ćwiczenie

[...] tylko na 3p ale w reszcie serii dołożyłem. Wiosło- tutaj ładnie,w ostatniej serii 95kg i plecy już ładnie poczułem. Sciąganie-nadal brak drążka na siłce więc poszło to ćwiczenie,dołożyłem parę kg i moje plecy miały już dość Barki-oba ćwiczenia raczej starałem się robić dosyć siłowo oczywiście przy zachowaniu w miarę dobrej techniki. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek wchodzi bardzo dobrze, gorąco polecam - ale robiłbym je jako pierwsze, po wstępnym zmęczeniu szybko padniesz. "Czy mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda? Pamiętaj, że mam tylko sztangę i sztangielki i nie posiadam stojaków." Martwy ciąg na prostych lub "dzień dobry". Z założenia to [...]

[...] że unoszenia są ćwiczeniami izolowanymi, więc nie bardzo jest je czym zastąpić. Możesz zmienić rozkład sił (sztangielki/wyciąg), intensywność i.t.p. Najwięcej daje pierwsze ćwiczenie, jeśli jako drugie lub trzecie zrobisz to co ostatnio - nie będzie tregedii. Ja przez 15 lat robiłem często unoszenie bokiem jako drugie i zawsze wchodziło. Możesz [...]

[...] tak: Plecy -2 serie martwego ciągu z małym ciężarem jako rozgrzewka -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x 12/10/8/8 (i powiem, że te ćwiczenie mnie chyba najbardziej wykończyło ze wszystkich, czułem mocno spompowane najszersze grzbietu - no i przedramię mnie piekło :D) -Wiosłowanie ze sztangą między nogami [...]

[...] dobrą radę co do martwego. Tak, ćwiczę raz w tygodniu daną partię więc chce wycisnąć jak najwięcej. Za godzinę idę ćwiczyć klate i triceps tylko mam problem jakie jeszcze ćwiczenie a klatke by się zdalo. W planie mam: Wyciskanie na plasko 5x 12-8 Wyciskanie z głową w gorze 4x 12-8 Rozpiętki 4x 12-8 I przydałoby się coś jeszcze, ale nie mam [...]

Tutaj tak samo jak w martwym nie schodź tak nisko z tym powtórzeniami. Tego wąskiego chwytu już bym nie dawał tylko dał go w tricepsie. A triceps wycisk wąski, francuz i ewentualnie te pompki. Drążek zakup jak będziesz mieć możliwość. W takim razie co byś polecał na klatę jako 4 ćwiczenie, bo wydaje mi sie, że 3 to za mało panie kolego :P

przede wszystkim nie chodz z ciężarów bo polecisz ostro,daj jedno ćwiczenie z dużym obciążeniem,na początku treningu każdej grupy,reszte ćwiczeń rób lekko w stanach clomu praktycznie nikt nie używa tamox na pct dają Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-29 12:29:10

Tex. Nie pier.dol że to Ty. Foto fake? Pany, jakie ćwiczenie na uda żeby je na szerokość rozbudować? Na ten grafik dałem przysiad 12/10/8/6, prostowanie ud na wyciągu 4 x 10, i wyspiecia na palcach że sztangą 20/15/12/10

[...] po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy -> powrót do olsztyyna rano na czczo zrobiłem ABS 8 minute (tak jak poprzednio w każdym ćwiczeniu wykonywałem po 25 [...]

[...] - 2 x 10 BRZUCH: - spinanie na lawce skośnej - 3 x 10 - ciężar na klatce (10 kg) - allahy 2 x 10 - allahy skosne - 2 x 10 - skłony boczne - hantla 20 kg - 2 x 10 - ciężkie ćwiczenie ale lubię jak wchodzi %-) NAJBLIŻSZE PLANY: po świętach myślę o ruszeniu z dietką na masę i dobiciu supli (cytocell + cytonox + białko). Planuję takie coś na 4 [...]

[...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

ćwiczenie tylko żeby dla kobiety się podobać, bo ma taki fetysz...? Kobiete zawsze można zmienić. według mnie takie podejście do treningu to porażka, Ty sam jedyny powinnienes wiedziec co Tobie najlepsze, nawet jeśli inni będą mówić co innego idziesz na przekór losowi, trenujesz tylko i wyłącznie dla siebie, pracujesz nad sobą, stajesz się z dnia [...]

09.04.2012 już jestem po treningu ABS 8 minute tak jak poprzednio ćwiczyłem z obciążnikami po 1,5 kg. W treningu skupiłem się na napinaniu mięśni i momentami było ciężko ale dałem radę ;-) mogę powiedzieć że widzę delikatną poprawę moich mięśni brzucha ;-) wszystko idzie w dobrym kierunku ;-] do posłuchania: [...]

WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]

ostatnie ćwiczenie z piątego lipca,co o nim sądzisz?

[...] Dzisiaj zrobię trening: klatka + bicepsy + brzuch jako że staram skupić się na brzuchu i tego pilnować - chcę zrobić dzisiaj ćwiczenie które daje kopa, a nie wykonywałem go dobrych kilka tygodni - a mianowicie: russian twist :-D Jednak brzuch ćwiczyłem wczoraj - więc poza russian twost wystarczy [...]

[...] - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w nogach trzymałem hantlę 5 kg (jest około 1,5 kg progresu w porównaniu do ostatniego treningu z tym ćwiczeniem) to były 2 główne ćwiczenia - jak widać: na dolną partię mięśni brzucha - ćwiczyło się ciężej bo nogi jeszcze mogły byc zmęczone po ostatnich zakwasach. Co dało [...]

Dextr - ja 2 też jakoś tam w dłoni mieszczę ale niewygodne to bo się wyślizgują. Maiki-_ - a dziękuję ;-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg [...]

[...] raczej idzie a masa stoi w miejscu . Zobaczymy jak pójdzie dalej kiedy ciężary w progresii się zwiększą w tym treningu Wodyna . Dzisiaj robiłem właśnie przysiady czyli to ćwiczenie które u mnie technicznie wciąż nie za piękne , jak masz czas zapraszam do dziennika będzie filmik może coś zasugerujesz mistrzu. Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

przejrzalem na szybko vertical jump bible i najbardziej rzucilo mi sie w oczy wykonywanie cwiczen dynamiczno-szybkosciowych PO cwiczeniach silowych albo w ogole jakies mieszanki, raz to raz w ciagu jednej sesji...nie wiem jaki sens jest robic cwiczenie szybkosciowe czy dynamiczne na zmeczonych miesniach....?