ćwiczenie

Batman w temacie ponizej podalem namiary i/lub bezposrednio-filmiki instruktazowe przedstawiajace prawidlowa technike cwiczen. PRZYPOMINAM! przysiad zadne katy! przysiad poprawny....i bezpieczy! to taki,w ktorym jestesmy w stanie zejsc jak najnizej przy jednoczesnym zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa(zreszta o tym juz Mariusz(rion10) [...]

Traktor Wielkie dzięki za pomoc. Rozpoczynam Twój trening. Mam nadzieję, że będą efekty. Czy ćwiczenie dwa razy tygodniowo zamiast trzech razy (przynajmniej do wakacji będzie ciężko żeby to zmienić) ma duży wpływ na efektywność przy Twoim planie ? Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-11 20:26:35

Po pompkach boli mnie tyl glowy... zreszta nawet nie przepadam za tym cwiczeniem. Jest moze jeszcze inne cwiczenie na klate? Zmieniony przez - damianno35 w dniu 2012-05-14 17:14:06

Ponawiam z poprzedniej strony : "Traktor Wielkie dzięki za pomoc. Rozpoczynam Twój trening. Mam nadzieję, że będą rezultaty. Czy ćwiczenie dwa razy tygodniowo zamiast trzech razy (przynajmniej do wakacji będzie ciężko żeby to zmienić) ma duży wpływ na efektywność przy Twoim planie ?" Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-14 18:49:09

mam pare pytan dotyczacych treningu bicepsa, ciezar 20kg 3 serie 8 powtorzen (mniej/wiecej) nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, po prostu zginanie rak z hantelkami 1. po pierwsze bol nadgarstkow, przypuszczam ze to przez taka czynnosc zaczynajaca sie na litere "S" mianowicie gdy opuszczam hantelkę obracam ją o 90 stopni zeby sie nie walnac nią w [...]

Witam, mam pewien problem odnośnie dwóch rzeczy. Po pierwsze mam zastój z ciężarem odnośnie wyciskania w staniu sprzed głowy. Jak poradzic sobie z tym fantem? Zmniejszyc ciezar o polowe czy jak i stopniowo zwiększać? Po drugie nie moge wyczuc pracy miesni klatki piersiowej przy pompkach na poreczy. Kuleje technika, staram się z treningu na [...]

Mam pytanie odnosnie cwiczenia jezeli mam w planie np 4s klatka wyciskanie pozniej 4s rozpietki to robi sie najpier 1 seria klata pozniej rozpietki tak na zmiane czy najpierw 4s klaty skonczyc i nastepne cwiczenie

Kończysz jedno ćwiczenie i dopiero zaczynasz następne.

siemanko Panowie, przychodzę do Was z pytaniem co sądzicie o dodaniu ćwiczenia na brzuch do cyklu HST, ćwiczenie to allachy, progresję zacząłbym od 20 powtórzeń w 1 seri równo z 15, później 15 w 2 seriach z 10, następnie 10 w 3 seriachz 5 i ostatnie 2 tyg 5 w 4 seriach.

na pewno na koniec a czy jedno wystarczy to sam musisz wiedzieć chcesz robić ćwiczenie na brzuch po każdym treningu ?

to zrób sobie po każdym treningu inne ćwiczenie jedno na górę, skos i dół

ok, wielkie dzięki za pomoc, to co tren dam inne ćwiczenie ;-)

" Wycisk góra lub stojąc " te ćwiczenie to inaczej żołnierskie ?

Ok dzięki ;) Tylko ćwiczenie nr. 6 nie bardzo mi podchodzi, bo jak mówiłem, nie mam zbyt dużego sprzętu ;)

crystalex to znaczy ze zamieniasz te cwiczenia co trening kuskus90 a co dzisiaj robiles ?? barki ? jak tak to trudno nic zlego sie nie stanie tylko nie zapomnij ich zrobic przy nast treningu barkow :-) Dzikie Zwierzę pytanie raczej dla fizyka Szczecin sciaganie drazka na wyciagu tylko po co zastepowac nejlepsze cwiczenie poprawiajace szerokosc [...]

siemka;) dawno mnie tu nie bylo;d lecz mam pewna kwestie do obgadania ;p a mianowice chodzi panowie o to iz rozpoczalem kolejny cykl fbw lecz z z metoda 15-10-5 , i jak czytalem i pytalem na silowni najlepiej zaczac od ciezaru 30% CM i powoli dokladac po 2.5kg na trening lecz taka kwestia np w pon daje 2.5k dokladam i na kazde cwiczenie tylko [...]

Jeżeli wykonujemy ćwiczenie powiedzmy na biceps - uginanie przedramion ze sztangą - napinamy wtedy mięśnie bicepsu na maxa czy jest to niepotrzebne?

[...] bo bez nich jest o wiele mocniejszy chwyt, a na tym mi bardzo zależy. oraz Kumpel zaczyna przygodę ze siłownią. Podczas ćwiczenia na nogi z sztangą na barkach dość mocno strzelają mu kolana. Jest dobrze rozgrzany, ciężary też są średnie. Co byście poradzili? Ma odpuścić narazie to ćwiczenie? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-06-17 13:13:00

[...] pytanie o kolejność ćwiczeń. staram sie aby mój trening był zwarty, ale czasami ktoś dosłownie leżakuje na danym stanowisku,nie mogę sobie pozwolić na 15min przerwy. zawsze zaczynam przysiadem i zawsze kończę drążkiem, ale co z ćwiczeniami pomiędzy, czy w przypadku zbyt długiego czekania można przeskoczyć 1 ćwiczenie by poźniej do niego wrócić??

Lodovy tak,mozesz tak robic. po prostu bedziesz dluzej pracowal na danym pulapie obciazenia. Seba-Xplode na Twoim poziomie wystarczy jedno ciezkie cwiczenie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos Bryxon moze sie myle...ale zawsze myslalem,ze to intensywnosc jest najwazniejsza i to ona wyznacza nasze tempo...a nie,ze tempo-same w [...]