...
Napisał(a)
witam mam pytanie od juztra zaczynam trening z 5 cwiczeniami na klate i biuceps z czego 2 z tych 5 to cwiczenia rozciagajace cvzy to nie zbyt duze obciazenie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
5 ćwiczeń po ile serii? ile powtórzeń? jaka częstotliwość?
Mamy sobie wywróżyć sami tak?
Na biceps tak czy siak za dużo.
Z klatą zależy, jak już pisałem nie wiemy ile serii na dane ćwiczenie, jak i nie znamy samych ćwiczeń.
Mamy sobie wywróżyć sami tak?
Na biceps tak czy siak za dużo.
Z klatą zależy, jak już pisałem nie wiemy ile serii na dane ćwiczenie, jak i nie znamy samych ćwiczeń.
...
...
Napisał(a)
ok klata raz w tyg trening
-10 powtorzen po 4 wyciskanie sztangi leżac
-10 powtorzen po 4 serie wyciskanie lezac na skosie
-10 powtorzen po 4 serie opuszczanie hantla za głowe
z rozpietkami to super seria
- ostatnie wyciskanie hantli do gory nogam 4 serie po 10 powtorzen
klata poprostu ma byc do***ana :) dlatego tylko raz na tydzien ale pożadnie
teraz biceps
tez raz na tydz
-sztanga prosta uginanie ramion 5 serio po 10
-uginanie ramion na modlitewniku hantlem 5 seri po 8
-uginanie na wyciagu 4 serie po 15
-uginanaie ramiona w opadzie w oparciu o lawke 5 seri po 6
-uginanaie na wyciagu pojedunczo w gorze 5 po 25 powtorzen
tak to wyglada
-10 powtorzen po 4 wyciskanie sztangi leżac
-10 powtorzen po 4 serie wyciskanie lezac na skosie
-10 powtorzen po 4 serie opuszczanie hantla za głowe
z rozpietkami to super seria
- ostatnie wyciskanie hantli do gory nogam 4 serie po 10 powtorzen
klata poprostu ma byc do***ana :) dlatego tylko raz na tydzien ale pożadnie
teraz biceps
tez raz na tydz
-sztanga prosta uginanie ramion 5 serio po 10
-uginanie ramion na modlitewniku hantlem 5 seri po 8
-uginanie na wyciagu 4 serie po 15
-uginanaie ramiona w opadzie w oparciu o lawke 5 seri po 6
-uginanaie na wyciagu pojedunczo w gorze 5 po 25 powtorzen
tak to wyglada
...
Napisał(a)
W klacie ostatnie ćwiczenie jak dobrze rozumiem to wyciskanie hantli na skosie w dół? jeśli tak, wywaliłbym to. Pracuje dokładnie ta sama część klatki co przy ławce płaskiej.
Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu
Tak z ciekawości jak ćwiczysz inne partie mieśniowe? po ile wykonujesz ćwiczeń i serii?
Biceps natomiast to przegięcie totalne, na ten stosunkowo mały miesień robisz więcej serii niż na klate choć i ta jest obładowana. I te 25pow w ostatnim ćwiczeniu
Tak z ciekawości jak ćwiczysz inne partie mieśniowe? po ile wykonujesz ćwiczeń i serii?
...
...
Napisał(a)
na barki stosuje po 15 lub 12 seri ponoc to lubia wczesnij robilem inaczej biceps ten trning na bicka jest ulozony przez wiktora martineza w gazecie fitness autority jest dla zaawansowanych wiec jak muyslicie jest za mocny dla normalnego clzowieka
...
Napisał(a)
To ile wkońcu robisz tych serii na barki? po 15 albo po 4?
Albo chciałeś napisac że w sumie ok 16 a w każdym ćwczeniu po 4s i 15pow?
CO do pytania, tak ten trening będzie dla ciebie za mocny, nie sugeruj się takimi gazetami. Biceps to za mały mięsień aby tak go męczyć.
Zrób na biceps standardowo 12s, rozłóż to na 3 ćwiczenia. Pilnuj techniki i kontroluj ruch, jak będziesz wykonywal wszystko poprawnie i tak jak należy w zakresie ruchu powiedzmy 12-10 to da to o wiele lepszy efekt niż rozpiska która nam tu dałeś.
Albo chciałeś napisac że w sumie ok 16 a w każdym ćwczeniu po 4s i 15pow?
CO do pytania, tak ten trening będzie dla ciebie za mocny, nie sugeruj się takimi gazetami. Biceps to za mały mięsień aby tak go męczyć.
Zrób na biceps standardowo 12s, rozłóż to na 3 ćwiczenia. Pilnuj techniki i kontroluj ruch, jak będziesz wykonywal wszystko poprawnie i tak jak należy w zakresie ruchu powiedzmy 12-10 to da to o wiele lepszy efekt niż rozpiska która nam tu dałeś.
...
Polecane artykuły