ćwiczenie

[...] ud i na odwrót. Przysiady zawsze robię głębokie. Przy suwnicy najbardziej mi chodzi o przywodziciele krótkie i długie> Przy ćwiczeniach na łydki -stojąc pracuje część tylna łydki a siedząc część boczna łydki (zapomniałem nazewnictwa i podobno to ćwiczenie siedząc pozwala rozwijać mięśnie łydki które wypychają mięsień który ćwiczysz stojąc.

[...] nachwytem -90,60,60 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka. przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar. Muszę załatwić jakąś dobrą linkę bo te z siłowni wpijają się w ręce. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Dieta: Dalej jadę na [...]

[...] nachwytem -90,80,80 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka. przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Dieta: obniżenie węgli a podwyższenie tłuszczów. Kaloryczność ta sama. Dalej jadę na IF [...]

[...] piecze oj piece. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc brak maszyny do leżnia zastąpiona maszyną do siedzenia.50/57/64 tutaj wykonuję to ćwiczenie stosunkowo łatwo . Przerwa 10 sekund. B2: 12x RDL 75/70/70-11 i 12 powtórzenie znowu doprowadzało mnie do rozpaczy a sztanga wyrywała ścięgna przy dłoni chcąc jak [...]

[...] uchwyt > 12x20,12x27,12x27 Allachy -5 serii 12x70-84 Cardio -20’ Wtorek Trening:nogi Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4 Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak Środa- bez treningu Dzisiaj będzie [...]

Co to za ćwiczenie: "Unoszenie nóg na stojaku. 4s x 15 " ? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-03 19:15:45

To jest to ćwiczenie na szczyt bicepsa.Tylko łokieć jeszcze bardziej do przodu.Mega pompa. /SFD/Images/2016/1/25/1fa52b93b4e0452fa979ef161ff18db7.jpg

tak btw to Słodkiewicz właśnie, na filmiku z treningu ramion, odpowiedział na pytanie o ćwiczenie na szczyt bicepsa, że jak ktoś ma nie mieć szczytu to nie będzie miał i żadne ćwiczenia mu w tym nie pomogą %-)

Wczoraj barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; -ćwiczenie z ustawki na unoszenie bokiem 8,20,5,20 -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Brzuch -skrętoskłony na maszynie 4 serie -skrętoskłony zwykle. 3 serie na max.

[...] 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z 10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s 12x20kg,8x30kg • Wyciskanie sztangi zza głowy 2s zrobiłem ale to ćwiczenie nie dla mnie bo nie mogę rąk odchylić. • Wyciskanie francuskie 2s 12x mała sztanga +30kg na talerzach x 2 • Wiosłowanie sztanga 2s 12x70, 8x80 • Przyciąganie [...]

Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową to pierwsze widzę takie ćwiczenie, nie wiem co miałoby dać nogom trzymanie hantla nad głową ale to już jak chcesz, możesz spróbować ;-D Ja widziałem pierwszy raz wczoraj, u Nadinki w dzienniku :->

[...] sztangi do brody stojąc 12,12,10 ciężaru nie pamiętam 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 15x40,12,50,10x60 tu jest jeszcze zapas, lubię to ćwiczenie. 6. „Dwudziestki jedynki” ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 25 kg 7. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x30powtórzeń Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb [...]

Z racji tej że się dużo razy nie podciągnąć robie to ćwiczenie na maszynie.W 5 przejdę na podciaganie z doczpionym ciężarkiem. Cały czas myślę co by tu jeszcze udoskonalić.

[...] jak większość osób na siłowni ruchem od przodu do tyłu ale nie czułem najszerszego. Wykonując to ćwiczenia spod ławki do boku bardzo czuję najszerszy na całej długości. Napiszę nawet ,że ćwiczenie to stało się moim ulubionym. Cudownym ćwiczeniem jest też pendaly row kto nie próbował to polecam. https://www.youtube.com/watch?v=3Gqd7N53700

[...] 1x dziennie: multiwitamina olip, ginkofar, lecyctyna, magnez - napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2, melisa ze stevia 2x Trening: zgodnie z planem Trenng A- Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (1:20, 1:30, 1:30) 2) RDL martwy ciag na prostych nogach (22, 24,26kg) 3) Wykroki z hantlami (2x 6kg, 2x6kg, 2x6kg) - moge robic bulgarski [...]

20.10.2014 DT - 8 tydzien trenngu wg Agak do wykonania w domu, wersja obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej [...]

[...] 2 kg, żeby się trochę rozruszać. - 15x4/15x6/15x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15x8/15x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /to ćwiczenie robiłam zupełnie beznadziejnie, okazało się że przy poprawnym ruchu nie wyrabiam na 20 kg, więc zeszliśmy do 15 kg/ - 15x15/15x15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

mogłabys zoobrazowac i wyjasnic cwiczenie nr 4:)?

[...] ew nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. To jest taki sam mięsień jak każdy inny, żeby rosnąć potrzebuje dobrego bodźca i odpowiedniej regeneracji. Kółko to ciężkie ćwiczenie, gdzie pracuje sporo grup mięśniowych(nie tylko brzuch) i dodatkowo mocno pracują skośne brzucha co raczej nie jest pożądane. Zmieniony przez - SebastianMielecki w [...]

[...] /+10/+20/+20 kg 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 kg to ćwiczenie mnie zabiło na końcu :-D + 30 min orbitrek DIETA : 1.3 białka , 1 jajo , warzywa , 5 g masła orzechowego - (odejmuje z kolejnego posiłku 5 g ) wpadło przypadkiem [...]