ćwiczenie

A jak bym dorzucił 2x w tygodniu, albo chodziaż 1 raz w tygodniu ćwiczenie na przedramię (1-2s) to nie można tak?;p

Klatka jeszcze pól biedy gdy dzielisz dwa treningi w tyg na np. grubość i szerokość czy góra dół, albo heavy i light. Ale ćwiczenie bica w takiej konfiguracji dwa razy w tyg to głupota.

No, ale chodzi mi o jakieś ćwiczenie które wykonywać. Chociaż szczerze to nie wiem czy nie zostawić tego podnoszenia nóg na drążku, bo na następny dzień miałem zakwasy na brzuchu. Poprostu przy tym ćwiczeniu nie czuje takiej jakby pompy jak przy naprzykład brzuszkach. Tylko, że brzuszki za bardzo chyba nic nie dzadzą. Jak myślisz?

Chyba żartujesz, to najlepsze ćwiczenie na całą klatkę. Należy je tylko odpowiednio wykonywać, tak aby czuć dobrze spinanie mięśni. Zdarza się, że sam rezygnuję z tego ćwiczenia(wyciskanie sztangi) w planie treningowym, ale na pół roku, lecz na 1-2 miesiące. Wykonuję za to wyciskania sztangielek na płaskiej.

Robiłem to ćwiczenie w planie A. W planie B był przysiad ze sztangą na barkach. Teraz myślę o hack przysiadzie lub bułgarskim. Jednak mam duży tyłek i przeszkadza mi bardzo w hack'u...

Wygląda to fajnie. Same podstawowe ćwiczenia. Ale zastanów się nad tym czy zamiast siadów przednich dać jakieś ćwiczenie jednonóż np wykroki albo bułgara.

[...] moja dziewczyna studiuje DIETETYKE :) mam jeszcze pytanko co do ćwiczenia: na mase należy ćwiczyć wolno ok 10 powtóżeń na serie??? a najlepiej jak będą trzy serie na ćwiczenie??? ćwicze mniej więej takim trybem 5 dni w tygodniu wydaje mi sie że ciężar też dobże dobieram a nawet nic w sumie nie czuje że poćwiczyłem troche mnie rozwala po [...]

[...] to sobie można na głowę, albo za głowę jakiś krążek dać z obicążeniem. Jeśli mój opis nie starczy to patrz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm chodzi mi o to pierwsze ćwiczenie tylko nie koniecznie aż w takim zakresie podnoszenia się. Ciągnij w górę aż do poczujesz spięte mięśnie. Przytrzymaj i się połóż i znów to samo. powodzenia

ja bym modlitewnik robił jako 3 ostatnie ćwiczenie

cwiczenia ci napisalem:) a cwiczenie to SZRUGSY - w atlasie cwiczen jet literówka - nazwa pochodzi od slowa angielskiego Shrug

cwicze 3x w tygodniu PON Klata -wyciskanie 3x12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x ok12 Trik -francuskie lezac skos dolny hantlami oburącz 3x8 (cwiczenie dziala na mnie bardzo dobrze polecam) -prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala 3x8 -wyciag. prostowanie ramion z nieruchomymi łokciami 3x ok10 SRO Plecy -wioslowanie 12,10,8 [...]

Nie jest źle, poprawił bym kilka szczegółów : "prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala" zmienił bym na ćwiczenie ze sztangą np. wyciskanie fr. zza głowy stojąc, w treningu barków brakuje mi ćwiczenia na tylne aktony, ilość serii na klatke jest troche za mała, na duże grupy mięśniowe dajesz 12-16 na małe 9-12.

Jedno ćwiczenie na partie, 4-5 serii. Można wprowadzić dwa lub nawet trzy zestawy treningowe skoro masz już taki staż. push/pull to również split ;-) A dlaczego nie chcesz trenować tym systemem ?

nie widze w laczeniach nog i plecow, planujesz zalapac kilka kg czy doprowadzic do dysproporcji ktora bedziesz wyrownywal do konca zycia? edit 1 cwiczenie ne plecy? malo aczkolwiek na bezrybiu.... Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-14 08:16:57

[...] nie wiem :( Chociaż mi wydaje się, że wygodniejszym rozwiązaniem jest stosowanie jakiegoś gotowego programu ćwiczeń brzucha np. Legendary ABS II. W ABS II jest np. takie ćwiczenie na tą partię : Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe [...]

A jakby tak z minimalni bilansem na plus? No dobra moja wina i wypisywanie głupot }:-( Przyznaję nie da się. Ale z drugiej strony tracimy tłuszcz i a poprzez ćwiczenie budujemy mięśnie (no przynajmniej odkrywamy to co było pod tłuszczykiem), więc i tak jesteśmy na plusie :-) No chyba, że się mylę :))

Lepiej robić hantlami. Możesz sobie ustawić rozwarcie ramion pod siebie a nie jak ci to ustawiają te uchwyty od ławki. I zawsze to "wolny" ciężar także, więcej siły i pracy trzeba włożyć w ćwiczenie.

Proste ćwiczenie - podczas ataku staraj się zahaczyć łokciem o ucho - wtedy masz pewność, że ręka jest prosta. Mój trener jednemu z zawodników, którzy byli dość oporni na naukę poprawnego prowadzenia ręki, przywiązał bandażem do ręki drewnianą linijkę na wysokości łokcia - poskutkowało po paru treningach. Z tego co piszesz, to na bank wchodzisz [...]

Jasne, nie ma za co. Pamiętaj jednak, że dieta jest po prostu podstawą do budowy wymarzonej sylwetki, a ćwiczenie bez niej może stratą czasu nie jest ale na pewno będzie duuuużo mniej efektywne. I nie usi być droga! Poczytaj dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html znajdziesz tam mnóstwo [...]

[...] deficytu kalorycznego nie jesteśmy w stanie dźwigać analogicznych ciężarów, co w okresie masowym. Dlatego w okresie redukcji tk. tłuszczowej często wykonujemy np. jedno ćwiczenie bardziej siłowo (a więc schodzimy do niższego zakresu powtórzeń w celu stałego "przypominania" mięśniom o większych ciężarach i żeby te nie traciły na swej sile), [...]