DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

Ja na takim t-barze na Spiskiej wiosłowałem 110 kg na 8 powt. Albo 120, nie pamietam, ale to było dawno i wtedy bylem jeszcze słaby.

No to ładnie Hubi ( jaki skromny ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki

trening
Klata + biceps

1.WL
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
85kg x 10
100kg x 6 + kilka pomoc
+dropset

2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 5
2b.Rozpiętki skos dół
10kg x 12
10kg x 10

3.Brama
1sztabka x 12
1sztabka x 12
1sztabka x max

4.Rozpiętki
10kg x 12
12kg x 15

5.Uginanie ramion wyciąg dolny
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 10
+dropset
30kg x max

6.Uginanie ze sztanga
+10kg x 12
+20kg x 10
+30kg x 8
+dropset
+10kg x max

7a.Modlitewnik maszyna
6m sztabek x 12
6m sztabek x 12
7b.Uginanie z hantlem o kolano
10kg x 12
10kg x 12

+trening chvjowy - na klate, od paru dni mnie bark boli tzn w piątek już mnie zaczął boleć, a dzisiaj po WL to masakra była próbowałem kombinować coś na tą klatę i wyszło jak wyżej w rozpisce bez szału, na ten biceps wyszło mi więcej serii niż na klatę i go sobie postanowiłem rozyebać

Dziś powinienem doyebać podsumowanie małe tych paru tygodni, jak mi się dzisiaj nie uda to jutro to zrobię

Pozdro !!!

======================================================================

Podsumowanie

Wymiary
Klata - 120cm
Barki - 133cm
Łapy - 43cm
Uda - 65cm
Łydki - 43cm
Pas - 90cm

Poprawę dostrzegłem w klatce i to bardzo , góra fajnie się wypełniła jednak te treningi 2x w tyg robią robotę bardzo dobrze się to odbiło na niej, teraz zmieniam trochę trening - nie wiem jak to się potoczy bo bark prawy mam rozyebany i nie wiem jak treningi ogarniać myślę nad odpoczynkiem przez ten weekend dłuższy co będzie.

Parę fotek ( kombinowałem ze światłem ale to i tak nic nie dało )







Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:17:06




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:34:03




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:35:37




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-29 22:35:55

jest progres, poza tym że nadal chudo rzecz jasna
Nie katuj przesadnie środka klatki bo góra tego nie dogoni na pewno a masz mocno niesymetryczne piersiowe, jak pogrubisz mocniej je w środkowej części to pogłębisz lej w klatce i widoczna będzie jedna wielka dziura po środku co optycznie rozpołowi klatkę a nie połączy. Jedziesz z tym dalej

No kvrwa jest solidny progres, może za jakiś czas moderatorzy będą hojni i docenią Twoje zmagania przeniesiem do zaawansowanych hehe

za 29,7kg rozważymy taką ewentualność

Kvrwa nie dałeś mi skończyć

PS: Longer odnośnie sylwetki to doyeb nogi, bo niby się rozrosły, ale dalej widać nieproporcjonalność względem góry. Ja bym wrzucił na nie prio Klatka ruszyła, ale wciąż trzeba będzie nad nią popracować. Tu chyba genetycznie z klatą będzie lipa tak myślę.

A teraz odpoczywaj z tym barkiem i niedługo będziesz napyerdalał dalej


PS2: Na fotkę nóg zmieniłeś gacie ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-29 22:54:08

Dobre proporcje barków do talii. Ogólnie coś zaczyna się rysować, wiadomo ze z takim wzrostem trzeba naprawdę dużo mięcha i te 110 kg to jeszcze nic. Ale idzie dobrze.

Przeniesienie rozważy Specjalna Komisja ds. Przyznawania Awansów

No coś pokombinuję z tą klatką bo coś tam ruszyło ale bez szału, wiadomo zawsze będzie chudo ... Na nogach się skupię także i może masz racje Wiesiu to wyebie je na pro i coś ruszą. Nie, nie zmieniałem gaci hahahaha ta fota nie jest aktualna tzn zrobiłem ją z 2yg temu bo teraz jakoś mi nie wychodziły te foty nóg, niby 110kg a i tak szału nie ma dlatego dajcie mi czasu trochę i będzie gicior trochę cierpliwości

Miałem iść na trening ale odpuściłem jutro powinienem iść, bo dzisiaj ten bark mnie bolał w chvj że ręką ruszać nie mogłem prawie ... jutro może coś się polepszy to sobie zrobię NOGII !! Pozdro

jak nałożysz mięcha na bary i plery to będzie konkret niedźwiedź

No Long fajnie to wygląda ;]dobre barki i łapka,klatka też widac ruszyła,życze dalszego progresu ;]