ćwiczenie

Po angielsku dlatego ze czytałem o tym treningu girondy w orgianle po angielsku bo jak czytalem po polskiemu to przeklad sie sporo roznil i wychodzilo ze cwiczenia byly inne itd a ja chce w miare mozliwosci trzymac sie orginalu. skopiowalem plan wlasnie z tego artykulu i pod siebie pozaminialem troche. Dlatego zeby nie bylo watpliowsci co to za [...]

spróbuję sobie sissy squat na wtorkowym treningu ud, 1 serię na dobicie, zobaczymy jak to czuć polecam sam jako 3cie ćwiczenie robiłem po siadach i nogi telepaly się niesamowicie technika nie jest łatwa trzeba pamiętać o tym żeby tworzyć kat rozwarty między podłoga od frontu ciala a przednią częścią ciała. i schodzić nisko. Spróbuj i napisz jak [...]

ronie podciaganie ale takie jak scott w swoim filmiku pokazywal. Neck super cwiczenie niema porownania do zwyklych wyciskan a te nogi podniesione to jest jednak super sprawa bo dobrze mozna wtedy wyczuc klatke i sam dodatkowo stosuje malpi chwyt bo zauwqazylem ze wtedy jeszcze lepiej wchodzi w klate. 6.28 [...]

Treinng wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 66kgx8 2. Palm out db press koniec na 24.5kg 3. Standing side lat raise 14,5kg 4. Bent ove lateral raide 9,5kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 68kgx8 2. Triceps pull 3. Sciaganie liny wyciagu gornego 4. Kick back 12kg Dobry trenin na tricach [...]

Sobota Nogi 1. Przysiad Tylni 2. Sissy 3. Wyprosty 4. Ugianie na dwojki 4. MCNPN z hantlami 5. Calves donkey raises 6. Wspiecia siedzac Trening super we wszsytkich cwiczeniach po minimum 4 serie jak zawsze po 8 ruchow procz regresu jaki zrobilem w przysiadach tj 80kgx20 ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu [...]

Poniedziałek Klata, bic 1. Gironda dips lekki ciezar odjąłem i tylko na maxymalnym czuciu cwiczenie. wywalam dipsy do masy od nastepnego tygodnia 2. Wycisk sztanga na skosie ujemnym bardzo, bardzo dawno nie robiłem i weszlo spoko fajnie. Ciężary w grudniu leciały po 100kg teraz konczylem pod 90. 3. Sztangielki na skosie dodatnim spoko weszło [...]

Trening poniedziałkowy Klata, bic 1. Rozpiętki podchwyt na skosie ujemnym- jak dla mnie najlepsza werska rozpietek 2. Wyciskanie na plaskiej- baardzo dawno nie robione i tak malo tu mocy ze nawet nie pisze ciezarow ale nabicie badzo dobre po tym juz bylo 3. Wycickanie na skosie dodatnim- tez sztanga bo mi sie nie chcialo hantli skrecac wszystko [...]

Trening wczorajszy Klata,, bic 1. Rozpietki podchwyt na minusie- uwielbiam to ćwiczenie maksymalne czucie cyckow 2. Wyciskanie skos ujemny 3. Gironda Neck press oba wyciskania spoko ciężary niewielkie 4. Przenoszenie z lina wyciągu dolnego to jak zawsze świetnie dobre navicie klaty 5 Modlitewnik jednoeaxz koniec 26na 8 rep- super weszło dosyć [...]

triceps pull to fajne cwiczenie

Trening wczorajszy Bic, Tric, przedrramie 1. Ugianiehantla na modlitewniku koniec 27x8- leciutko dokladam 2. Ugianie siedzac hantli 17kgx4x8- tu dobra pompa ostatnia seria juz bardzo ciezko. 3. Ugianie sztanga opieraac lokcie o kolana w szerokim chwycie lokciee wasko- fajnie weszlo maly ciezar bic skatowany 4. Wyprosty z lina wyciagu gornego [...]

Trening wczorajszy BIC/ Tric/ Przedramie 1. Hantel modlitewnik koniec na 32 kg wszsytkie z lekka pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne [...]

[...] 5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg w ostatniej serii drop set 15* 4kg 20 * 2,5kg barki spalone :P 5.Tył barku TRX 4*15 łądnie dziś wchodziło 6.Uginanie na bicka 4*10 8/8/10kg*6/10kg *6 plus 8kg*6 10kg zabiło jednak moje bicki OHP https://youtu.be/bpBleuhCFI0 dla mnie to ćwiczenie jets trudniejsze niż ciągi i przysiady

Na filmie YT Koczwary podoba mi się to, jak ćwiczenie WL pokazuje Viking. Jest to o niebo lepsze wykonanie od WL Koczwary. To tak aby postawić kropkę nad i. ;-) Ok, nie robię już śmietnika z DT Bziu bo mnie tu pogoni za to całe "ekspertowanie". ;-)

[...] 1.narciarz 4*10 2.WL 9 * 30kg 6* 40kg 3* 50kg * 3 7*40kg 10*30kg 2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15 zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą i leci tu film dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a to [...]

[...] razem z pozostałymi, nie znalazłem info nigdy o przesuniętych organach, a poza tym napięcie mięśni core też pomaga ustawić miednicą w neutralnym położeniu. Dead bug genialne ćwiczenie ale właśnie z neutralnym ułożeniem miednicy, a do tego potrzebne napięcie rdzenia czyli delikatne wciągnięcie pępka. Jeśli jest gdzieś błąd w moim rozumowaniu to [...]

[...] 8,7 tys kroków 6km rower i trening double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench [...]

Boje się pytać o to ćwiczenie na brzuch....

Boje się pytać o to ćwiczenie na brzuch.... jak je lepiej opanuję to Ci pokazę :D

Nie odczuwasz dyskomfortu żadnego wiosłując podchwytem? Ja osobiście na zawsze wywaliłem to ćwiczenie ze względu na jego problematyczność dla moich bicepsów.

1b.Kopenhaskie unoszenie 4*15 strona To na przywodziciele? czy to jakieś inne ćwiczenie o podobnej nazwie?