ćwiczenie

[...] leżąc do przeciwległego policzka (coś jak na filmiku poniżej) https://www.youtube.com/watch?v=bMGkhGqwR3Y 4. Dałbym tu "spacer" z jedną ciężką sztangielką lub jakieś ćwiczenie a jak nie masz miejsca to coś na brzuch innego Nie ma tu łydek - jak masz ochotę je poćwiczyć to w treningu B możesz dać wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką [...]

Ślizgające ćwiczenie patrzę już lepiej opanowane bo więcej poszło.

Ślizgające ćwiczenie patrzę już lepiej opanowane bo więcej poszło. Potwierdzam, jak już opanowałam ruch to idzie lepiej, płynniej itp. 05.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4. Band side walk 2x50-100 Trening D 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 4a. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch

[...] sztangi zza karku siedząc 10/10/12 4. Narciarz z linkami 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10 7. Dowolne ćwiczenie na brzuch W ten sposób Trening B będziesz mogła wykonać w domu a w treningu D skorzystasz z dobroci siłowni i pobawisz się na wyciągach :-) Zmieniony przez - [...]

[...] plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Te wykroki to po 10 na nogę w serii? Strasznie męczące ćwiczenie. No i u mnie chyba się skończyły piękne czasy, dziś już były tłumy i kolejki. Miska 20.06.2020 1. kanapki z pasztetem, serem, warzywami 2. szejk z wpc, banana, [...]

No ja też się w tym ćwiczeniu odbudowuję. Po przerwie od siłowni i długiego gryfu wracam do tego ćwiczenia i powoli pracuję nad poprawą siły. ale uważam że to świetne ćwiczenie któremu niesłusznie przyprawiono złą opinię.

A ja się czepnę - z prostego powodu bo widzę "swoje" błędy. Ufasz, ze ćwiczenie wymusi na Twoim tyłku zeby pracował i sama w ogóle o spieciu tyłka nie myslisz. Robiłam tak przez x lat. Dopiero Bziu mi wytłumaczyła, ze ten tyłek to generalnie muszę sama spiąć juz na początku ruchu, a potem jeszcze dopiąć na końcu. We wszystkich cwiczeniach brak [...]

Jak w ostatniej 10kg idzie na 16p to na 8p w drugiej serii mogłoby być co najmniej 12kg :-) Mam nadzieję, ze to nic wielkiego i szybko przejdzie. Jak masz problem z tą sztangą to dołóż powtórzeń we wszystkich seriach z 15kg. A jak dasz radę to w ogóle nagraj to ćwiczenie :-)

[...] 10/10/10 8/8/8 8/8/8 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 Tu nadal coś czuję w kręgosłupie lędźwiowym. Nie ból, ale czuję go. I nadal nie do końca mi się udaje robić to ćwiczenie poprawnie, mam trochę problem z utrzymaniem pozycji. Jeszcze na początku się dobrze ustawiam chyba, ale w trakcie serii to gdzieś wytracam. 3. Uginanie nóg leżąc [...]

Napisz jeszcze jak Ci idzie wyciskanie sztangi zza głowy i czy chcesz to ćwiczenie zostawić i wtedy zasugeruję drobne zmiany

Julcik, to muszą byc jakieś specjalne zdjęcia? %-) nie mam takich :/ poza tym moja sylwetka nie jest imponująca :-{ Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze [...]

spokojnie daj sobie trochę czasu będzie lepiej Nikt nie lubi spokojnie %-) fajnie byłoby duże cieżary dźwigac, ale faktycznie robię to na razie powoli, zbytnio obawiam się kontuzji |-) sykwetka spoko, bedzie co podgladac:) Miło mi ;-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg [...]

Dzień 10 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x8 27 / 27 / 27 kg 3x12 20 / 20 / 20 [...]

całe szczęście że nic sie nikomu nie stało ;-) na zumbe pojdziesz nastepnym razem :- Grunt, że wszystko dobrze, ale właśnie nie pojadę na następne, bo to były jedyne darmowe zajęcia w moim mieście na przestrzeni tego miesiąca :/ kiedy kolejna okazja ? :-PP no to ja Cie pociesze... a moze to nie wina spodni, że leżały jakoś źle?:)) taki zarcik%-) [...]

Doradźcie jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie na plecy bo nie mam możliwości ich ćwiczyć. Zerknijcie na to: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Dzień 4 Dzień 5 (klatka, barki i brzuch) Dzień 6 Dzień 7 Dobre ????

oczywiscie wznosy i good morning sie zastepuja :-)) Co prawda ja wole wtedy MC na prostych, good mornin jakos mi nie pasuje, ale to jest dobre cwiczenie. Tak tak schodź poniezej poziomu i kontroluj zejscie nie lataj w gore i w dol jak pilka ;-). w wypadach trzymaj sztangę na plecach wtedy rece nie beda obciążone ;-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05c98acde7e64fc7a3679631843f3159.png WARZYWA kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda 2l, kawax1, herbatax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II lv.1 +ćwiczenie żeby się podciągnąć 5x4 +ATM challange dzień 1 - 5 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef1861d4e3249cb81636bc18e920195.jpg muszę coś podciągnąć z przysiadem, bo [...]

[...] którzy doszli do 3 etapu konkursu . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07466d29c180496a97b6596d9af35d41.JPG III Etap KONKURSU będzie polegał na nakręceniu filmu z z wylosowanym ćwiczeniem gdzie będzie oceniania technika wykonania danego ćwiczenia. LOSOWANIE pod każdą z 3 pierwszych liter alfabetu kryję się 1 z podstawowych ćwiczeń , wysyłacie na [...]

[...] wrzuciłem 80kg. Tutaj technika też nieco inna niż u większości bywalców - ruch zatrzymuję kilka cm nad klatką, oraz nie prostuje w łokciach, pompa elegancka. Kolejne ćwiczenie to mój wymysł, z uwagi na fakt, iż zacząłem dostrzegać pewne braki w tricepsach, trafiłem z ćwiczeniem bo część której nie ma, a która powinna być zabudowana mięsem [...]