ćwiczenie

[...] będzie się działo z nimi %-) , zmniejszyłem ciężar by walczyć o technikę odpowiednia , jeśli chodzi o nogi mocno rozyebane a szczególnie pull throughs - wyjątkowo dzisiaj to ćwiczenie weszło pięknie , reszta ćwiczeń na nogi na + Triceps - dziś tak jakoś słabo się rozyebał nie było tej mocy i pompy co zawsze ... Brzuch + łydki w domu zrobię [...]

[...] treningu: MC - walka o technikę z głębokiego przysiadu - to raczej mi nie sprzyja ... , ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu. zmieniłem ćwiczenie na wymachy tułowia zamiast dzień dobry i dobrze zrobiłem wymachy dobrze pompowały prostowniki ! Nogi tył ładnie wchodzą te ćwiczenia zmieniłem uginanie jednonóż na [...]

Ładnie poszło, ja nic nie pomagałem :-P. Wiem też czemu masz dość niskie ciężary w siadach - masz bardzo wąski rozstaw nóg, to utrudnia ćwiczenie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-05 20:22:57

[...] ... %-) MCNPN - rozciągnięcie na maksa było , choć nie chciało mi się już robić ! Uginanie nóg - 30p dobrze wchodzi na dwójeczki uda ostry ból był Przywodzenie nóg - ojj to ćwiczenie najbardziej mi się podobało , po ciężkim treningu na koniec taka maszynka to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby zasnąć bo pod wieczór strasznie mnie bolały [...]

[...] wiośle Wiosło szeroki chwyt - na szybkości z Wieśkiem robiliśmy bo siłkę zamykali zaraz , więc taka szybka zmiana wyyebała nas z kapci %-) Odwrotne rozpiętki - fajnie to ćwiczenie zamienię to zamiast wymachów w opadzie na maszynie Szrugsy - pompa ! Grzbiety - bolało w chuy ... Dieta" 6posiłków Pozdro ! [...]

[...] 8 +Przedramiona +Brzuch Trening: Bardzo solidny , doyebaliśmy i to zdrowo pompa ogromna na plecach , wywaliłem podciąganie bo tam mi nie idzie już. Wiosło siedząc na maszynie bardzo dobre ćwiczenie tam trochę z Wieśkiem się pobawiliśmy Dieta: Jak zawsze + Dziś Koniec roku szkolnego , także wieczorem trzeba się lekko napić %-) I WAKACJE !!!

[...] 12 90kg x 12 110kg x 10 2.Mc na prostych hantle 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 +regres 18kg x max 3.Wyprosty na ławie rzymskiej +10kg x 20 +15kg x 20 +20kg x 20 +Łydki i szrugsy Rewelacji nie ma ale i tak pompa była duża hack siady na sztandze dobre ćwiczenie w chvj fajne czucie i dobra pompa < pozdro jutro trening klata i łapy :-)

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

[...] wiosłowanie hantlą jednorącz 6x 15-6 w ostatnich seriach spięcia izometryczne + wolny negatyw "wiosłowanie" stojąc z hantlami 3x12 świetne ćwiczenie na środek czworobocznego (pokażę następnym razem) szrugsy z hantlami 3x15-12 film face pull 3x20-15 unoszenie na boki 4x12 + w ost serii drop na jedną rękę [...]

Wtedy bd mieć ćwiczenie na brzuch w trudniejszej wersji to jest

[...] fajne drążki wysoko, więc z kolegami się podciągaliśmy, podciągnąłem się 17 razy do pełnego wyprostu :D więc plecy dobrze poszły z siłą. Dzisiaj za to zrobiłem trening główny, pompa niesamowita, jakoś energii mi przybyło-może dlatego że się ochłodziło o kilka stopni. Dorzuciłem na koniec treningu to ćwiczenie Front Plank w ilości 10 powtórzeń

JESLI TO SPRAWDZONA INORMACJA TO OK. jEDNAK TUTAJ ZNACZENIE MA TEZ INNA RZECZ - PODAJAC 6 POSLKOW DZIENNIE DAJESZ ORGAZNIOZMOWI SZANSE STRAWIENIA ICH W EIKSZEJ ILOSCI, PONIEWAZ MNIEJSZE "DAWKI" MU DAJESZ. pODAJAC 4 ZWIEKSZASZ AUTOMATYCZNIE DAWKE, PONIEWAZ BILANS KALORYCZNY MUSISZ TRZYMAC, ALE W 4 POSILKACH, ZATEM SA TO PRAWDZIWE BOBMY [...]

według mnie cwiczenie nog,obreczy barkowej i pleow czyli grup miesniowych ktore wchodza w sklad miesni aktywowanych podczas rwan i podtzutow i przysiadow oraz martwego ciagu mija sie z celem bo prowadzi do przetrenowania.ale to oje zdanie-zrobisz jak bedziesz chcial.pozdro

[...] szybka asekuracja, także nie wiem czy w moim zasięgu było 4 powtórzenie. W planie teoretycznie na wąskie wyciskanie powinno być 20% mniej niż na szerokie. Czy mogę zacząć wąskie i szerokie z takim samym obciążeniem, licząc na to, że szerokie- jako nowe ćwiczenie- pójdzie mi szybciej, zwłaszcza, że ćwiczone będzie 2x w tygodniu (lekko/ciężko)?

[...] raz w życiu robiłem wyciskanie szerokie, do tej pory było tylko wąskie, także technika na pewno jest daleka od doskonałości. Miałem akurat zamiar zjechać do 100 z wyciskaniem, także nie ma problemu. Zobaczę jak będzie szła progresja. Skoro na redukcji dołożyłem do wiosła 20 kg (tez w miarę nowe ćwiczenie), to tu też powinno szybko pójść.

[...] ćwiczeń na nogi, w tym jedno jedyne ukierunkowane na dwugłowe uda, czyli tylny łancuch funkcjonalny w odstawkę poszedł. Na plecy ćwiczenia dwa- żadnego na prostowniki. Jedno ćwiczenie na klatkę... Progresji ciężaru w seriach praktycznie nie ma wcale, widzę za to niedorzeczności w stylu biceps siłą równy klatce. Trening 1.5 godz. bez aero? [...]

Obli, ja wiem, a to ćwiczenie wzięłam z Twojego arta o ile dobrze pamiętam "ćwiczenia w okresie połogu" hahaha%-) Shrimp, no mi się też podoba ta robota:) No to padaczkę zaliczyłam:'-( Se nie potrenowałam dzisiaj, michy nie dotrzymałam, obiadu znowu nie zrobiłam i qrde mole jestem głodna.. właśnie wstałam. Padłam po robocie jak niemowlę i co ja [...]

[...] %-) Do rzeczy, walka z udami i uginaniem nieudana. Wygrało uginanie@-| 1.MC poszedł dobrze, nawet bardzo - zresztą lubię go:) 2. Wyciskanie stojąc - ciężko idzie mi to ćwiczenie, ale staram się. 3. Ściąganie drążka - denerwuje mnie, że ciężar można zwiększać tylko co 5 kg. Słabo. 4. Wykroki - jutro nie wstanę;-D 5. Uginanie, trochę lepiej [...]

Gesti ten wyskok to jest kwestia ekspresji w tym ćwiczeniu. To nie jest statyczne ćwiczenie, musisz wybić cię z nóg, wypchnąć biodra, power shrugs zrobić, żeby ręce jak najmniej pracowały. Przejrzyj ten temat jeszcze, są tam też filmiki ze snatcha i snatch jednorącz -> http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html

ja tez woodchopery robilam malo dokladnie (na koncu i juz nie chcialo mi sie) ale potem stwierdzilam ze w sumie to cwiczenie dziala na wszystkie partie miesni, rece, plecy, talia, nogi i potem bralam mniejszy ciezar ale dokladnie robilam. takze przykladaj sie dziewczyno to i kolejne spadki beda!! ;)