5 na Klate i Biceps

witam mam pytanie od juztra zaczynam trening z 5 cwiczeniami na klate i biuceps z czego 2 z tych 5 to cwiczenia rozciagajace cvzy to nie zbyt duze obciazenie

jakie pytanie?

5 ćwiczeń po ile serii? ile powtórzeń? jaka częstotliwość?
Mamy sobie wywróżyć sami tak?

Na biceps tak czy siak za dużo.
Z klatą zależy, jak już pisałem nie wiemy ile serii na dane ćwiczenie, jak i nie znamy samych ćwiczeń.

No własnie podaj dokladny plan terningu

ok klata raz w tyg trening
-10 powtorzen po 4 wyciskanie sztangi leżac
-10 powtorzen po 4 serie wyciskanie lezac na skosie
-10 powtorzen po 4 serie opuszczanie hantla za głowe
z rozpietkami to super seria
- ostatnie wyciskanie hantli do gory nogam 4 serie po 10 powtorzen
klata poprostu ma byc do***ana :) dlatego tylko raz na tydzien ale pożadnie
teraz biceps
tez raz na tydz
-sztanga prosta uginanie ramion 5 serio po 10
-uginanie ramion na modlitewniku hantlem 5 seri po 8
-uginanie na wyciagu 4 serie po 15
-uginanaie ramiona w opadzie w oparciu o lawke 5 seri po 6
-uginanaie na wyciagu pojedunczo w gorze 5 po 25 powtorzen
tak to wyglada

Klata ujdzie , ale biceps przeładowany na maxa

W klacie ostatnie ćwiczenie jak dobrze rozumiem to wyciskanie hantli na skosie w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej.

Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu

Tak z ciekawości jak ćwiczysz inne partie mieśniowe? po ile wykonujesz ćwiczeń i serii?

na barki stosuje po 15 lub 12 seri ponoc to lubia wczesnij robilem inaczej biceps ten trning na bicka jest ulozony przez wiktora martineza w gazecie fitness autority jest dla zaawansowanych wiec jak muyslicie jest za mocny dla normalnego clzowieka

kurde stusje na barki 4 serie po 12 lub 15 powtorzen :P

na klate 20 a na barki tylko 4 serie?

To ile wkońcu robisz tych serii na barki? po 15 albo po 4?

Albo chciałeś napisac że w sumie ok 16 a w każdym ćwczeniu po 4s i 15pow?

CO do pytania, tak ten trening będzie dla ciebie za mocny, nie sugeruj się takimi gazetami. Biceps to za mały mięsień aby tak go męczyć.
Zrób na biceps standardowo 12s, rozłóż to na 3 ćwiczenia. Pilnuj techniki i kontroluj ruch, jak będziesz wykonywal wszystko poprawnie i tak jak należy w zakresie ruchu powiedzmy 12-10 to da to o wiele lepszy efekt niż rozpiska która nam tu dałeś.