ćwiczenie

Tak robilem przenoszenie sztangieli (troche przesadzilem z ciezarem na to cwiczenie w ostatniej seri progresji. Moze własnie wtedy tehnika zwiodła albo cos. A jesli o miesnie to hmmm, chodzi o te ktore loncza barki z szyja. Moze pomyliłem, mozliwe ze chodzi mi o miesnie czworoboczne ich gorna czesc.

anubis84 tak wiem że mam swoją genetykę , ale próbuję oprzeć się na efektach większość , to ćwiczenie jest niewygodne , poza tym nie chce marnować czasu , mięśnie naramienne są moim słabym punktem i próbuje uzyskać z treningów jak najwięcej

Jak wyżej , lekarz prowadzący lub fizjoterapeuta a nie na internecie , ktoś moze w podobnym przypadku wykonywać dane ćwiczenia a tobie akurat to dane ćwiczenie może szkodzić . Wydaj 100-150 zł i udaj sie do fizjo

[...] po aerobach, mięśnie obok których "osadzony" jest tłuszcz. Jednak z tego co wiem, to działa raczej średnio, a dlatego że ludziom najcześciej zalezy na brzuchu(z którego tłuszczyk schodzi najcześciej jako pierwszy), i dlatego zdaję im się ze takie ćwiczenie jest skuteczne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-20 21:34:45

[...] siebie, ale staraj się nie przekraczać pięciu pwt) Wstępowanie 5x5 (jw., możesz dodać obciążenie) Coś na grzbiet (np babka) 5x5 Reszta partii dowolnie Dzień II Wyskoki z jednej nogi (ćwiczenie wygląda jak box squat, tylko że robisz je bez sztangi, na jednej nodze i przy tym wyskakujesz) 4x3 Pistolet 5x5 Coś na grzbiet 5x5 Reszta partii dowolnie

@VarmUp, ja też ćwiczę domowo, a wchodzi 100kg na martwy, dom tutaj nie ma znaczenia :) na żelazo tak jak rutkow napisał trochę za wcześnie, polecałbym ćwiczenie na ciężarze swojego ciała

tu już sie rodzi problem to może ćwiczenie z kumplem ?

skosy na pierwsze ćwiczenie, wąski chwyt sztangą albo supinacja sztangielkami

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków [...]

masz racje na trica jest to ćwiczenie pullover and press tylko nie wiedziałem jak się nazywa ;P ok dodam do jednej sesji wycisk na + a resztę zostawić tak jak jest ?

Moje ulubione ćwiczenie powyżej. Jedno z podstawowych ćwiczeń judoki 5-6 serii podstawowego cwiczenia tj. wyciskania na plaskiej, dociagania i przysiadow. Wszystkie inne cwiczenia po 4 serie. Zawsze w podstawowych cwiczeniach typu wyciskanie, dociaganie, przysiady, zarzut, biceps i triceps stosuje piramidę ( róznie, ale zazwyczaj 10,10,8,6 i [...]

[...] otóż postanowiłem że bede robił jednak nogi ale małymi ciężarami - i wiecie co? Zauważyłem znaczną poprawę w funkcjonowaniu kolan - już mi nie przeskakują i nie bolą, jedyne ćwiczenie którego nie mogę robic to MC, niestety po nim czuje po treningu straszny ból bo jednak ciężary targane przy tym ćwiczeniu dają popalić stawiom. Na małych niestety [...]

Więc czy mógłbyś zatem ocenić ten trening ułożony przeze mnie? I była by w nim progresja w postaci powtórzeń i jeżeli dane ćwiczenie było by za łatwę to będę ję utrudniał aż osiągnę poziom taki żęby przejść do następnego trudniejszego ćwiczenia: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Wtorek: 15 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Klasyczny martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Wspięcia na palce w siadzie każde ćwiczenie robie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - 06lukasz w dniu 2008-03-16 22:36:54

... myslisz ze ich tam w koszarach glodza? za duzo filmow rozumiem na jakiejs misji ograniczone racje zwynosciowe, czy od czasu do czasu jakies cwiczenie w terenie, ale siedzac w koszarach caly czas trenuja, np. na silowni i musza duzo jesc aby miec energie a dla wzrostu miesni to najwazniejsza jest dieta

j/w w pierwszej kolejności kupuj drążek, jak dla mnie podciąganie szerokim chwytem to najlepsze ćwiczenie na plecy

Na rosciąganie to jest stretching. Przenoszenie to dobre ćwiczenie na klatke, rób je stałym cieżarem np 3x10 lub 4x10

To właśnie to ćwiczenie, o które pytałeś - chyba że masz końcówkę do uginania przy ławeczce lub dolny wyciąg.

„bo bary się cwiczy tego samego dnia” A wiesz co to miesnie synergistyczne? Tyl barkow pracuje przy plecach, przod barkow przy wyciskaniu na klatke. Stad taki rozklad. O nogach nie skomentuje, jeśli cwiczenie ½ czesci twojego ciala jest strata czasu no to nie ma o czym gadac. Prosilem cie o trening nog. Podaj mi swój, [...]

W takim razie, jakie cwiczenie polecacien na trening masy miesni brzucha ?