ćwiczenie

[...] śniadanie - smażony tuńczyk, nowe rozciąganie - więcej pozycji z jogi. Czas: 2h 7min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 49: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 8x65 8x65 8x65 8x65 65x65 Ciężko szło dzisiaj Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, [...]

[...] tran W/O: seler, brokuł, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata DT - 02.12 TRENING B Czas treningu: 1h 28min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 49: 11x20kg(r), 5x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 9x30kg, 9x30kg, [...]

[...] kurkumą, wczorajszy sok z buraka czy marnotrawna @ ale.. Trening złoto. Czas: 1h 47min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (serie właściwe 7:18-7:40) Tydz 50: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) 1x65(R) 6x70 6x70 7x70 6x70 6x70 Pykło [...]

[...] zakresów z poprz. treningu.. Po pół h popijałam już napój mocy...a wytrzymka mi nawet przez myśl nie przeszła Biorę 2 dni off. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 51: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 8x35kg, 6x35kg+3x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg Musiałam pokornie [...]

[...] jazda do góry, opuszczam i dopiero wydech. Wyciskanie słabo. Brzuch zmiażdżony już w pierwszej serii. 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki, wall slide 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (serie właściwe 7:18-7:40) 6:45-7:03-8:30 -- 8:23-8:43:9:10-10:18 Tydz 52: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 1x60(R) [...]

zamiast przysiadu gobet moze byc, w MC romanian najwyzej zwieksz zakres powtorzen bodyweight hithrust to tez raczej na wiecej niz 10 powtorzen dzien dobry to slaby zamiennik na snatcha. Martwy ciag na prostych noigach mozesz na dzien dobry zamienic. A snatcha na jakies cwiczenie, w ktory wiecej meisni pracuje, juz swing predzej niz dzien dobry. [...]

[...] Jednak przeczołgał dobrze. W połowie czułam zjedzony 2h wcześniej obiad. Wykroki mnie masakrują. Pracuję nad głębokością, zamiast dokładać kg. Pojawiło się dodatkowe ćwiczenie na plecy, jako, że brakowało mi tu pleców ostatnio - przyciąganie linki w siadzie(trójkąt). Połączyłam z renegade row. Weszło fajnie. Thrusters, starałam się [...]

[...] do wcześniejszych treningów. 3b. Oddaliłam nieco sztangielki w przód, lepsze czucie pracujących mięśni klatki 4b. Nadal mnie masakruje ale chyba coś to daje że mam to ćwiczenie 2xtyg. Pracuję nad tempem, nie dokładam powtórzeń 4. Załatwiłam brzuch na weekend.. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 1 kawałek [...]

[...] 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: 1. Strzykało mi w barkach w fazie podnoszenia do góry. 2b. Dużo lepiej wchodzi jeśli wykonuję to ćwiczenie wolniej Nie nawidzę trenować wieczorem. Trening mi się nie kleił. Jestem nieżywa po całym dniu, mózg nie pracuje.. Kawa mnie nie pobudziła do życia. No ale [...]

[...] 21 Stretching Komentarz: Mimo że trening najkrótszy to pot leje się strumieniami.. 1. Chyba nieco lepiej. Bardziej aktywuję biodra. 2b. Dużo lepiej wchodzi jeśli wykonuję ćwiczenie wolniej 4a. nie wiem jakim cudem ja robiłam to ostatnio z 5tkami.. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2. koktajl: płatki owsiane 50g, [...]

[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Po opuszczaniu nie idzie mi to ćwiczenie. Mega ciężko. Zeszłam w serii głównej 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg [...]

DT - 18.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 22min + 1h 30min core + 10min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 8x10kg R, 15/17,5/20kg/22,5kg/22,5kg/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x8/20kg x8/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x7/20kg [...]

[...] 10 powt + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo Zmniejszyć tu jeszcze ilość powtórzeń? Może zamienić WL na push press? Trochę przejadło mi się to ćwiczenie. Przyznaję otwarcie, klatki ćwiczyć nie lubię ale jak trzeba to trzeba. Wydaje mi się że przegięłam z ilością ćwiczeń w PUSH... tylko co tu wywalić? Zmieniony [...]

Prin, zapomnialam Ci napisac ze u mnie w push wpadlo jedno cwiczenie pull :-) to ze wzgledu na lokiec, a chcialam jakos trenowac triceps. Ja bym tutaj wyrzucila ten super sett ze sciaganiem drazka i zamiast tego dala pompki na poreczach :-)

[...] dzień przerwy między push a pull. Zrezygnowałam z serii łączonych, superserii. Trening jest zrobiony z zamysłem tak żeby łączył w sobie zarówno ćwiczenia wielostawowe (jako ćwiczenie główne dnia), gdzie mogę operować większym ciężarem, jak i izolacyjne, w których zamierzać pilnować szczególnie tempa. Przerwy narazie na czuja. Nie ma wielu zmian [...]

[...] OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 serie CORE 7. Supermen 20s x4 8. Plank 1min x 3 ---------------------------------------- PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. [...]

Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

[...] 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s 10/10/10 cc Założyłam sobie po 10 powtórzeń. Opadałam bardzo szybko. Przemyślę jeszcze to ćwiczenie. Dzisiaj czuję dwójki porządnie 4. Push ups 4xmax, 120s 22/15/12/12 5. Renegade Row, 90s 4x10 na stronę, 5kg Ciężko szło, chwiałam się na boki 6. Inverted rows [...]

j/w dodam tylko bys sie lepiej polapal ze najpierw w 1 kolejnosci robisz cwiczenia podstawowe bo na ich wykonanie potrzbeujesz najweicej sil, na koncu cwiczenie izolowane na dobicie miesnia