Poradźcie jak ćwiczyć.

Cześć. Mam pytanie i prośbę jeżeli możecie poradzić coś to proszę bardzo.
Cwiczę od 4 miesięcy Wzrost 179 Waga 70kg.
Ćwiczę trzy razy w tygodniu
Pon.
Klatka,Triceps
Środa.
Barki, Biceps, Przedramię.
Sobota.
Plecy, Nogi i Brzuch.
Wszystko 5 serii 8 powtórzeń
Oprócz tego podciąganie w domu i pompki w inne dni.
Co możecie mi poradzić .

poradzę ci byś przeczytał artykuły na stronie głównej kulturystyka.pl i poczytał posty w działach: trening, odżywianie, jak będziesz miał jakieś szczegółowe pytania to wtedy je zadawaj w tym dziale, którego będą dotyczyć

I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

Plan ćwiczeń przedstawię może bardziej szczegółowo.
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8
2. Wyciskanie na skosie 5x8
3. Rozpiętki 5x8
Triceps:
1. Francuz 5x8
2. wUnoszenie sztangi za głowy leżąc 5x8
3. Prostowanie ramion na wyciągu5x8
Środa:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza glowy 5x8
2. Unoszenie sztangietek przodem 5x8
3. uUnossenie sztangietek bokiem 5x8
4. wyciskanie sztangietek siedząc 5x8
Biceps:
1.Zginianie ramion prosty gryf 5x8
2.Hamery 5x8
3. Modlitewnik 5x8
Przedramię:
1.Zginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x8
Sobota:
Plecy.
1.Martwy ciąg 5x8
2.Wyciąg 5x8
3. Wiosłowanie sztangą 5x8
i nOGI
I to jest mój trenining , Jeżeli macie jakieś sugestie i porady to proszę bardzo. Dzięki.

Jesli o mnie chodzi to skladam ci gratulacje, jesli tylko okreslibys o co ci dokladnie chodzi to bylo by w ogole wspaniale...


*** POZDRAWIAM ***

Chodzi mi o to czy coś można zmienić. Czy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Czy lepiej by było na przykład 4 serie i 10 powtórzeń. Czy coś dołożyć czy jakieś ćwiczenie zmienić.

Za duzo serii, o wiele.

Połączenie partii mięśniowych o.k.Ale jak na mój gust za dużo serii.Spróbój 3 ćwiczenia po 3x10-8-6+seria rozgrzewkowa.Biceps i tryceps możesz ćwiczyć nawet w 7-8 seriach.Pamiętaj o stretchingu,wodzie i odżywianiu...POWODZENIA!

goodman

Dzięki za odpowiedź