ćwiczenie

[...] pokombinowałem z tym treningiem, ale teraz już zostanie tak jak dzisiaj. Barki ładnie dostały. W unoszeniu już lekko kaleczyłem technikę, stąd tylko 11x w ostatniej serii. Francuz z zapasem. Uginanie coś lipa, jakoś brakuje sił w tych regresach :-? I dałem jednak dipsy, ale jako drugie ćwiczenie, ze śmiesznym ciężarem. Łokcie nie bolały :-)

Mi też na tym zależy, dlatego też wrzuciłem drążek i rzeczywiście jest to bardzo dobre ćwiczenie dla tego celu. Lekką poprawę zauważam, a więc działa tak jak powinno:)

[...] a teraz jest jeszcze zapas, więc to cieszy :-) Fronty znowu robiłem chwytem krzyżowym, bo jednak nawet z paskami ten inny mi totalnie nie wychodzi. Potem seria łączona - lekko zmieniona. Pierwszy raz robiłem wysoki step, stąd ciężar śmieszny, ale bardzo dobrze weszło :-) Syzyfki jako drugie ćwiczenie masakra, w sumie sam ciężar ciała starczył.

[...] że nie mogę %-) Przyszły tydzień musi być off %-) A i tak na dobrą sprawę, to o ile większe mogą być maxy? W WL myślę te 5kg więcej by poszło, czyli 173, czyli dalej bieda %-) W PP 120 raczej by poszło, jeśli bary nie byłyby przeorane rąbaniem %-) Jutro drążek, ale to chvyowe ćwiczenie do maxowania, i sobota siady. Tam powalczę o 200-205kg.

[...] świetnie weszło, pomimo śmieszsnych ciężarów :-) Ściąganie bardzo lajtowo, w sumie ledwo poczułem że coś machałem :-P Na tył barków miało być podciąganie sztangi do krtani leżąc, ale w ogóle nie weszło mi to ćwiczenie, więc na szybko zamieniłem na unoszenie bokiem. Ogólnie niby trening jak dla panny, ale czuję że spore domsy jutro będą %-)

Też. Oczywiście chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie,a nie że kik tricepsowy atakuje hamstringi %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-04 19:59:16

Może ja teraz rzucę niepopularnym tekstem, ale pomyśl czy to samo ćwiczenie zawiniło czy duże przyrosty siły. Powodzenia, poskładają Cię i będzie cacy. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2012-11-02 13:31:54

Nogi sie trzymaja bo rowerka kręcisz :D Wiesz, ze to ulubione ćwiczenie shita na nogi :D

beben ci zmalal ;-) bardzo fajnie pracujesz, ale z miesniami bedzi etrudno u ciebie jestes osoba o malych miesniach wiec na ekspanderze czy przysiadach ze swoim cialem nic wiecej nie zbudujesz co widac. Czy przysiady ktore robisz sa do poziomu minimum i czy pompki sa meskie? cwiczenie w twoim wypadku do zmeczenia mija sie z celem

[...] te maszyny. - I dlaczego tyle tych wyciskań? Mam wrażenie ,że to na jedną partię wszystko. - Jest na tej siłce jeszcze suwnica. Mogę ją wykorzystać? - A może mogłabym po prostu korzystać z każdej maszyny po kolei na treningu i nie zastanawiać się na jaką część ciała to ćwiczenie?Przynajmniej na początku? I jeśli nie to proszę nie krzyczeć:-)

[...] Ćwiczę sobie kulturalnie i nagle przychodzą jakieś 2 wielkie dziki (na oko 14 lat, 40kg wagi i 175cm wzrostu), bez żadnej rozgrzewki postanawiają, że robią francuza jako 1 ćwiczenie (leżąc sztangą). Żeby nie było frajersko zaj**ali na sztangę 40kg (czyli jakoś 100% swojej masy) i jeden zaczyna robić. Wycisnął o dziwo 3 razy w takim stylu że [...]

ja ćwiczę na siłowni od jakichś 10 miesięcy, ponieważ już wcześniej sporo ruchu miałam, darowałam sobie treningi obwodowe i przeszłam od razu do podziału na poszczególne partie, zobacz ile masz różnych mięśni na plecach, na każdy inne ćwiczenie, to trochę na to schodzi ;)

[...] straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 15x/15x15/15x15 Nowe ćwiczenie, technika raczej do poprawki, może zejść z ciężaru..? Bo najbardziej cierpią nadgarstki, odnoszę takie wrażenie 2b. Wznosy łydek na jednej nodze (na podwyższeniu [...]

[...] GPP 2. + 2 obwody na brzuch 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek jump splits 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers x5 W zestawie na brzuch ostatnie ćwiczenie zamieniłam na plank na piłce, też daje w kość, a nogami nie umiem już ruszać, więc to byl dobry krok. %-) Dieta Samotne to jajko na końcu, ale tak jakoś mi wyszło, [...]

[...] podchwytem, oczywiście wolniutko. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 1,5kgx12, 1,5kgx10, 1,5kgx10 Użyłam butelek 1,5 litrowych, dosyć wygodnie się robiło. Ten, kto wymyślił to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. %-) 4. Triceps dip 3xmax 13, 10, 10 5. Uginanie stojąc z supinacją. - 6. Aero: bieganie w parku Dystans: 4 km Czas: 21:20 + [...]

[...] mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x [...]

No tak motywacji mam nadzieje mi nie zabraknie =) chociaż czasami to nawet zwykłe siedzenie przy kompie daje mi tak popalić, że hej. Trening: 10 min rozgrzewki na orbi Reszta (3x15) *wznosy nóg *rozpiętki - hantle 5 kg *wyciskanie na ławce płaskiej - 10 kg *barki - unoszenie hantli 7.5 kg *triceps na maszynie (ciągnięcie drążka w dół) na 18 kg [...]

[...] kiedyś coś bąknął, żeby cytuje "rekami nie machać", ale to by było na tyle. W takim razie, jak mogłabym inaczej ćwiczyć barki? A podnoszenie hantli (też na barki ćwiczenie, tylko nie wiem jak się je profesjonalnie nazywa) może być? Co do miednicy, to 88-O nikt nigdy nic na jej temat nie mówił. Co masz na myśli, że jest zrotowana? :-( [...]

[...] jakimiś małymi, krótkimi, które mają pomóc w stabilizacji moich tańczących disco kręgów. ZOBACZYMY. Nie zabronił mi korzystać z siłowni, ale wszystko z umiarem, jak robię ćwiczenie i boli szyja, to od razu out. Mam się jeszcze za pół miesiąca pokazać, póki co. Z tego wszystkiego, zapomniałam! Ćwiczyłam plecy na maszynie na siłowni. Ciągnięcie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55d7083ad98046118058a9f5e8fd0f1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f29223e1c9304f6c804534bb39e4bc47.png Trening: Dorzuciłam ćwiczenie na placy na maszynie, żeby tak jak to sugerowała pani dr od fizjo coś zrobić z wypłaczeniem :))) mojego odcinka piersiowego. Nie wiem, od czego to zależy, ale mam [...]