SŁABA GÓRA KLATY - POMOC

Siemka znacie jakieś dobre ćwiczenia aby rozbudować górną część klaty ? aktualnie jestem na treningu FBW 5x5 masa i mam tylko na jednej sesji klate i to na płaskiej,dało by rade dołożyć coś albo zamienić aby góra jakoś poszła ? z góry thx za odp

skos gorny

Jak możesz być na FBW i mieć klatkę raz w tygodniu ???

tzn mam w A klate w B nie mam w A mam itd 2 x w tygodniu :P tylko skos kurny ale sztanga czy sztangielki ?

tzn mam w A klate w B nie mam w A mam itd 2 x w tygodniu :P tylko skos kurny ale sztanga czy sztangielki ? szeroko uchwyt czy na szerokosc barkó w ?

sorki ale 2x mi się wysłało..

Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-11-12 17:29:30

czemu w planie b nie masz klatki!? wklej caly plan moze wymaga poprawy. ja bym dam trening A: WL plasko, B: wL skos dodatni lub AB skos dodatni.

najlepiej pokaz caly plan

nie wiem czemu nie ma w B klaty itd... po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum...



A
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow
Triceps: przenoszenie sztangi za głowę leżąc na podłodze 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie 25 pow

B
Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach/siedząc 3x 12-10

triceps to wyglada jak cw na plecy chyba ze nie wiem o co kaman:P w treningu A dal bym cos na barki a w b klatke. lydki bym olal. taka moja wizja tego. jak masz ling do tematu w ktorym ktos pomagal ulozyc ten plan to zapodaj. tak z ciekawosci

Przejrzałem twoje wcześniejsze tematy... na trica daj pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko (to co tu wpisałeś to nie jest pullover and press jak tam było napisane). Do treningu A daj skos plus, a do B wycisk poziom (oba sztangą) i będzie po sprawie.

masz racje na trica jest to ćwiczenie pullover and press tylko nie wiedziałem jak się nazywa ;P ok dodam do jednej sesji wycisk na + a resztę zostawić tak jak jest ?