ćwiczenie

11.10.2013 DNT 12.10.2013 TRENING 1. wznosy na jednej nodze 20/20/20 na nogę 2. podciąganie 4,5/7/8 3. wykroki 9kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 19kg x 6 / 23 kg x 6 / 25kg x 6 / 27 kg x 4 5. wznosy tułowia 20 / 20 6. guma 30 7. KTE 13 8. twist 15 na stronę UWAGI -zaryzykuję stwierdzenie, że dopiero teraz robię wykroki prawidłowo i [...]

19.11.2013 TRENING 1. wznosy 70kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 1 2. invert row 8/7/7,5 3. goblet 21kg x 7 / 21kg x 9 / 21kg x 8 4. pompki :( 6/6/3 5. sumo Dl 29kg x 8 / 33kg x 12 / 37kg x 12 6. spacer 20 na stronę 7. brzuszki 20/20 8. wood chopper 15 x 2 na stronę sztangielka 3 kg UWAGI: - wznosy są męczące i miałam wypadek w [...]

Nitka rob pompki na podwyzszeniu i tak...jako osobne cwiczenie 5 min drabina gora dol w kolko przez 5 min. 1 pompka chwila odpoczynku 2 pompki dluzsza chwila odpoczynku 3pompki... az nie mozesz wiecej wtedy w dol zmniejszasz do 1 i znowu w gore

[...] założyć plecak z lekkim obciążeniem. Co do skakania na prostych nogach: nie, nie przeszkadza mi bardziej niż przysiady ze sztangą. Przy przysiadach z obciążeniem czułem opór biodra. Skakanie nie sprawia mi problemów, może dlatego, że przez lata ciało jakoś się przyzwyczaiło. Ale bardzo poważnie rozważę i prawdopodobne, że zmienię to ćwiczenie.

[...] mięśnia od ramienia, przez mięsień grzbietu przy kręgosłupie: przez to, że za bardzo hantlę za głowę opuściłem, czy mimo wszystko za duży ciężar? Było to chwilowe "rwanie"- ćwiczenie dokończyłem bez problemu, następnego dnia nic mnie nie bolało. Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-08-14 23:42:48 Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-08-16 [...]

Dzieki za pomoc. Ale jeszcze mam pytania. Lepiej by bylo jak cos trenowac 4 razy w tygodniu? Beda wieksze efekty? Bo jesli tak, to moge dolozyc 4 dzien i np 3 razy w tygodniu na silowni i raz w domu (wtedy na samych hantlach i np pompki lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to [...]

http://www.youtube.com/watch?v=pUtEJFRqeN4&feature=player_embedded TE PIERWSZE CWICZENIE tO PIERWSZY RAZ SIE Z NIM SPOTYKAM. wYCISKANIE WĄSKO PODCHYTEM>?

Tylko zauważcie, kto takie ćwiczenie wykonuje na siłowni ? Nikt, chyba sobie też to wprowadzę, dzięki za przypomnienie. http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8

Nawet nie tyle tracisz koncentracje co po prostu rozluźniasz mięśnie w górnej fazie ruchu z racji, że gryf przekracza linię łokci. Ćwiczenie to jest znacznie trudniejsze gdy opierasz ramiona o pionową część modlitewnika, ale uzyskujesz to maksymalne naprężenie bicepsów w górnej fazie ruchu, które jest niezwykle ważne. Spróbuj sam a przekonasz się [...]

co 8tygodni? chłopaku, cwiczenia zmieniasz co 4tyg max, ja staram sie na kazdym treningu zastepowac cwiczenie innym, nowym. ronnie, bo nic wiecej nie trzeba, ewentualnie priorytety i to co wyzej, nic wiecej. Te hybrydy i inne podpierduchy to tylko maszynka do robienia pieniedzy. Pogadaj z jakimkolwiek kulturysta, ktory bedzie z toba szczery, jakim [...]

co 8tygodni? chłopaku, cwiczenia zmieniasz co 4tyg max, ja staram sie na kazdym treningu zastepowac cwiczenie innym, nowym. ronnie, bo nic wiecej nie trzeba, ewentualnie priorytety i to co wyzej, nic wiecej. Te hybrydy i inne podpierduchy to tylko maszynka do robienia pieniedzy. Pogadaj z jakimkolwiek kulturysta, ktory bedzie z toba szczery, jakim [...]

Wiesz ze szkoleniówek się dużo nie nauczysz a jedynie coś podpatrzysz. Jak coś to Ci mogę dać ćwiczenie które wyrabia w miarę technikę okrężnego kopnięcia Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-22 20:08:52

fgajne ćwiczenie na tył barków http://www.youtube.com/watch?v=ndgy2La4hzs&feature=related

To jest to samo co ćwiczenie na stacjach na nogi, te co są przy ławeczkach

Podciągania czemu są elementem rozgrzewki? Dodaj je jako normalne ćwiczenie. MC daj na początek, podciąganie zaraz po tym, wyciąg usuń. Na klatę daj wyciskanie zwykłe i sztangielkami na skosie dodatnim, rozpiętki mogą być, ujemny możesz usunąć. Brzuch daj jeden raz w tygodniu, 3 serie podciągania kolan do klatki w zwisie powinny starczyć. [...]

...***ać ćwiczenie ;D prawie 500mg testa na tydzień wychodzi jak się przeliczy rucham jak po***any

drazekm E no nieżle to chyba Twoja waga.Mocny łokieć masz.Jakieś wyniki z ulubionych ćwiczeń na triceps? Z innych ćwiczeń raczej nie poręcze to jedyne ćwiczenie z którego mam kilka filmików http://www.youtube.com/watch?v=8e4jbL4KBw4

Tylko że to też nie jest ćwiczenie baza a raczej właśnie taki killer na koniec na pompę. Trzeba uważać na nadgarstki, bo można je przeciążyć tym wychyleniem.

[...] stylu na biceps - tylko ja mocno dopinam mięsień że aż trzeszczy i pali. Tyle że to nie będzie dobra baza a właśnie coś na zabicie mięśnia pompą na koniec Ja kiedyś robiłem ćwiczenie, które pięknie wchodziło i powodowało mega palenie, a mianowicie: leżąc na ziemi na plecach, uginanie z gryfem zapiętym na bramie na wyciągu dolnym. Tak jak [...]

Ale to nie o taki poziom mi chodzi - chodzi o ruch przedramienia w poziomie (równolegle do podłoża). To ćwiczenie o którym piszesz też fajne - czasem robię.