-Sternum Chin up 8 X 8
-High bench two dumbbell rowing 8 X 8
-Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8
-Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8
Abs
-Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8
-Weighted Crunch 8 X 8
-Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8
Trening zaj**isty jak każdy na razie. Fajnie czuć plecy przy tych ćwiczeniach nigdy nie miałem takiego treinngu pleców z taką pompą. Domsy już jak wstałem rano na plecach są. Zrobiłem low cable row i musze przyznać że dziwne ćwiczenie ale wchodzi w plegar pięknie. Trening zajął mi +-35 minut a wszystko robione dokładnie bez szarpań. Drążek jest moją słabo srona przy takich krótkich przerwach ale było lepiej niż ostatnio. Do tego fat leci pięknie budze się rano i czuje że jest go coraz mniej. Pewnie do końca lutego będzie na redukcja tak jak planowałem czyli miało się to zamknąć w 10tygodniach i tak pewnie będzie myśle że będe kończył na wadze ok 84-85,5kg ale jak to mówi pewna znana osoba muscle not weight is key for the game.