ćwiczenie

ma byc maksymalny ciezar ktorym mozesz wykonac poprawnie technicznie cale cwiczenie

Nie ma sie czym chwalic,prawie nic nie widac i do tego nie umiesz prawidłowo wykonać tego ćwiczenia (argument że na potrzeby filmu nagle robisz całkiem źle ćwiczenie wogóle do mnie nie przemawia)Jednym słowem - nędza

Ok przekonaliście mnie. Dzisiejszy dzień rozpocząłem, od 30min na skakance (przed ćwiczeniami wziąłem tabletkę thermo speed na spalanie), myślę że jest to dobre ćwiczenie cardio, bo się ładnie zmachałem i byłem zalany potem. Przed 13 zjadłem "śniadanie/obiad" czyli talerz płatków (kangusy) na mleku. Teraz jestem w pracy, do pracy wziąłem pentko [...]

1 - nie, jedno cwiczenie rob sztanga, a drugie hantlami %-) 2 - nie mam pojecia o czym piszesz :-D

1. Rozpiętki dał bym po wyciskaniach 2. W plecach na początku podciąganie/martwy i jeszcze bym dorzucił może 4te ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką. Kaptury na koniec. 3. zamiast podciągania sztangi do brody daj wznosy sztangielek w opadzie tułowia - żeby przećwiczyć też tył barków i po 4 serie każdego ćwiczenia na barki możesz dać 4. Wspięcia [...]

[...] czegoś na bica + może jakieś spięcia na brzuch po 4 serie x powtórzeń wt-wykroki, przysiad bułgarski, zuraw i wspiecia na palcach 4 serie po x powtórzeń sr- pompki .... i tak na zmiane zmienić coś lub dodać jakieś ćwiczenie? Co do drążka tez nad nim myślałem :D nie wiem może coś ogarnę Zmieniony przez - blady333 w dniu 2014-05-11 18:55:24

Trenujesz normalnie na siłę, włącznie z wyciskaniem(które wykonujesz w normalny sposób). Po nim robisz aktywne opuszczanie(czyli ćwiczenie ekscentryczne na którym Ci tak bardzo zależy. Wszystko jasne?

to robie to jako dodatkowe ćwiczenie na koniec treningu znaczy się

[...] jeśli Ci bardziej pasują do wykonania wykroki to możesz tak mieć. Ogranicz nieco ilość ćwiczeń. Usunąłbym na pewno podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest to zbyt dobre ćwiczenie dla stawów barkowych. Poza tym ćwiczenia masz całkiem fajne, ogólnorozwojowe i pod sztuki walki jako wsparcie na pewno się nadadzą. Do tego jeszcze ogarnąć spoko [...]

[...] 1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre 3. wyciskanie sztangi z przodu lub sztangielek Na barki proponuje po 3-4 serie każdego ćwiczenia(4 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu) , powtórzenia w zakresie 10 - 15. Jeśli masz szczególne problemy z którymś aktonem to możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie.

W tygodniu chce wybrać się do ortopedy ,może wstrzyknie mi blokadę ,podobno dwa zastrzyki potrafią na lata zapomnieć o problemie. A w przyszłości rzeczywiście będę musiał dać osobne ćwiczenie na przedramiona -tak jak to robiłem ćwicząc splitem.

W takim wypadku może zostać to ćwiczenie. Uzupełnij trening jakimiś wyciągami i podciągaj się dużo na drązku. Bedzie dobrze.

Nie, szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne - kaptury. Słuchaj tego co piszemy i podciągaj się dalej. Poczytaj o technice przy podciąganiu w Atlasie Ćwiczeń.

[...] zacznij ćwiczyć. Pamiętaj, że waga naturalna jest 1000 razy lepsza od kilogramów zdobytych na siłowni, bo ta waga szybko schodzi jak sie nie ćwiczy, a waga naturalna zostaje zawsze. A jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć, to chodź na basen. To jest najlepsze ćwiczenie, ponieważ i korzystnie wpływa na wzrost, rozwija też mięśnie oraz poprawia kondycję.

Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]

5 ćwiczeń po ile serii? ile powtórzeń? jaka częstotliwość? Mamy sobie wywróżyć sami tak? Na biceps tak czy siak za dużo. Z klatą zależy, jak już pisałem nie wiemy ile serii na dane ćwiczenie, jak i nie znamy samych ćwiczeń.

W klacie ostatnie ćwiczenie jak dobrze rozumiem to wyciskanie hantli na skosie w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej. Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu Tak z [...]

Każde ćwiczenie na czworogłowe angażuje kolano, gdyż dochodzi tutaj do wyprostu (jedna z funkcji anatomicznych tych mięśni). Nie możesz po prostu naprawić problemu ?

peepeek.Wypełnij ankietę.A tak na marginesie.Skoro wyciskasz sztangielki siedząc,to po co robisz następnie kolejne ćwiczenie na przedni akton.Odpuść. i za dużo powtórzeń jak dla mniew tej piramidzie.

Chodzi mi o to czy coś można zmienić. Czy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Czy lepiej by było na przykład 4 serie i 10 powtórzeń. Czy coś dołożyć czy jakieś ćwiczenie zmienić.