ćwiczenie

Jakie ćwiczenie pozwoli rozwinąć mi dół klatki piersiowej? Zaznaczam, że nie posiadam ławki z ujemnym skosem :/

Intensywność... "Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. " - w tym art. w treningu A jest triceps a w B biceps, tam podane jest aby robic 1 cwiczenie na trica i 1 na bica nie za malo troche ? :D

ekhm xd co mysliscie o tym splice z tematu do ktorego link umiescilem wyzej ? ztym ze dorzuce 1 cwiczenie na triceps i 1-2 na biceps?

Mam pytanie dotyczące przedramion. Wykonując ćwiczenie z uginaniem nadgarstków jednorącz, lewa ręka opada z sił o 5 powtórzeń wcześniej niż prawa. Czy wykonywać w takim przypadku na prawą o 5 więcej, czy tyle ile na lewą (słabszą)?

chcialem dac klatka + tric z tego wzgledu ze chce katowac dipsy to cwiczenie bardzo dobrze na mnie dziala a angaz trica jest dosc znaczny Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-06-16 12:45:20

j/w drazek jako trening plecow-bardzo dobre cwiczenie

Chcę zmienić plan po 2 miesiącach treningu (SPLIT 3 dniowy) i na jaki mam go zmienić jeżeli ćwiczenia były wzsystkie praktycznie te z podstawowych? Wystarczy np zmienić np z klatki z tricepsem na klatke z bicepsem i zmienić jakieś 1 ćwiczenie?

ABS II to nie jest ćwiczenie tylko system treningowy, efekty będą zależne od diety

wzmocnisz mięśnie brzucha. Żeby były widoczne to trzeba zrzucić fat, ćwiczenie brzucha nie spowoduje, że zrzucisz go akurat z brzucha.

Moje ulubione ostatnio cwiczenie to przyciąganie nóg do klaty 4x20 a zakwasiory większe niż po 300 brzuszkach. Wersja protowanie nóg w zwisie i tyle wystarczy jak się porządnie zrobi.

Moim zdaniem troszke nie bardzo plan ale takie jest tylko moje zdanie :] Uzasadnienie: Polaczyles biceps z tricepsem czego wg mnie powinno sie unikac, polaczyles grzbiet (plecy) z klatka czego rowniez wg. mnie powinno sie unikac . Sprobuj np. tak: pon -=> Klatka biceps na koniec ze 2 serie brzucha wt -=> (opcjonalnie jezeli chcesz robic) [...]

ładnie podgoniliście z spamem pod moją nieobecność co do mc to ja późno zacząłem robić te ćwiczenie, po 1,5 roku ćwiczeń chyba(17lat bodajże czy cos takiego)

Ja ostatnio strasznie polubiłem machać sztangielkami na płaskiej, nigdy tego nie lubiłem, teraz to moje ulubione ćwiczenie

Barki: 1 ćwicznie zawsze : wyciskanie sprzed klatki sztangi - 72kg(i mi się tu nie śmiać) a reszte ćwiczeń to teraz robie same unoszenie w różnych formach: no i tu zależy jakie ćwiczenie ale przedział kg na sztangielce jest duży : 15-25kg.

cinol 1-12 200g enana e5d i przyjdzie chec na cwiczenie

Nie no Panowie ja przecież nie pękam :-D. Zawsze próbuję jak pojawia się jakieś nowe ćwiczenie. Tutaj próbę robiłem po treningu dlatego nie chciałem szaleć z ciężarem. Ale będę próbował dalej, tyle ze przed treningiem właściwym :-)

[...] 12 progr 2x12,2x12(12 na każdą nogę) -cc, 2x10 -15kg, 2x7- 20kg 3. Syzyfki 4 x 15 - 4x15 + 5kg 4. Żuraw 4 x max - nie ma w mojej siłowni miejsca gdzie mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na maszynie)-15, 5-15, 5- 12, 5 -11 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 - 4x20 - sam gryf Przysiady - [...]

[...] i ciężko może być z progresem. Jak widać już nie dałem rady zrobić 10 w ostatniej serii Żuraw: zrobiłem dzisiaj po raz pierwszy i chyba moja dwugłowe są za słabe na to ćwiczenie. Zaraz po dojściu do kąta koło 45stopni nie daję rady utrzymać się i lecę już bez kontroli na dół Dzisiaj nie mam filmików, ale Hubert proszę oceń te z soboty [...]

[...] praca łopatek też wydaje się ok chociaż z tej perspektywy mało widać. Nie rozciagasz natomiast w dolnej fazie łopatek i za szybko wykonujesz negatyw. na górze zaakcentuj ruch króciutkim (ułamek sekundy) przytrzymaniem w max spięciu łopatek. Do face pulla masz za krótka linkę i za duży ciężar. To ćwiczenie techniczne, szrpaniem nic nie uzyskasz.

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 10x10 (r)/12,5x11/12,5x10/12,5x7 4. RDL 3x12-15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-fajnie sie robiło, nowe ćwiczenie dla mnie, było ok 2-też ok 3-było ciężko, jak widać po ostatniej serii 4-tu już nie miałam sił, ręce mi puszczały, w ostatniej serii zdjęłam rękawiczki myśląc , ze [...]