ćwiczenie

Dzisiejszy trening za mna i tak wydaje mi się,ze byly bardziej wyczerpujące ,ale i bez wątpliwości się nie obyło. A więc: TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na [...]

[...] tej Pani za ideał, temat urody dyplomatycznie przemilczę ;-) Co do jej treningów to może niedokładnie się określiłam. Wyrażając swoje zainteresowanie miałam na myśli same ćwiczenie (bez wykonującej je Pani Ewy, bo faktycznie jej technika reprezentuje momentami coś co określiłabym jako sama nie wiem...- p***olotyzm?). Ale jak oceniacie sam [...]

Z innej beczki , kumpel robil wczoraj , podciaganie sztangi nachwytem : robi robi ( żółtodziub) i tak odklada sztange i w trakcie mowi : na co to jest to cwiczenie , niezdazyłem odpowiedziec on wtym momencie wstał i mówi : o kurva już wiem

Jakie ćwiczenie (bez profesjonalnego sprzętu) najbardziej angażuje mięsień pośladkowy? dla przyjaciółki plan skręcam

Nie wiem skad jestes, ale tutaj na zachodzie kraju okreslenie karzel dyskotekowy to taki sam mem jak zestaw dyskotekowy. Zreszta na forum wielokrotnie zaslyszany, a sam uzylem chyba pierwszy raz. O ile zestaw dyskotekowy to cwiczenie klaty i bicepsa, wiec miesni malo przydatnych, a dobrze wygladajacych na dyskotece, to karzel dyskotekowy to taki [...]

[...] sie być wyczerpanym jak nigdy przedtem, ale nie poddawaj sie dokończ liczbę powtórzeń. Dopiero jeśli poczujesz ból w kolanie lub, że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie [...]

[...] jedna rękę oczywiscie) + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + 6x10 kg - ostatnia seria już takie szarpanie się troche...nastepnym razem zrobię serie 2 oraz 3 ciężarem 8kg a [...]

[...] więcej szerokość chwytu stosować w wyciskaniu na płaskiej i co z łokciami (bliżej ciała, dalej?) A jak to wygląda w przypadku skosu dodatniego? Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet ale i najrzadziej stosowanym powód? jest wymagające i mało kto potrafi. Technika: stajesz pod drążkiem ale tutaj pozycja techniczna obowiązuje spięte [...]

[...] na niskim ciężarze zauważyłem delikatny "garb" w dolnej części pleców. Ów "defekt" powstaje gdy sztangę trzymam tuż przy kolanach - jakoś nie słyszałem o tym, abym miał jakiekolwiek problemy z kręgosłupem, nie słyszałem żadnych uwag podczas okresowego badania lekarskiego w liceum. Czyżbym źle wykonywał ćwiczenie, czy tak już musi być? Pozdrawiam!

młotki do budowy ramiennego i ramienno promieniowego są rewelacja, dobry ciężar i ćwiczenie sprawdza się znakomicie. Jedna uwaga nie szukajcie przy młotkach mind muscle w bicepsach

ok rozumiem , to wioslo polsztanga 1 racz bardziej mi sie przyda bo zew najszersze mam az do biodra ale sa waskie i chude dla tego na grubosc mi sie bardzo przyda cwiczenie :) . no ale jak to polaczyc ? mc 5 serii , wioslo zwykle 4serie , 1 racz polsztanga 4 seriie i drazek 4 serie to razem 17 serii nie za duzo ?

[...] barki, albo ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2? Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany... Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps?

[...] ogranicza inne partie? 2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2? Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany... Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps? Wyciskanie [...]

[...] nie znaczy, że staje się z automatu panaceum. Szrugsy w opadzie - masz sztangę przed sobą jak w martwym bądź sztangielki, cały czas pozostajesz w opadzie tułowia tj. równolegle z podłożem, podnosisz sztangę/sztangielki i unosisz tylko barki w górę, a właściwie górną część grzbietu, ćwiczenie świetnie zabudowuje pod karkiem/między łopatkami.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenie jest lepsze na biceps: podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko czy wyciskanie hantlami?

%-) prosze sie nie smiac :D nie mówiłem jakie ćwiczenie, chciałem zaznaczyć jedynie czy przy przyroście rzędu 100% w jakimkowiek ćwiczeniu po zakończeniu kariery dalej mamy siłe czy spada do 0% - czyli wartości przyjętej jako pczątkowa :p Ale temat jak najbardziej spoko

Co myslicie o regresji a o progresji. Poczytalem poczytalem i zaczynam wnioskowac ze lepiej jest robic regresje. Myslalem tez nad tym aby zmienic co 2 miesiace z regresji na progresje i tak dalej . Czy pod trening masowy dobra jest regresja ?. Jezeli wykonuje cwiczenie np. na klatke i dodaje te 4kg co serie (progresja) to czy przy cwiczeniu [...]

najlepsze niepobite ćwiczeine na zębate przednie to to ćwiczenie Barbell Incline Shoulder Raise jedno z nielicznych atakujące bezpośrednio zębate , oczywiście pracuje też we wszelakich wyciskaniach

to nie cwiczenie izolowane, zeby byl "na dwuglowy" tylko, ale tak, bardzo mocno powinien go angazowac

ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione [...]