ćwiczenie

[...] /SFD/2019/4/22/8c79bc0a6b9c4a83999d48ea6c9ebd9b.jpg Przysiady - nigdy nie myślałam, że będę zadowolona z ich zrobienia na treningu a tym bardziej, że będzie to jedne ćwiczenie, które jako tako pójdzie na treningu. Z ciężarem ciężko, ale sama technika nawet dobrze. Niestety przy ostatniej serii poczułam mocne spięcie w pośladku. Hp i MC - [...]

To mnie by już pierwsze ćwiczenie mogło zajechać box squat 4x12 z kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. :-( Szacun.

[...] Unoszenie nóg leżąc robiłam tak: https://youtu.be/gCPnotcuPCQ Czy lepiej tak: https://youtu.be/_1cR1uim7E8 Nie bardzo wiem, jak powinno wyglądać ostatnie ćwiczenie czyli spiecia boczne. Robiłam w ten sposób, że leżałam z nogami naniesionymi i świętymi w kolanach, spinajac sie na boki dotykalam naprzemiennie stopy. Pytanie [...]

[...] Arnoldki- tutaj też wydawało mi się, że powinnam dołożyć ale ostatnia seria poszła na styk, więc jednak dobrze, że zostały 5tki. Narciarz - jakoś ciężko mi wyczuć to ćwiczenie. Mocno przypomina u mnie ściąganie na trica. Muszę nagrać chyba filmik. Dieta dziś czysciutka i zgodna z planem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-27 [...]

[...] sumo - w końcu nieco niżej i z mniejszą frustracja. Powoli uczę się tego ruchu. Hip - bolały poślady A najbardziej jakieś 10sek po zakończeniu serii. Odwodzenia i przywodzenie- guma też daje popalić. Wspięcia- ciężkie to ćwiczenie ale dzisiaj już czułam mniejsze napięcie niż ostatnio. Allachy - po wczorajszych brzuszkach dzisiaj weszły od razu.

[...] Wiosło- za wcześnie na ten ciężar, w 3ciej serii już było z bujaniem ciała. Przyciąganie do brzucha - ok, trzeba dołożyć. Narciarz- dosyć fajnie dzisiaj mi się robiło to ćwiczenie. Zemsta Trenera- pierwsze 2 cw z 3kg, 3cie z 2kg. I o ile pierwsza seria dosyć optymistycznie w środkowym ćwiczeniu, to 3cia seria bolała już mocno i wymagała [...]

[...] rowerek 30 min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Jeszcze walczę żeby mnie przeziębienie nie pokonało, ale ostatnie ćwiczenie niestety bez siły. Niepotrzebnie dołożyłam też do Hipka, bo nie wykonałam ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w miarę sprawnie. Jutro w planach miał był bieg na 12km w [...]

[...] Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Dołożyłam po ściąganiu drążka wyciskanie sztangi stojąc i mnie opadnęło wszystko razem z ręcami: 20kg x8/7/5 Dołożyłam sobie jako ćwiczenie rozciągające na tył ud mc na jednej nodze z TRXem. To efekt przeglądania starych treningów w poszukiwaniu ulubionych ćwiczeń. Myślę, że dzięki takim ćwiczeniom [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione 3a. Uginanie nóg 22/23/24 22/23/24 22/22/22×15 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 5/5/6 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10 8/8/10/10×10 5b. Prostowanie z linką [...]

[...] lepiej z plecami. W nocy wywaliłam poduszkę i szyja też po przebudzeniu lepiej. Na wszelki wypadek zmniejszyłam ciężar w uginanie noģ, no i niestety w żabce czułam plecy więc to ćwiczenie odpuściłam. Chciałam za to dołożyć w wykrokach ale 7kg trochę mną na boki jeszcze miota. Reszta ok. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-01 10:49:58

[...] ok ale z ciężarem najpierw zabetonowało mi uda tak, że twarde i nie mogłam prawie zrobić ruchu w dół A potem przy 4tej serii w lewe wszedł niesamowicie piekący ból. Całe ćwiczenie niby zrobione ale dużo płyciej niż zazwyczaj. Hm może przesadziłam w tamtym tygodniu z głebokością ugięć? Widziałam, że Dana Linn Bailey robi to z ketlem i sobie [...]

[...] 19/19/19/19 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  12/12/12/12 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas 47/35/25 56/45/41 Chyba trafiłam już z ciężarami i podlapałam trochę technikę w nowych ćwiczeniach, więc jestem nawet zadowolona z treningu. Najbardziej zabiło mnie ćwiczenie nr 4. Nosz.... masakra. Ostatnie powtórzenia już coraz niżej.

Oj 4 ćwiczenie proste, odepnij linkę od wyciągu i podnoś, nie zmęczysz się dzięki temu. ;-)

przysiady (20/17kg 15/27kg) 10/47kg 8/57kg szlo bez wiekszych stekniec choc z trudem, z powodu braku stojakow musze sam na siebie zarzucac a to sprawia problem.. hack-przysiady 10/47kg 10/53kg 10/59kg 10/65kg otarlem raz niezle lewa lydke...poza tym uchwyt nie mial sily.. wyprosty nog siedzac 15/25kg 12/30kg 10/35kg 8/40kg przyjemnie ale [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg ladnie i juz ciezko ! podchwyt wasko 10/26kg 10/26kg 8/30kg 8/30kg ciezko jak diabli... uginanie rak z hantlami podchwytem 12/12kg 10/14kg 8/16kg dalej oszustwa...pompa !!! skasowalem jedna s z 15powt *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg dropset...przerwy zerowe !! umieralem ! doslownie [...]

nmo fakt ze w pt trzeba by zaczac od wyzszego pulapu, ale moje pytanie brzmi czy tylko to cwiczenie wystarczy ? i jak wiadomo bd rozna ilosc serii w ciagu tych dni, moze tu o cos chodzi ?

[...] się w fazie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymać choć na chwilę. Ruch przyciągania szybki, ale kontrolowany, opuszczanie wolniej również z pełną kontrolą. ostatnie ćwiczenie dla pompy w łapkach ;] wyglądały ładnie jak na mnie, klatka i plecy spompowane również ;] czułem, że dobrze wyglądam suuper uczucie, szkoda, że wraz z pompą [...]

Wczoraj juz nie wytrzymalem i zmienilem ten treningw koncu przestawie sie teraz na jakies crossfitowe WODy roznymi schematami np.: pierwszy trening dnia ustalenie max 5RM lub 3RM lub 1RM dla danego cwiczenia w przyszlosi 5x5 z danym cwiczeniem ale tylko jedno cwiczenie na trening drugi trening dnia jakis metcon np. snatch test dla przykladu podam [...]

Znow PR siadł ;p i to jaki kurde wczoraj sprawdzalem TGU planowalem zrobic 44kg nie sadzilem ze dam rade wiecej wstac ale jak juz robilem to 44kg to pomyslalem ze warto by bylo zrobic cos wiecej zalozylem moje docelowe 48kg i tadam - wstalem bez problemu ;] potem jeszcze zalozylem 52kg ale juz nie sie nie udalo a nawet nie wiele zabraklo zebym [...]