ćwiczenie

[...] się w klatę. Hantle prowadzone bliżej linii mostka, niż obojczyków. Pompki - nie wierzyłem w to. Tylko 8 repsów... xD Unoszenie nóg - a idź w p***u, z tym j**anym chwytem. Co 4 repsy, się puszczałem. Odpuszczam to ćwiczenie. unoszenie 2 - jw Spięcia - na dziś odpuszczone i tak skatowany jestem. A jutro WF. Trzeba mieć, chociaż trochę mocy :P

Nie narzekam na DOMSy. Tylko na to, że każdy karze mi zmienić ćwiczenie na inne, gdy nie ma takiej potrzeby. Uargumentowałem to tym, ze takowe DOMSy posiadam i nie widzę, sensu we wrzucaniu frontów zamiast zwykłych siadów.

[...] do przodu pochylam. Widzę to... -nie dotykasz nawet dwójką łydki. No bez przesady, pokaż mi jedną osobę w dziennikach dla początkujących, która tak robi przysiad siłowy, nie dynamiczny. I tak poniżej kąta 90stopni, pracę zaczynają przejmować dwójki. A to ma być ćwiczenie stricte na czwórki. Sory za spam, ale nie można edytować. Wiem. Wyj**ane.

[...] mi jedną osobę w dziennikach dla początkujących, która tak robi przysiad siłowy, nie dynamiczny. I tak poniżej kąta 90stopni, pracę zaczynają przejmować dwójki. A to ma być ćwiczenie stricte na czwórki. Venc- przestań się kompromitować... 1. Przysiadem trójbojowym chcesz targetować czwórki? 2. Mylą Ci się pojęcia pełny siad, dynamiczny i [...]

[...] odczułem, cała środkowa część plecków odczuta należycie. Po prostu fantastic. Ale bicek, też się spompował. :/ MC - wyrzucony. Tak jak i siad, nie ma ch**a, że zrobię to ćwiczenie. Szrugsy - Wróciłem do 70kg i poważnego spinania w górze. Super! Wiem, wiem. Dzisiejszy trening nie wygląda imponująco. Sam się wstydzę, go wrzucać. Tylko, że [...]

[...] prawdziwe piekło. :D Wyprosty - tak na styk, to szło w pierwszej serii. Więc troszkę mniej ciężaru zapodałem w 2 i 3 serii, pompa weszła piękna. :D WPS - takie, moje własne ćwiczenie, na dopomowanie czwórek. Genialna sprawa, a spociłem się jak prosiak. Pot aż na okularach był. xD MCNPN - postanowiłem nie dodawać kg, względem ostatniego treningu. [...]

stosowalem juz regresje z bardzo dobrymi efektami przy cwiczeniu klatki, jednak teraz chcialbym to zmienic. chociaz moze jesli dawalo to efekty w przeszlosci to teraz tez pomoze. wyciskanie waskim chwytem w cwiczeniu tricepsa wydaje mi sie optymalne jesli chodzi o zwiekszenie sily trica do wyciskania na klatke. do tego dochodzi moje ulubione [...]

[...] ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq zdarzyło Ci się, bo wiem, że testowałeś to ćwiczenie? Przy pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie wiedziałem jak się ustawić, czy twarzą do ściany czy plecami, ale jednak plecami, 'wchodziłem' nogami na [...]

[...] siebie to bardzo dobry nawyk, oszczędzasz mięśnie rotatorów i stawy będą Ci wdzięczne. A co do ciężaru to myślę ze jakieś 95% więc się nie przejmuj, sam bardzo lubię to ćwiczenie. Myślę tylko czy nie lepiej by było jakbyś robił półpompki po dajmy na to 12 powtórzeń i powoli pogłębiał ruch bo 3 pompki to trochę lipa. Ale rób jak chcesz, ja [...]

Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na brzuch. ;-)

[...] -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 22 minut Plan robiony na wycieczce, troche brakowało energii, bo dużo na nogach targaliśmy. Mimo tego siadło. Wychowawczyni próbowała pistolety %-) ale zrezygnowała. *ćwiczenie = alternatywa, bo drążka nie miałem, więc trzeba było coś zrobić na dane partie.

[...] fajnie mi dzisiaj wchodziły - pozytywnie! Co do AB Roll to chyba podłapałem o co chodzi, bo już brzuch zaczęło fajnie pompować i działać na niego, dół brzucha równie dobrze zaangażowany. Tak jak pisałeś Venc tak jakby pod siebie wjeżdżam i je spinam - bardzo fajne ćwiczenie, dzięki za rade. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-01 21:45:11

[...] Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, że mogę robić hollow-body, albo nawet L-sit pull ups czy też zatrzymania na górze jak pisał MojeImie, aby utrudnić ćwiczenie. Nie chcę zwiększać ilości powtórzeń, bo pracuję nad siłą, a w tym zakresie i odpowiednim oporze będzie się lepiej rozwijała. Progresję z ręcznikiem do pociągania [...]

[...] gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować podciąganie na mniejszej ilości palców itd.. Możesz też pomyśleć na swobodnym [...]

[...] seriach utrudniałem zatrzymaniami izometrycznym w połowie ruchu na 2-3s, a potem wymiękłem i robiłem bez tego. W RLL muszę pomyśleć nad jakimś utrudnieniem, bo łatwo mi to ćwiczenie przychodzi, próbowałem chwytać krążek 1.25kg, ale jest to nie praktyczne, czasem stracę równowagę to muszę to puścić i jeszcze sobie twarz rozwale %-) [...]

[...] są proste, chociaż czasem tak daleko wyjadę, że brzuch nie wytrzymuje i jakby lędźwie mi się zapadają, ale potem spinam brzuch i kółko wraca. Ogółem nie narzekam na to ćwiczenie, nie doskwiera mi nic po nim, a brzuch ładnie pracuję. Czyli to ta prawidłowa technika na "kota"? Widziałem filmiki z Ido Portal'u, a wiecie coś więcej o tym i czy [...]

[...] mam dwa drążki, a drugi montuje przy rozciąganiu nóg, więc może mi posłużyć przy treningu. Kurde, ale mi fajną myśl podrzuciłeś, a nawet o tym nie pomyślałem, a widziałem to ćwiczenie w książce. Tylko nie wiem czy poprawnie go wykonam, ale jutro będę robił pomiary to coś na szybko pokombinuje jeszcze przed poniedziałkiem. [...]

Uwierz mi, że to wierzganie to nic. Samo w sobie to trudne ćwiczenie. Jest to ruch naturalny. Ściąga Cię do tyłu do innej pozycji, ale trzeba się utrzymać. Na zawodach SW normalne Koreańskie dipsy zaczynają się od backlevera, dlatego masz taki efekt wierzgnięcia.

[...] 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - rings, na kółkach robię. Myślę, że mogę od następnego tygodnia wystartować z 12.5 bądź 15kg, jeszcze zobaczę, bo nawet łatwo mi idzie to ćwiczenie. Tutaj w ostatnich 2 seriach zabrakło mi mocy. Mam dziwne wrażenie, gdy jestem opuszczony maksymalnie w dół (proste łokcie), że nie mam siły w barkach, czasem się [...]

[...] razie. Dzięki nim wydobywasz moc w podciąganiu. Oprócz tego może od 12,5kg sobie później zacznij, bo ćwiczenia wpływają na siebie, wykonując taki trening powinno zdawać sobie sprawę z tego, że jedno ćwiczenie na pewno wpłynie na następne. Oddzielnie lepiej idą, iż nie męczysz ich po paru seriach innego elementu tylko wykonujesz na "sucho".