ćwiczenie

mozesz na silke isc, ale "na spokojnie" lokcie cie na pewno bola bo zle robisz cwiczenie jak robisz uginanie ramion ze sztanga stojac, to w pozycji wyjsciowej nie prostuj rak calkowicie bo raz ze obciaza sciegna, a dwa ze daje odpoczac miesniowi a z kolei na jakich koksach jechales, ze po 2 tygodniach czujesz ze ci lapa maleje

Jeśli się nie pochylasz, to pracuje mocno triceps. Gdy pochylasz głowę i tułów do przodu- część pracy idzie na klatkę (szczególnie dół). Bardzo dobre ćwiczenie na koniec treningu klatki (dopompowanie)- jeśli potrafisz zrobić dużo powtórzeń.

Ja obecnie wykonuje Podciąganie jako 4 ćwiczenie na grzbiet po wioslach itd to dopiero daje w kosc

Dociskanie zdecydowanie na pierwszym miejscu,potem myślę że wyciskanie wąsko oraz głową w dół. Ćwiczenie z łańcuchami jest podobne w działaniu do dociskania. Oczywiście również ćwiczenia na triceps ,ponieważ to właśnie siła tych mięśni odgrywa znaczącą rolę w górnej fazie wyciskania.

[...] ( jeżeli swoja masa ciała jest za lekko dokładamy 5 lub 10 kg) Łydki Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 25 powtórzeń (na kolanach można położyć ciężar chyba że mamy taki ćwiczenie na atlasie) Wspięcia na palce stojąc bez ciężaru powolne i dokładne ruchy 4 serie po 75 powtórzeń Środa klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie po [...]

Też wolę tego typu ćwiczenie, niż np. Płaska czy skos w górę.

Nie wiem ,czy nie lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie aerobow w dni wolne od treningu silowego -np. rano po lekkim posilku(nie mowimy oczywiscie o 10min. rozgrzewce przed treningiem silowym i 10min. "wyciszeniu" po treningu silowym ,bo to nie sa cwiczenia aerobowe). O aerobach mozna mowic dopiero w momencie gdy trwaja dluzej niz 20min. [...]

ale czy to ważne jakiego planu uzywałem? jedno ćwiczenie na jedną partie ciała -4 serie po 12 powtórzeń, było ciężko ale czuję że mam twardziejsze mięśnie i jestem gotowy na plan na masę bo jestem bardzo szczupły. Mam diete jak wspominałem tylko nie wiem dlaczego 3-dniowy bylby lepszy od 4-dniowego jezeli mam nieograniczony dostęp do siłowni.. a [...]

własnie robie to cwiczenie ze sztangielkami ale zrobie teraz na bramie.Moze to cos da.Dziekowa za rade.poczekamy zobaczymy.

Taki sam jakbys miał sztangę, hantlami każde cwiczenie się da wykonać

na ławce, albo drabinki- z tym że kąt prosty musisz zachować biodrami a udami, no i kolanami i podudziem także/wtedy myślę jest najlepsza pozycja- ale popróbuj sam i oceń- to nic nie kosztuje- musisz czuc palenie określonych mięśni, wtedy wykonujesz ćwiczenie dobrze/.

Stosowanie diety w niczym nie przeszkadza. Jeśli chodzi o ćwiczenie to w ogóle lepiej bez ciężarów i nie forsować się. Radzę też unikać biegów, soków gdyż wstrząsy negatywne wpływaj na oczy. Proponowałbym Ci jazdę na rowerze jeśli jest to możliwe

no tak..ale to jest ćwiczenie rozciągające dla klatki piersiowej :P

Moim skromnym zdaniem powinieneś robic pompki ze sparciem z tyłu np. o krzesło lub ławeczkę. To ćwiczenie rozwija głównie triceps, ale uważam, że dolna część klatki piersiowej też pracuje przy tym ćwiczeniu.

Moim skromnym zdaniem powinieneś robic pompki ze wsparciem z tyłu np. o krzesło lub ławeczkę. To ćwiczenie rozwija głównie triceps, ale uważam, że dolna część klatki piersiowej też pracuje przy tym ćwiczeniu. Dodatkowo możesz położyc sobie jakiś obciążnik na kolanach aby bardziej "wymęczyć" mięśnie.

Technika to podstawa. Wydaje mi się, że efektywniej dla mięśni jest ćwiczenie mniejszym ciężarem ale w poprawnie wykonanym ćwiczeniu. W sportach walki wielu wydaje się też,że dużo i szybko jest ok :)

[...] jak to w każdym ćwiczeniu zresztą wykonywanym hantlami, każda ręka pracuje osobno więc ten angaż jest mocniejszy ja osobiście wole szerokie podciąganie sztangi anizeli to ćwiczenie, unilateralnych mi sie nie chce robić, wole za pierwszym razem zaatakować całe barki niż pojedyńczo:-PP Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-05-08 22:56:41

Jeśli cwiczenie bedziesz mial odpowiednio po "ustawiane" to pewnie ze jest sens, sam tak robie i sa efekty

Bo trenuje piłke nożna i chodzimy z klubu na ćwiczenie nóg 1 w tygodniu to po co mi jeszcze indywidualne :)

[...] się w wiekszosc mniejsze obciazenia, poniewaz juz wysiada po ciezkich wyciskaniach, w ktorych tez jest dosc mocno zaangażowany. Spotkałem się nawet z twierdzeniem ludzi, że ćwiczenie klatki z tricepsem jest idiotyzmem, ponieważ triceps mocno się męczy już przy ćwiczeniach klaty, ja też przychylam się do tego aby klatke cwiczyc z bicepsem Pzdr.