@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

ok rozumiem , to wioslo polsztanga 1 racz bardziej mi sie przyda bo zew najszersze mam az do biodra ale sa waskie i chude dla tego na grubosc mi sie bardzo przyda cwiczenie :) . no ale jak to polaczyc ? mc 5 serii , wioslo zwykle 4serie , 1 racz polsztanga 4 seriie i drazek 4 serie to razem 17 serii nie za duzo ?

Jeśli chcesz poprawiać grubość, to niech dominuje grubość grzbietu na sesji treningowej. 1 ćw na szerokość jako te, które rozpoczyna trening by rozciągnąć powięź mięśniową i na pełnym rozciągnięciu powięzi, mocno przerobić wewnętrzne rejony, grzbiet zrobi się grubszy. Oczywiście pobudzaj grubością kompleksowo tj. nie wystarczy dół przy prostowniku, ale również góra najszerszego tuż pod szczytem środkowego aktonu naramiennych. Dla grubości dołu : wszelakie wiosła w opadzie, dla góry : wiosła w pochyleniu oraz szrugsy w opadzie. Martwe ciągi jako fundament.

1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie?

2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2?

Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany...
Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps?

Marty ciag jest na grubosc i szerokosc ? i jak wygladaja sztruksy w opadzie ?

kalikstat

1. Czy jest jakaś różnica w wyciskaniu sztangi (wyciskaniu żołnierskim) stojąc i siedząc? Któraś z tych wersji bardziej działa na barki, albo ogranicza inne partie?

2. Zaczynam ćwiczyć nowym planem: push/pull. Mam push wersje 1 i 2. W jednej mam francuza leżąc. Czy odwrotne pompki można potraktować jako ostanie ćwiczenie na typowe triceps w wersji 2?

Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany...
Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps?

Wyciskanie stojąc - zmusza do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące całego ciała + możesz ćwiczyć aktywnie równowagę pod ciężarem

Wyciskanie siedząc - zmusza do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące, ale tylko górnej połówki ciała. Załóżmy, że masz prio nałożony na nogi, to nie ma sensu robić wyciskania stojąc...to dla nich spory wysiłek, niech odpoczywają - się regenerują.

Jasne, odwrotne pompki są świetne dla wszystkich 3 głów prostownika ramion.

Pes2009

Marty ciag jest na grubosc i szerokosc ? i jak wygladaja sztruksy w opadzie ?

Martwy ciąg angażuje cały grzbiet - każdy mięsień. Ale sam martwy ciąg nie wystarczy by zbudować duży grzbiet, to że coś działa na każdy mięsień nie znaczy, że staje się z automatu panaceum.

Szrugsy w opadzie - masz sztangę przed sobą jak w martwym bądź sztangielki, cały czas pozostajesz w opadzie tułowia tj. równolegle z podłożem, podnosisz sztangę/sztangielki i unosisz tylko barki w górę, a właściwie górną część grzbietu, ćwiczenie świetnie zabudowuje pod karkiem/między łopatkami.

ok rozumiem , jeszcze jedno i ostatnie mam pytanie ( sorry ze truje dupe ) czym sie rozni wioslo w opadzie a w pochyleniu ? do tej pory robilem ze cialo mialem pochylone jakos 45 stopni

to robiłeś w pochyleniu. W opadzie mniejsze ciężary, ale docieranie do innych rejonów. Tułów równoległy z podłożem

Waszym zdaniem jest lepiej dociskać rekordy i serie w wyciskaniu na klate do samej klaty mniejszym obciazeniem czy wiekszym obciazeniem 2-3 cm nad klata?

pełny ruch to podstawa