ćwiczenie

[...] wyglądałby tak Pon, śr, pt- trening ogólny. Wt, czw-interwały sobota-lekkie aeroby Po treningu ogólnym, w pon, śr i piątki robisz jeszcze np. 10-20 minut lekkich aerobów. Na treningu musisz się sprężać i robić ćwiczenia, dosyć szybko. Możesz odpuścić ćwiczenie przedramion (czyt. zwijanie sznurka). Trochę chaotycznie, ale chyba widać o co chodzi.

Utrzymać diete,pompki dobre ćwiczenie, poszukaj gdzieś trening domatora . A na ile wyjeżdżasz ?

raczej nie wiele osob stosuje to cwiczenie

BYLO a tak to jest trudne cwiczenie

Dałem MC na początku, po to jest najważniejsze ćwiczenie na plecy ze wszystkich. Oczywiście możesz to zmienić, ale to wtedy będzie tak jakbyś przed wyciskaniem na ławie robił rozpiętki 80/3x3 tak jak Dziko napisał to są 3 serie po 3powt

chyba tak zrobie: dipsy zostawie sobie w wersji dla trica bo kiedys pamietam to mi dobrze wchodzilo. MC nie chce robic, bo trenuje bardzo rekreacyjnie, a to jest jednak mocne i ryzykowne cwiczenie, tak mi sie wydaje, ze je odpuszcze. Co do progresji to czy jak zaczne od powiedzmy 12 powtorzen a dojde do 7-8 z coraz wiekszym ciezarem to daje dobre [...]

Powinienej poprostu jest duuuuzo, a na diety i cwiczenie na silowni przyjdzie czas (14 to jeszcez mozna zaczekac). Jedz duzo nabialu(ser, mleko) duzo miesa, zpierdzielaj ziemniaki oraz ryz, porob troche pompek i przysiadow i bedzie dobrze jak na poczatek .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Ćwiczenie 10 i 12

Po pierwsze nie może bać się dostać piłką w twarz i jej nie chować. Najlepsze ćwiczenie jest takie, że stajesz za siatką i trzymasz ją napiętą. Wtedy 2 osoba rzuca piłką na twarz i starasz się nie zamykać oczu. Jeśli słabo napniesz siatkę to dostaniesz w twarz ;P i ważny jest refleks oraz CIĘŻKA PRACA !!!

"- cwiczenie na przemian jedna seria klatka za chwile biceps znow klatka" I akurat z tym sie nie zgodzę, gdyż o ile sie nie mylę to są superserie.

Jesli chodzi o ćwiczenie klatki to musisz dostosować trening do kształtu klatki. Jeśli uważasz ze góry jest za mało to rób głową w górę i odwrotnie jeśli chodzi o dół. Zwracaj uwagę na proporcje. Co do planu treningowego to proponuję: pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps pt. barki - nogi Pozdro

Te brzuszki możesz bez problemu podciągnąć i podciąganie również tylko o ile te brzuszki jest łatwiej poprawić bo to ćwiczenie ogólnie mniej wymagające to z tym podciągniem na drążku już będzie trudniej. Tak czy inaczej masz jeszcze jakiś okres czasu i postaraj się zrobić tyle ile się da. A te negatywy są bardzo fajnym narzędziem treningowym ale [...]

no to widze ze w dobrym dziale temat zalozyles :D zaawansowany jestes stazem hehe nie spiesz sie, zapewne chcesz miec dobrze zbudowane "bary" przed sezonem ale nie tedy droga aha i glowne cwiczenie rob w 4 seriach i 3 cwiczenia wybierz na barki, nie 4 ale solidnie sie za nie wez to na pewno beda rezultaty, ja teraz obralem wlasnie za [...]

[...] w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy. Kolejna sprawa: w treningu B masz martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył jako plecy. Kolejna sprawa to triceps masz - wyciskanie sztangi z za [...]

Skoro nie widzisz różnicy to jedno albo drugie ćwiczenie robisz źle

dobre ćwiczenie Ci oposzę Połóż się na plecach jedną noge wyprostuj drugą chwyć rękami splecionymi na wysokości połowy kości pszczelowej i przyciąg mocno do klatki piersiowej tak abyś czuł napięcie w tyle uda i pośladku. przytrzymaj kilka do kilkunastu sekund i to samo drugą nogą pamiętaj streching ma być delikatny nie przekraczaj momentu gdy [...]

trenuję od roku lekkoatletykę 4-5 razy w tygodniu, tak plecy ćwiczyłem, wątpię żeby to były zakwasy, robiłem zawsze to ćwiczenie jak ćwiczyłem brzuch :P

dawno nie widziałem żeby ktoś wykonywał ćwiczenie na przedramię mam na myśli takie w którym obiema rekami zwija sie sznurek z przyczepionym obciążeniem , chyba rozumiecie o co chodzi

-przysiady na jednej nodze ciezkie cwiczenie i wymaga opanowania rownowagi,mozna dla ulatwienia podpierac sie o jakis stabilny przedmiot np;taboret.

90packer z tym ćwiczeniem na przedramie to pierwszy raz slysze ale ciekawe czy jest skuteczne? Hera ćwiczenie pierwszy raz widzę co prawda,sądzę że można by się przy nim nabawić kontuzji.Bo wyskok z dajmy na to 50-siecioma kg na karku moglo by skonczyc sie wizyta na oddziale chirurgiAle tu obciaznie musi byc dobierane w granicach zdrowego rozsadku [...]