łapy Przedramiona Brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]
Wierze w to że sie prawie popłakałeś %-) Super ćwiczenie na dompomwoanie bicepsów , co do obwodów to najmniej ważne bo na masie każdy może mieć 40 w bicku ważne co z tego ( z nas ) zostanie po redu :)
[...] fajnie mi weszło, znacznie lepiej czułem prace klatki niż na zwyklym skosie. Rozpiętek ze sztangielkami nigdy nie robiłem na porządnych ciężarach. Zawsze jako ostatnie ćwiczenie hantlami 6-10kg. Takie cięższe rozpiętki weszły bardzo fajnie lecz byłem juz zajechany po seriach MTUT i ledwo machałem na płaskiej hantlami 20+ :D Ogólnie super [...]
No w Norwegii sa niesamowite wrecz widoki. Moj ojczulek mieszka mozna powiedziec w wiosce takiej to już w ogóle mega. Wszedzie górki pagórki drzewa trawa. Jak z filmu jakiegos :) Wzrost niezmienny od lat 184cm. Z łapami taki problem że lewa strasznie odstaje w pozach bicepsy przodem i tyłem. Mam ogólnie probemy żeby ja dopinać równie mocno co [...]
[...] Co serie miałem ciemno przed oczami i potykałem się o własne nogi które uginały się pod ciężarem ciała. Miałem kilka razy taki moment że chciąłem odpuścić jakąś serie lub ćwiczenie ale wytrzymałem do końca i zrobiłem wszystko na 100%. Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg [...]
dzisiaj leg day, na początku miał poleciec 10x10 prostowanie siedząc ale jednak w pierwszych seriach poleciało wiecej repsów i potem zwiekszalem sobie ciezar. potem juz suwnica lekko jedna seria frontów i dwie hack siadów i czwórki były zajechane. na dwójki moje ulubione uginanie nóg siedząc z mocnym dopięciem na dole i powolnym opuszczaniem a [...]
[...] mam fajna siłke i po pracy na pewno bede ciskał na mocne treningi :) Spróbuje robić tam jakiś reverse powoli i zobaczymy. Francuz na wyciągu siedząc to moje ulubione ćwiczenie na tricepsy ever, okrutnie pompuje można poszaleć z ciężarem, za tydzien zamykam stosik wyciągu :D Łapy 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 8x80kg 8x80kg 1b. Uginanie hantli [...]
Właśnie w tym planie wrzuciłem sztange dla odmiany bo dlugo trenowalem glownie hantlami. skos gora i plaska. Pierwsze cwiczenie silowo żeby trzymac jak najwyzsze ciezary zeby utrzymac cos miecha do konca redu ;) Na masie i tak spróbuje w koncu prio na klate 2x tyg i wtedy bedzie duza różnorodność w ćwiczeniach i zakresach powtórzęń Day 4 Klata + [...]
Spojrzalem tylko na ten 3 dniowy i troche pomieszales. Dzien pierwszy klata+triceps, a znalazlo sie jeszcze cwiczenie na nogi?. Reszta podzialu tez bym zmienil. 1. klata+biceps 2. plecy+triceps 3. nogi+barki 4. po kazdym treningu brzuch.
[...] przeliczyłem się z 40 i musiałem zejść na 37.5 i było ciężko ale pompa okrutna. Na koniec seria łączona Hammer butterfly to już na koniec brak czucia klaty xD na tricka ćwiczenie podłapałem od Adama w filmiku ściąganie rączek wyciągu, bo niestety łokcie daja się we znaki, chociaż od kiedy leci msm to jest duuuzo lepiej. Potem brzuch seria [...]
[...] spoko, ale mówię obecna sytuacja siedzi we łbie i ciężko ćwiczyć na 100%. Dziś zamiast dipsow zrobiłem prostowanie jednorącz i zamiana kolejności bo francuz jako drugie ćwiczenie. Coś klata szwankowała i przy rozgrzewce z CC rwało więc wolałem dmuchać na zimne niż coś naderwać. Teraz w domu siedzę coś czytam, odpoczywam i niby jutro do [...]
[...] ból łokcia przeszywający i tyle Francuza się nie dało. Dokończyłem bica, potem udało się zrobić na tricka Kickback w oparciu o ławkę jednorącz z hantlem i powiem zostanie to ćwiczenie u mnie bo trica ostro zaorało. Zakres powtórzeń 20-10 z progresją ciężaru, potem prostowanie z linka jednorącz, Wiktor kiedyś w vlogu je robił fajnie pompuje, na [...]
[...] 125X12X12X12 6. DIPSY: CCX15X13X13X14 7A. PROSTOWANIE LINKA JEDNORĄCZ : 4SZT+1.25KG 3X15 7B. KICKBACK HANTLEM : 10KG 3X20 ODCZUCIA Znow bdb trening, uwielbiam push, każde ćwiczenie weszło miodzio. Wycisk na skosie 125kg luźno skok o 5kg a nie czułem wielkiej różnicy, nie zdziwię się jak na skosie więcej będę targać niż na poziomej :D myślę że [...]
[...] jakie wykonywałem na plecy to podciaganie na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego dnia,następne ćwiczenie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powtórzeń z ciezarem 60-65 kg,następnie przyciąganie drązka wyciagu siedzac do brzucha 3 serie po 8 [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
