...
Napisał(a)
Siemka znacie jakieś dobre ćwiczenia aby rozbudować górną część klaty ? aktualnie jestem na treningu FBW 5x5 masa i mam tylko na jednej sesji klate i to na płaskiej,dało by rade dołożyć coś albo zamienić aby góra jakoś poszła ? z góry thx za odp
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tzn mam w A klate w B nie mam w A mam itd 2 x w tygodniu :P tylko skos kurny ale sztanga czy sztangielki ?
...
Napisał(a)
tzn mam w A klate w B nie mam w A mam itd 2 x w tygodniu :P tylko skos kurny ale sztanga czy sztangielki ? szeroko uchwyt czy na szerokosc barkó w ?
...
Napisał(a)
sorki ale 2x mi się wysłało..
Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-11-12 17:29:30
Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-11-12 17:29:30
...
Napisał(a)
czemu w planie b nie masz klatki!? wklej caly plan moze wymaga poprawy. ja bym dam trening A: WL plasko, B: wL skos dodatni lub AB skos dodatni.
najlepiej pokaz caly plan
najlepiej pokaz caly plan
...
Napisał(a)
nie wiem czemu nie ma w B klaty itd... po prostu taki plan ułożyli mi specjaliści z tego forum, a że ja się nie znam to robię zgodnie z poradami ludzi z tego forum...
A
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow
Triceps: przenoszenie sztangi za głowę leżąc na podłodze 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie 25 pow
B
Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach/siedząc 3x 12-10
A
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow
Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow
Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii 5 pow
Triceps: przenoszenie sztangi za głowę leżąc na podłodze 3 serie 12-10 powtórzeń
Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie 25 pow
B
Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow
Plecy: Drążek 5x 5 pow
Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow
Biceps: uginanie ramion siedząc ze sztangą 3x 12-10
Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na barkach/siedząc 3x 12-10
...
Napisał(a)
triceps to wyglada jak cw na plecy chyba ze nie wiem o co kaman:P w treningu A dal bym cos na barki a w b klatke. lydki bym olal. taka moja wizja tego. jak masz ling do tematu w ktorym ktos pomagal ulozyc ten plan to zapodaj. tak z ciekawosci
...
Napisał(a)
Przejrzałem twoje wcześniejsze tematy... na trica daj pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko (to co tu wpisałeś to nie jest pullover and press jak tam było napisane). Do treningu A daj skos plus, a do B wycisk poziom (oba sztangą) i będzie po sprawie.
...
Napisał(a)
masz racje na trica jest to ćwiczenie pullover and press tylko nie wiedziałem jak się nazywa ;P ok dodam do jednej sesji wycisk na + a resztę zostawić tak jak jest ?
Polecane artykuły