[...] Co do wyboru ćwiczenia to po prostu takie zostało wybrane i nie ma w tym żadnych większych czy mniejszych teorii spiskowych. Zapewne każdy uczestnik chciałby aby wybrano ćwiczenie w którym czuje się najlepiej. Osobiście też bym tak postąpił. Nikt nie musi na siłę robić poprawnej techniki. Ale czy poprawna technika nie jest właśnie stworzona [...]
Nie zrobię wcale ;-)%-) Raz, że pozycja jest dla mnie mało komfortowa a dwa - jeśli juz robię ciągi to jako ćwiczenie dodatkowe pod moją dyscyplinę, a tu znacznie lepiej sprawdza sie wersja sumo. Choć to raczej moja wersja, bo coś pośredniego między klasykiem i sumo ;-) No ale cel mam inny to i wykonanie też.
Zwykłe pokazanie jak można w prosty sposób "na chłopski" rozum jak to niektórzy tu potrafią, ominąć zasady techniki i podpiąć jakieś ćwiczenie pod inne, udowadniając, że jest prawidłowe}:-(|-):-D "Chłopski rozum" to ja sobie wypraszam, mój jest całkiem babski :-P a dyskusja była merytoryczna i argumenty rzeczowe, przynajmniej z naszej strony..
Zwykłe pokazanie jak można w prosty sposób "na chłopski" rozum jak to niektórzy tu potrafią, ominąć zasady techniki i podpiąć jakieś ćwiczenie pod inne, udowadniając, że jest prawidłowe}:-(|-):-D "Chłopski rozum" to ja sobie wypraszam, mój jest całkiem babski :-P a dyskusja była merytoryczna i argumenty rzeczowe, przynajmniej z naszej strony.. [...]
[...] 1. Dobrze dobrane ciężary. Ostatnia seria już kulała technicznie ze zmęczenia. 2. Macanie z ciężarami ale już wiem na co mogę sobie pozwolić :-)) Swoją drogą bardzo fajne ćwiczenie. Starałam się ekspresyjnie do góry i troszkę wolniej na dół. 3. Macanie jak wyżej. Sztangielki trzymałam jak pan na filmiku i część powtórzeń w ostatniej serii [...]
[...] wątpię, żeby to było powodem, bo mam ją krzywą "od zawsze" a puki co krew z nosa leciała mi tylko jak zaryłam twarzą w ziemię. Eve };-) co do pompek to pamiętaj, ze jest to ćwiczenie na barki i żeby skupić się na ich pracy :-)) Veronia przyznaj się, która jesteś bo mam AŻ 7 subskrypcji }:-( Etrala co prawda sklepowe kiszonki ale tak smaczne [...]
[...] poza nogami i tyłkiem napompował mi łapy - od trzymania sztangi. Wznosy jak to wznosy zmasakrowały tak, ze pogubiłam się w liczeniu. Stanowczo stawiam je jako moje ulubione ćwiczenie :-)) Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami były dłuższe bo skurcz w stopie mnie łapał. Obli, jeszcze upewnię się czy dobrze myślę :-) w seriach roboczych [...]
[...] w siadzie poprawa techniki. Sissy chciałam już z ciężarem ale jak trzeci raz straciłam równowagę to odłożyłam i zrobiłam z cc. Wznosy jak zwykle mnie zgniotły – to jest ćwiczenie po którym nie wiem jak się nazywam. Po wznosach patrzyłam na kartkę, czytałam przysiad sumo i zastanawiałam się co ja mam teraz robić %-) Aero jechałam na maxa [...]
[...] 3b. przyciaganie sznura do twarzy 5x8-10 90sek 10kg/ 10kg x9/ 10kg x9/ 10kg (7+2)/ 10kg x8 40min orbi 1a. Początek ok ale im dalej szłam z ciężarem to jakoś gorzej czułam to ćwiczenie. 1b. Tutaj za to całkiem nieźle jak na pierwszy raz. 2a. Prawa ręka była spompowana już po kilku powtórzeniach, lewa dopiero pod koniec serii. W ostatnich dwóch [...]
Dziękuję za odpowiedź ... FBW juz stosuje 2 plan z rzedu .. więc teraz chcialem jakis split wprowadzic . Myslałem o czyms takim , że robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego [...]
[...] pull-ups hand relase push-ups air squats czas 5:02 na koniec decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off i później ćwiczyłem na skakance ok. 30min. fajnie mi wychodziło takie ćwiczenie, że robiłem na zmianę single under i double under. tak potrafiłem zrobić z rzędu ok. 7. zamówiłem skakankę crossfitową, bo znalazłem fajną, regulowaną, na łożyskach [...]
Ile bys seri proponowal jesli ma byc raz i w poniedzialek? 16? -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -hantle skos gorny 12/10/10/8 -wyciskanie na hamerze 12/10/8/8-6 -krzyzowanie linek w bramie przed siebie 12/10/8/8(moglbym zmieniac ostatnie cwiczenie, tydzien to a tydzien rozpietki w bramie na ławce skosnej w gore) -pompki na poreczach 12/10/8/6 [...]
[...] czosnkowym też myślę, że fajnie by weszło, ale lubie takie dania na ostro. Dziś trening - niestety martwe ciągi muszę odpuścić na jakiś czas, troche lipa bo to moje ulubione ćwiczenie, ale zdrowie przede wszystkim. Wczoraj rano waga pokazała 76kg, dziś 76.4kg, wahaniami się specjalnie nie przejmuje bo to normalne, cieszę się, że idzie w dół. W [...]
[...] daliśmy się namówić na jakieś zajęcia, które wyglądały następująco max powtórzeń w ciągu minuty: skoki na skrzynie, burpees, clean and press. Potem zrobiliśmy jeszcze jedno ćwiczenie na barki i 1x plank. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac3d02ec9c4c4c71ba7caa50124a5524.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ced53adbe648a3a59efb999fd5607c.png [...]
[...] nie wklejam rozpisek z treningów, bo teraz robię więcej na maszynach na nogi i plecy i nie pamiętam z tego ciężarów :D Dodałem na koniec treningu spacer farmera - fajne ćwiczenie, na razie biegam po siłowni z 35 na rękę (nie wiem jaki dystans / czas, patrzę na oko na siłce, ale długo z tym nie dam rady chodzić). Dzisiejszy refeed oraz [...]
Tak to wlasnie jest ze jedne zrodla podaja tak, drugie inaczej. W artykule w gazetce pisalo ze cwiczenie na poczatku brzucha w taki sposob daje wieksze efekty. Ja bym tez sie przychylil do wypowiedzi Logana, ale ja np cwicze na poczatku i nic zlego sie nie dzieje jak na razie. Wybor pozostawiamy wam:) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Wlasnie skonczylem robic trzecie cwiczenie drugiego miesiaca, za kazdym razem czuje sie zaskoczony jakze ciezko robic jest te brzuchy:) Jesli chodzi o efekty...nie wiem czy dobrze sie wyraze, ale gorna partia miesni brzucha porzadnie mi wystaje, kaloryfera jeszcze nie ma i dlugo nie bedzie (mam konkretna falde tluszczu przykrywajaca dolne parie [...]
Siema wlasnie wyprobowalem ten trening nie mam zbytnio mocnego brzucha,k wiec dla mnie troche ciezki ale zmniejsze serie i bedzie ok.Mam edno0 pytanko nie mam drazka i tam jest uginanie kolan wiec moge p[omonac to cwiczenie(moze duzo strace) czy zastapic jakims innym mam laweczke skosna wiec na niej wykonuje cwicazenia.A poza tym trening ok jesli [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
